¿Cuáles son las habilidades básicas de la danza folklórica?
1. Press de piernas
Este es el entrenamiento más básico en el entrenamiento de habilidades básicas de la danza folclórica infantil, que se divide en piernas delanteras, laterales y traseras.
Empuje hacia abajo con las patas delanteras: Los niños miran hacia el mango en un ángulo de 45° y se paran con los pies en cinco posiciones. Sostenga el mango con una mano y deje que la otra cuelgue hacia abajo de forma natural, manteniendo el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Luego mueva el centro de gravedad a la pierna principal, succione la pierna con fuerza hacia un lado, luego levántela hacia el mango y presione la pierna hacia adelante;
Presione la pierna lateral: sobre la base de presionando la pierna delantera, la pierna vertical del niño gira 90 grados para convertirse en pierna lateral;
Pierna trasera presionando la barra: En base a los dos primeros movimientos, el niño gira la pierna vertical hacia la pierna trasera, sostiene la barra con una mano y tres manos, y se mueve hacia atrás para presionar la pierna.
Sugerencia: Se recomienda que los niños elijan música con un fuerte sentido del ritmo a la hora de entrenar sus piernas.
En segundo lugar, el entrenamiento de patadas
El entrenamiento de patadas sirve para entrenar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las piernas de los niños. Se divide en entrenamiento de patadas pequeñas y entrenamiento de patadas grandes.
Al patear, el niño debe mantener la parte superior del cuerpo erguida, contraer el abdomen, levantar el pecho, contraer la cintura, contraer las caderas, sacar la espalda y sacar las piernas, con el centro de gravedad en la pata principal. Al realizar una pequeña patada hacia adelante en cualquier momento, la pierna de poder frota rápidamente el pie, patea hacia adelante 35 o 45 grados y luego toca los dedos del pie para recuperarse. Cabe señalar que al entrenar pequeñas patadas, debes prestar atención a enderezar las rodillas.
El niño sostiene el asa en una mano, siete en la otra y se sostiene sobre sus piececitos. Utilice el poder de sus muslos para patear hacia arriba rápidamente, mantenga la parte superior del cuerpo estable, los empeines rectos, las rodillas apretadas y patee las piernas lo más alto posible. Apunta al hombro de la pierna de fuerza cuando pateas hacia adelante y hacia atrás, y a la base de la oreja cuando pateas hacia los lados. Limpia el suelo cuando pateas hacia arriba y lanzas hacia atrás. Cuando vuelvas a caer, ten el control y aterriza suavemente.
En tercer lugar, el entrenamiento con barra
El entrenamiento de mango es el entrenamiento más básico del entrenamiento físico. Utiliza principalmente la asistencia de asas para ayudar a los niños a dominar las posturas más básicas, que se dividen en dos métodos: asas a dos manos y asas a una mano. Debido a que los niños son pequeños y tienen poca fuerza en las manos, es adecuado que los niños las sujeten cuando entrenan salto con pértiga.
De frente a la barra, con el cuerpo aproximadamente a 1 pie de distancia de la barra, las piernas juntas, los talones juntos, las rodillas rectas, las manos relajadas, colocadas suavemente sobre la barra, el ancho de los hombros separados, los hombros relajados, los codos caídos, Relaja los hombros y abre ligeramente la espalda. Apriete los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de los glúteos y levántelos hacia arriba, mantenga la cabeza recta y relaje la expresión facial.
Además, los niños pueden entrenar con otros movimientos a la hora de entrenar el mango, como agacharse, ponerse de puntillas, ponerse en cuclillas, presionar los talones, etc.
Cuarto, split
El split es una etapa avanzada de entrenamiento de la flexibilidad de los ligamentos en el entrenamiento de danza y requiere una práctica gradual.
Separe las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha para formar una línea recta, sostenga las manos frente a su cuerpo para mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego intente hacer vibrar su cuerpo hacia abajo hasta que sus piernas estén separadas para Forma una línea. Estás sentado en el suelo. Esto es una división horizontal. Divide las piernas por delante y por detrás en forma de 1, coloca las manos en el suelo para mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego intenta hacer vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas estén separadas por delante y por detrás y siéntate en línea en el suelo. es una división vertical.
Quinto, espalda baja
Cuando los niños hacen ejercicios para la espalda baja, sus manos y pies a menudo no pueden sostener sus cuerpos debido a una fuerza insuficiente. A menudo apoyan la cabeza en el suelo y agachan la espalda. A través del entrenamiento de la espalda baja, encontrar las partes duras y los puntos clave de la espalda baja puede ejercitar efectivamente la flexibilidad de la cintura del niño.
Separe los pies a la altura de los hombros, estire los brazos hacia arriba, los dedos extendidos y las palmas hacia adelante. Al agacharte, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta la cabeza y busca los talones. Tu cuerpo y tus manos están alineados con tus talones, curvándose hacia adentro. Después de bajar, intenta mantener los brazos y las rodillas lo más rectos posible y fíjate en los talones.
6. Presión de hombro
La presión de hombro es un ejercicio que abre los ligamentos del hombro en los niños.
Al realizar press de hombros, mantén los brazos rectos sobre las asas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.