Aquí te dejamos un artículo recomendado. Vale la pena reflexionar una y otra vez sobre la prensa de piernas positiva más clásica. Puedes practicarlo primero. Todavía existen muchos métodos, pero practicar este primero es el más eficaz. Demuestra que has logrado algunos resultados mientras practicas con la cabeza y los pies. Discutiremos cualquier problema.
Además, también me gustaría decir que las personas con buena flexibilidad tendrán un poder explosivo bajo, y las personas con un poder explosivo bueno tendrán una flexibilidad baja. Si ejercitas tus músculos con regularidad, mejorar la flexibilidad es más difícil que para la persona promedio. Además, el fitness no puede mejorar tu flexibilidad. Si necesitas mejorarla, puedes practicar más rutinas de artes marciales y ejercicios más prácticos. La flexibilidad de Jackie Chan no radica en su flexibilidad pasiva, sino en su flexibilidad activa (poder explosivo), que se obtiene mediante un entrenamiento prolongado en artes marciales.
Fuerza y tiempo de apoyo de piernas: No soy de una escuela de artes marciales, solo soy un aficionado. Cuando practico flexibilidad, cuando me duelen un poco las piernas, las froto, las pateo y luego sigo practicando. Puede encargarse de esto usted mismo. Si tiene alguna pregunta, comuníquese con nosotros.
Escuela de Artes Marciales Yanzi I, ciudad de Changzhi, provincia de Shanxi. Acerca de la prensa de piernas
Entre los métodos de prensa de piernas, la prensa de piernas es la base y también es el método. que los practicantes encuentran difícil. Los novatos suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse los pies con la cabeza, tener un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos pararse de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso lesionarse. ligamentos de la pierna. Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de presionar las piernas:
1. Movimientos estándar, paso a paso.
(1) En las primeras etapas del entrenamiento no es recomendable realizar ejercicios intensivos. Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con las caderas planas, apoye las piernas perpendiculares al suelo, mantenga las rodillas rectas, enganche los dedos de la pierna presionada y muévala conscientemente hacia atrás, y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza, de modo que presione la pierna en línea recta. Los ganchos para los dedos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante para alargar el torso, especialmente la columna. Presione una pierna durante unos minutos y luego cambie a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso.
(2) Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar la capacidad de estiramiento de la fosa posterior. músculos de la articulación de la rodilla.
(3) Presione las rodillas de la prensa de piernas con ambas manos, siéntese sobre las nalgas, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos. Después de completar este paso, puede continuar con el siguiente ejercicio;
(4) Sostenga la pantorrilla del prensatelas con ambas manos desde abajo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, e intente mantener el abdomen cerca. el muslo y el pecho cerca de la rodilla. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio.
(5) Hacer press de piernas, estirar la pierna de apoyo, apoyar las plantas de los pies con ambas manos, colocar el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas y la frente hasta tocar los dedos de los pies. todo lo posible. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente ejercicio.
(6) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, coloca el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente.
(7) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos y toca los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe arriba. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva.
Solo practicando paso a paso de esta manera el tronco y las piernas pueden formar una relación uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, y la cabeza y los dedos de los pies para evitar espacios. entre el tronco y las piernas.
2. De ligero a pesado, de bajo a alto
Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión puede aumentar gradualmente si aplicas la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar; al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza.
3. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos.
Presiona las piernas principiantes, porque los ligamentos, tendones y músculos de las piernas no son bien extensibles, y si lo son. De repente se estira con fuerza, no solo es un esfuerzo inútil y puede dañar sus ligamentos.
Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar vibración y presión, la presión de vibración también debe realizarse al mismo tiempo, y no puede apresurarse para lograr el éxito. Al presionar las piernas, también debes prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto de las partes correspondientes del tronco y las piernas es: tronco: abdomen-pecho-cabeza y piernas: muslos-rodillas-dedos de los pies. No empieces a tocarte los dedos de los pies sin dudarlo.
4. Sea tenaz y perseverante.
Entrenar la flexibilidad de las piernas es realmente aburrido, especialmente cuando practicas hasta cierto nivel, sentirás dolor en las piernas y los glúteos. Se trata de un "período de fatiga" similar al que experimentan los corredores de larga distancia. Lo más importante en este momento es tener una voluntad fuerte, un corazón amargado y nunca darse por vencido. En comparación con otras cualidades del trabajo de piernas, la flexibilidad en el trabajo de piernas se desarrolla y desaparece fácilmente. En este momento, debes ser bueno en la autorregulación, reducir adecuadamente la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinados con patadas de presión, etc. Mientras sigas así, el dolor desaparecerá y estarás entusiasmado con tus logros.
5. Esté preparado para las actividades anteriores a la compresión.
Antes de practicar, puedes realizar algunas actividades preparatorias para los músculos de la cintura, cadera, rodillas, tobillos y piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades de calentamiento pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo cual es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas.
En segundo lugar, sobre las patadas.
Patear es el paso más importante en el entrenamiento de la flexibilidad de las piernas. Puede consolidar los efectos de la prensa de piernas, el engaño de piernas y la pierna colgante, y también sentar una base sólida para el entrenamiento de piernas real. Los problemas comunes al patear incluyen: 1. Centro de gravedad inestable o incluso caerse; 2. Levantar el talón de la pierna de apoyo o doblar la rodilla de la pierna de apoyo; 3. Doblar y sobresalir la espalda; Para solucionar los problemas anteriores, debes prestar atención a los siguientes puntos al patear:
1.
Cuando la pierna esté a punto de levantarse, cambie rápidamente el centro de gravedad del cuerpo a la otra pierna y relaje los músculos de la pierna que va a levantar, de modo que la pierna se pueda levantar ligeramente y patear como el viento. Para prevenir caídas, también puedes practicar con la espalda contra la pared o las costillas.
2. Patada rápida.
Balancea las piernas rápidamente de abajo hacia arriba hasta la cara, aquí hay un proceso de aceleración. Al patear, siéntese con las caderas y conduzca a través de las piernas. Cuando practiques patadas por primera vez, debes mantener los movimientos estándar. Prefieres patear el pecho que levantar los talones de las piernas o doblar las rodillas o doblar la espalda para tocar los dedos de los pies con la cabeza. Todo esto indica que el entrenamiento de flexibilidad de las piernas no está en su lugar y que los ligamentos no se han estirado. Mientras insistas en combinar presiones y patadas, y sigas practicando, definitivamente llegarás al punto en que tus pies toquen tu frente.
3. Las piernas deben estar estables
Los principiantes suelen patear las piernas del oponente tan pronto como aterrizan, lo que hace que las piernas pesen y el cuerpo quede torcido. Esto se debe a que cuando la pierna pateada aterriza por primera vez, el centro de gravedad del cuerpo todavía está en la pierna de apoyo original. Cuando la pierna aterriza, el centro de gravedad se desplaza, lo que seguramente sucederá. El enfoque correcto es esperar hasta que la pierna esté en su lugar y el centro de gravedad del cuerpo haya cambiado antes de patear la otra pierna. De hecho, este enfoque también favorece la aplicación del método de la pierna encadenada en el combate real.