Joven y con mala salud, apático todo el día, con marcadas ojeras y surcos nasolabiales. A menudo se quedaba despierta hasta tarde debido a sus estudios y gradualmente desarrolló el hábito de quedarse despierta hasta tarde.
La Sra. Liao pensó para sí misma que si las cosas seguían así, su salud empeoraría cada vez más y debía encontrar formas de mejorarla.
Entonces, decidió acostarse temprano todos los días para poder supervisarse a sí misma, registraría cada vez que se acostaba temprano. Durante 286 días, ocasionalmente se quedaba despierta hasta tarde por motivos de trabajo. experimentos o salir a jugar, pero esto solo puede suceder una vez al mes dos veces.
“He insistido en acostarme temprano durante mucho tiempo y me siento con más energía física y mental. Mis ojeras y pliegues nasolabiales también han mejorado significativamente”. Los nódulos mamarios de mm detectados anteriormente ahora se han reducido de 5 a 6 mm.
Hay que decir que acostarse temprano es el mejor producto de salud para el organismo.
De hecho, los beneficios de acostarse temprano son muchos más que estos, y hay muchos beneficios que no podemos ver. Si insistimos en acostarnos temprano, nuestro cuerpo sufrirá estos cambios:
1. El cerebro responde mejor y tiene mejor memoria.
Después de un buen sueño, te sentirás renovado y tu cerebro estará más relajado y alerta cuando te despiertes al día siguiente.
Las investigaciones muestran que cuando duermes de 7 a 8 horas, casi no hay proteínas en el cerebro relacionadas con el deterioro de la memoria; cuando duermes de 6 a 7 horas al día, hay un aumento significativo de proteínas; relacionado con el deterioro de la memoria en el cerebro; cuando se duerme menos de 6 horas al día, la proteína responsable de causar la demencia aumenta exponencialmente.
2. La piel mejorará
Si insistes en acostarte temprano, tu piel realmente mejorará. La falta de sueño reducirá la capacidad reguladora de las células de la piel y afectará la vitalidad celular.
Si te quedas despierto hasta tarde durante mucho tiempo, fácilmente tendrás una piel áspera, seca y apagada, y las arrugas y manchas prematuras tus uñas perderán su suavidad y brillo, y tu cabello se caerá fácilmente; apagados, quebrados y sin brillo.
3. La inmunidad mejorará
En comparación con las personas que se quedan despiertas hasta tarde y se acuestan tarde, las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano y tienen buenos hábitos de sueño tienen mejores resultados. Calidad del sueño y inmunidad más fuerte.
4. Tu estado de ánimo mejorará
Después de un buen sueño, tu estado de ánimo será más estable. La falta de sueño es un estímulo de estrés para el cuerpo y puede inducir la liberación de hormonas del estrés. Estas hormonas del estrés actúan sobre nuestro cerebro, aumentando nuestra ansiedad y estrés y haciéndonos más susceptibles a las emociones negativas.
5. El azúcar en sangre y la presión arterial son más estables.
Las personas que se acuestan temprano tienen un nivel de azúcar y una presión arterial más estables y saludables. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia puede provocar una sobreexcitación de los nervios simpáticos del cuerpo, activar los sistemas de renina, angiotensina y aldosterona, provocar presión arterial alta y aumentar la presión de la carga cardíaca.
Además, quedarse despierto hasta tarde con frecuencia no solo causará excitación del nervio simpático e hiperfunción de la médula suprarrenocortical, sino que también afectará los niveles hormonales en el cuerpo, alterará los ritmos endocrinos, afectará la función de la insulina y fácilmente conducirá a diabetes tipo 2. u otras enfermedades metabólicas.
¿Qué hora es la adecuada para dormir? ¡No espere hasta estar enfermo para acostarse temprano!
De hecho, nuestra estructura corporal y nuestros ritmos biológicos son similares a los de los pueblos antiguos, y no hemos evolucionado para adaptarnos a quedarnos despiertos hasta tarde. Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la salud, por lo que es necesario ejercer más moderación.
Por supuesto, también hay estudios que demuestran que algunas personas pueden estar enérgicas al día siguiente incluso si se quedan despiertas hasta tarde. Estas personas nacen con el gen "noctámbulo", pero la mayoría de las personas todavía necesitan quedarse despiertas hasta tarde.
¡Las investigaciones han confirmado que dormir menos de 5 horas aumentará significativamente el riesgo de múltiples enfermedades crónicas!
Entre los participantes, muchos de ellos en la cincuentena, los que dormían menos de cinco horas tenían mejores tasas de supervivencia para diversas enfermedades crónicas durante 25 años de seguimiento en comparación con los que dormían hasta siete horas, con una diferencia significativa. aumento del 30%, la probabilidad de ser diagnosticado con una enfermedad crónica aumentó en un 20% y el riesgo de muerte aumentó en un 25%.
Lo mejor es acostarse entre las 10-11 de la noche y asegurar un sueño de 7-8 horas.
Según la teoría de la medicina tradicional china, no se considera trasnochar hasta después de las 22.00 horas. Prepárese para acostarse a las 10 p. m. y preferiblemente duerma antes de las 11 p. m.
De 11 a 1 de la tarde, el Yin Qi está en su máximo nivel y se puede nutrir durante el sueño, y la calidad del sueño también es la mejor, lo que puede reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con estilos de vida poco saludables. , como hiperlipidemia y presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas, etc. , mejorar el estado de subsalud.