Método 1: Conciencia consciente.
Cuando hacemos entrenamiento de mindfulness, a menudo hacemos que los practicantes sean conscientes de lo que están haciendo, como caminar, comer, etc. Algunos amigos pueden estar pensando, ¿qué tiene esto de difícil? ¿No suelo saber cuándo camino para comer?
Sin embargo, la conciencia en la atención plena no es el habitual "saber" vago, sino la atención consciente y profunda a lo que estás haciendo. Tomemos como ejemplo la alimentación. Por lo general, puede comer mientras charla, o comer mientras mira televisión, o incluso charlar, comer y mirar televisión al mismo tiempo.
Mientras comes, es posible que estés pensando en varias cosas más. Aunque estás comiendo a esta hora y "sabes" que estás comiendo, si te piden que te detengas ahora y respondas a qué sabe la comida que acabas de tomar en la entrada, o que respondas si la comida que acabas de tomar es arroz o verduras .
Es posible que no puedas responder de inmediato y mucho menos decirte cómo te sentiste cuando lo comiste por primera vez. Este vago estado de "saber" que uno está comiendo no puede denominarse "conciencia consciente" y es diferente del estado de comer conscientemente.
Cuando seamos "conscientemente conscientes", entenderemos claramente el proceso de comer y sentiremos claramente el sabor de las cosas. Incluso si nos distraemos a mitad de camino, lo notamos y podemos volver a llamar nuestra atención.
Esto es muy importante, porque sólo así podremos sentir realmente cosas que normalmente no notamos y ejercitar conscientemente nuestro pensamiento.
Método 2: Centrarse en el momento presente.
Cuando dejamos que nuestros pensamientos fluyan libremente, encontraremos que nuestros pensamientos son realmente diversos, muy mezclados, sin sentido, irritables, deprimidos, algunos enojados, culpables, enojados; felicidad, etc