1. Habilidades con las piernas
①Tubo de presión positiva
Frente a un objeto de cierta altura, coloca el talón del pie izquierdo sobre el objeto, levanta los dedos del pie. y estírese Estire las piernas, coloque las manos sobre la rodilla izquierda o agarre el pie izquierdo con ambas manos, luego levántese y presione hacia adelante, tocando la cabeza con los dedos de los pies tanto como sea posible. Piernas alternas.
Puntos clave: Estira las piernas, mantente erguido y empuja hacia adelante.
② Presione las piernas hacia los lados.
Párese con la pierna derecha apoyada, coloque el pie izquierdo sobre un objeto a cierta altura del costado, enganche los dedos del pie, levante el brazo derecho, coloque la palma izquierda frente al pecho, estire la Piernas, cintura erguida y parte superior del cuerpo hacia Presione hacia abajo en el lado izquierdo y la amplitud de la vibración aumenta gradualmente hasta que la parte superior del cuerpo cae hacia un lado sobre la pierna izquierda. Piernas alternas. Puntos clave: Estire las piernas, abra las caderas y párese erguido, con la parte superior del cuerpo completamente hacia un lado.
③Prensa de pierna trasera
Párate de espaldas a un objeto de cierta altura, coloca las manos en las caderas, apoya la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia atrás, coloca el empeine sobre el objeto y estire las piernas. La parte superior del cuerpo vibra hacia atrás y hacia abajo, y aumenta gradualmente la amplitud de la vibración. Piernas alternas.
Puntos clave: Estire las piernas, manténgase erguido y levante el pecho, la parte superior del cuerpo y la cabeza inclinada hacia atrás.
④Bubu presiona las piernas.
Arrodíllate sobre tu pierna derecha, agáchate y apoya los pies en el suelo. Estire la pierna izquierda hacia la izquierda y haga clic con los dedos del pie. Sujete los empeines de ambos pies con ambas manos para formar un paso hacia la izquierda. Manteniendo la cintura recta, gira hacia la izquierda y empuja hacia adelante. Pasos alternos izquierdo y derecho. Puntos clave: mantenga la cabeza recta, agáchese con una pierna, estire la otra pierna y presione ambos pies hacia el suelo.
⑤Piernas móviles
Mantenga la pierna derecha recta, levante la pierna izquierda, doble la rodilla, apoye la rodilla con la mano izquierda, agarre el pie izquierdo con la mano derecha y luego Estire el pie izquierdo hacia adelante hasta que las articulaciones de la rodilla estén rectas, con la parte exterior del pie izquierdo mirando hacia adelante. Piernas alternas. Puntos clave: Estire las piernas, párese derecho y mantenga el pecho erguido, enganchado por las puntas de las piernas.
⑥ Movimiento lateral de la pierna
Estire la pierna izquierda para apoyarse y levante la pierna derecha desde un lado. Use su mano derecha para envolver el pie por el interior de la pantorrilla derecha y sostenga el talón del pie derecho. Estire la pierna derecha y enganche los dedos del pie en el suelo. Piernas alternas.
Puntos clave: Mantenga las piernas rectas, manténgase erguido y manténgase erguido y estable.
⑦Horquilla vertical
Estira las piernas y extiéndelas en línea recta de adelante hacia atrás. La parte posterior de la pierna izquierda está en el suelo, con los dedos levantados. Coloque la pierna derecha en la parte delantera, abroche el empeine en el suelo y levante los brazos horizontalmente. Piernas alternas.
Puntos clave: Ponte de pie, párate derecho, baja las caderas y estira las rodillas.
8. Splits
Estira las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, siéntate en línea recta y toca el suelo con la parte interna de la pierna. Mantenga los brazos rectos y las palmas niveladas.
Puntos clave: Abrir completamente las articulaciones de la cadera, ponerse de pie y levantar el pecho.
2. Habilidades de cintura
①Inclinarse hacia adelante.
Levántate paso a paso, con las manos cruzadas, los brazos estirados y las palmas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho, doble la cintura y haga todo lo posible para tocar el suelo con las manos. Luego suelte las manos, envuélvalas alrededor de las piernas, sostenga los talones y trate de mantener la parte superior del cuerpo y la cara lo más cerca posible de las piernas.
Puntos clave: Mantenga las rodillas rectas. Al inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho, contraiga la cintura y meta las caderas.
②Balanceo de cintura
Párense al unísono, estiren los brazos hacia adelante y levántelos, con la cintura como eje, doblen la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás y balanceen la cintura, y los Los brazos se balancearán en consecuencia.
Puntos clave: Estire las piernas, relaje la cintura, levante la cabeza y el pecho al balancearse hacia atrás y balancee la cintura con firmeza y flexibilidad.
③Enjuague la cintura
Abre los pies un poco más que los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma la articulación de la cadera como eje y estira los brazos hacia adelante hacia la izquierda. Luego balancee los brazos y gire la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Lavar la cintura alternativamente por el lado izquierdo y derecho.
Puntos clave: Estire las piernas, utilice la cintura como eje y gire en círculo, de forma vivaz y suave.
④Espalda baja
Los pies están separados a la altura de los hombros y los brazos rectos. Inclínese hacia atrás, levante la cabeza, enderece la cintura y apoye el cuerpo con las manos para formar un puente.
Puntos clave: Mantente firme sobre ambos pies, estira las rodillas lo máximo posible, dobla la cintura hacia atrás y levanta los talones del suelo.
3. Trabajo de hombros
① Presión de hombros
Frente a un objeto de cierta altura, separa los pies a la altura de los hombros e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Sujete la barra con ambas manos, levante la cabeza, inclínese y presione con fuerza.
Puntos clave: Estire las piernas, relaje los hombros, presione con fuerza y concéntrese en los hombros.
②Enrollamiento con un solo brazo
Párese en una estocada izquierda, presione la rodilla izquierda con la mano izquierda y mueva el brazo derecho en círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con el hombro como eje. Brazos alternos.
Puntos clave: Estire los brazos, relaje los hombros y gire en círculo.
(3) Envuelve tus brazos alrededor del anillo
Párate erguido, toma la articulación del hombro como eje y haz anillos rectos con los brazos hacia adelante y hacia atrás respectivamente. Círculos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave: Mantén el cuerpo erguido, estira los brazos, relaja los hombros y gira en círculos de forma armoniosa y suave.
(4) Cruza los brazos y rodea el aro.
Súbete a un escalón, estira los brazos hacia arriba y gira el brazo izquierdo en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante y hacia abajo con la articulación del hombro izquierdo como eje. Al mismo tiempo, el brazo derecho toma la articulación del hombro derecho como eje y realiza un bucle en sentido antihorario con la espalda hacia abajo. Brazos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave: El cuerpo debe estar erguido, los brazos deben estar rectos y el cuerpo debe estar coordinado y suave.
Estas son las habilidades básicas de los movimientos de las artes marciales. Si no acumulas pasos, no puedes hacer un río. Espero que aquellos que estén interesados en aprender artes marciales puedan comenzar practicando habilidades básicas. Con habilidades básicas sólidas, no importa cuán difíciles sean los movimientos de artes marciales, ¡solo se pueden dominar mediante la práctica repetida!