Las principales razones para despertarse siempre temprano en la mañana son las siguientes:
Razón 1. Necesidad de orinar
\tExisten muchos factores desencadenantes de la nicturia . Si te despiertas para orinar de 2 a 4 veces cada noche, incluso si limitas tu consumo de agua por la noche, es probable que el agua y los electrolitos estén desequilibrados. Si bebe demasiada agua y poca sal, su cuerpo puede intentar eliminar parte del agua, lo que puede explicar por qué se despierta en medio de la noche para orinar.
Razón 2. Depresión leve
\tDespertarse en mitad de la noche es un síntoma común de los pacientes con depresión leve. Existe una relación compleja entre el sueño y la depresión leve. Es difícil determinar quién es la causa y quién el resultado, pero es fácil formar un círculo vicioso. Debe consultar a un psicólogo a tiempo y tomar métodos de tratamiento como terapia de conversación, ajustes en el estilo de vida y medicamentos.
\tRazón 3: adicción al teléfono móvil
\tSi tu rutina antes de dormir incluye navegar por WeChat, es más probable que tu sueño se vea interrumpido. Exponer los ojos a la luz azul durante la noche impide que el cuerpo produzca melatonina, una hormona que favorece el sueño. Puedes intentar atenuar el brillo de tu habitación y no mirar pantallas electrónicas una hora antes de acostarte.
\tRazón 4: Envejecimiento
\tTodos tenemos un reloj biológico que determina cuándo estamos cansados por la noche y cuándo nos levantamos por la mañana. A los 60 años, es posible que te despiertes 2 horas antes que a los 30. A la mayoría de los adultos mayores les resulta más fácil conciliar el sueño cuando se acuestan más temprano.
Razón 5. Problemas respiratorios
\tYa sean alergias estacionales o un resfriado, puede provocar que des vueltas en la cama por la noche porque te cuesta respirar. Sin embargo, otros factores también pueden estrechar las vías respiratorias, como un tabique nasal desviado, pólipos nasales, amígdalas agrandadas o agrandamiento de la lengua, que pueden provocar trastornos del sueño. Dormir de lado puede ayudar a resolver los problemas anteriores, mientras que dormir boca arriba puede empeorar los problemas respiratorios. Si eso no funciona, consulte a un otorrinolaringólogo de inmediato.
Razón 6: Problemas de tiroides
\tUna tiroides hiperactiva o hipoactiva puede provocar un efecto dominó de desequilibrios hormonales, lo que dificulta conciliar el sueño o despertarse con frecuencia. Cuando la tiroides está hiperactiva, el corazón late más rápido y aumenta la secreción de adrenalina, lo que provoca insomnio y ansiedad. Cuando la tiroides está poco activa, la probabilidad de desarrollar apnea del sueño aumenta 35.
\tRazón 7: Estrés
\tYa sea un jefe exigente o un trabajo duro cuidando a un niño travieso, el estrés y la preocupación pueden dificultar la relajación. Debido a que el estrés activa partes del cerebro asociadas con la atención y la excitación, puede provocar insomnio. Las intervenciones para reducir el estrés, como la meditación de atención plena y la relajación progresiva, son eficaces para tratar este trastorno del sueño, que incluye despertares frecuentes en mitad de la noche debido al estrés. La psicoterapia también puede ser beneficiosa para estos pacientes.
\tRazón 8. Reflujo ácido
\tEsta enfermedad (ya sea que cause acidez de estómago o no) afectará el sueño, y las molestias de la acidez de estómago despertarán a las personas. Sin embargo, incluso si no se siente acidez de estómago, el ácido en el esófago puede desencadenar reflejos musculares para limpiarlo, interrumpiendo el sueño. Cambiar tu estilo de vida, comer menos, no comer por la noche y perder peso puede ser de gran ayuda para prevenir el reflujo ácido. También puedes tomar antiácidos y otros medicamentos de venta libre para los episodios ocasionales.
People's Daily Online - ¿Por qué siempre te despiertas en medio de la noche? ¡Ven y hazlo bien!