Conozcamos los métodos y técnicas correctas para saltar la cuerda. La forma correcta de saltar la cuerda
Sujete las manijas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos, pise la cuerda con un pie y la cuerda del medio se enderezará a la longitud adecuada al sacudirla hacia adelante, manténgala; la parte superior del brazo cerca del costado del cuerpo y abduce ligeramente el codo, la parte superior del brazo está aproximadamente horizontal, usa la muñeca para ejercer fuerza y haz que las manos hagan un movimiento circular al costado del cuerpo. Utilice las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar tensión en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y deje que se curve de forma natural. postura. El tiempo para saltar es generalmente de 5 a 10 minutos, y luego puede aumentar lentamente el tiempo. No beba agua antes y después de saltar la cuerda media hora antes y después de las comidas. Consejos para saltar la cuerda.
1. Antes de saltar a la cuerda, asegúrese de elegir una cuerda de la longitud adecuada. Si la cuerda es demasiado larga, no tendrá fuerza al balancearse y no podrá saltar rápido. La cuerda es demasiado corta, restringirá sus manos y pies e impedirá que su cuerpo se estire.
2. Saltar la cuerda es un deporte que requiere coordinación de manos y pies. Generalmente, cuando tus manos comienzan a balancear la cuerda, tus pies saltarán hacia arriba y el momento del salto es muy importante, de lo contrario tus pies. será tocado. Trate de no saltar demasiado alto al saltar la cuerda. La gente se cansará fácilmente y no saltará rápido.
3. El proceso de saltar la cuerda generalmente se basa en la rotación de la muñeca para impulsar el movimiento de la cuerda, lo que puede ahorrar esfuerzo y saltar más rápido.
4. Intenta mantener un ritmo estable al saltar la cuerda. Si saltas demasiado rápido, tu cuerpo se sobrecargará y es fácil cometer errores. Si saltas demasiado lento, será difícil coordinarte. tus manos y pies. Al saltar la cuerda, preste atención a su respiración y trate de mantenerla lo más constante posible.
Saltar es un ejercicio aeróbico eficaz que puede quemar calorías muy bien. Es un ejercicio eficaz para perder peso y grasa. También puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función del suministro de sangre del corazón. Saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que puede tener ciertos efectos de movimiento coordinado y propósitos de entrenamiento en las extremidades superiores, inferiores, la cintura y las caderas.