Solicita un plan de entrenamiento de tenis de mesa de una semana y escribe un plan diferente cada día.

La primera semana de formación: es principalmente un período de preparación. Se lleva a cabo una reunión de movilización para reclutar nuevos miembros y se lleva a cabo una reunión de todos los miembros para formular disciplinas de formación y preparar el equipo necesario para la formación.

Segunda semana de entrenamiento:

1. Parte de preparación: 1. Trotar 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha.

2 Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón; (1) práctica de empuje de bloques; (2) práctica de saque y recepción;

2. requisitos:

(1) Los nuevos jugadores compiten con los jugadores antiguos y se seleccionan jugadores novatos con buenas habilidades para unirse;

(2) Cada estudiante jugó dos rondas hoy, con un Con una puntuación de 11, se ganan tres de cinco partidos.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de opciones.

Entrenamiento de la tercera semana:

1. 2. Realizar una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha;

2. Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón (1) Práctica de empuje de bloques; Práctica de ataque; (3)) Práctica de saque y recepción;

2. Competencia de selección;

(1) Los nuevos jugadores compiten con los antiguos y seleccionan nuevos jugadores con buenas habilidades. unirse;

(2)Todos los estudiantes jugaron dos rondas hoy, con una puntuación de 11 y tres victorias de cinco.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de opciones

Entrenamiento de la cuarta semana:

1. 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha;

2. Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón; 2) Práctica de ataques de derecha y revés;

(3) Práctica de saque y recepción;

2. Competencia de selección:

(1) Compiten nuevos jugadores; entre sí y seleccione aquellos con buenas habilidades. Los novatos se unen;

(2) Hoy cada estudiante jugó dos o tres rondas, con una puntuación de 11 y tres victorias de cinco.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de opciones

Quinta semana de entrenamiento:

1. metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha;

2. Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón; Práctica de ataques de derecha y revés;

(3) Práctica de saque y recepción;

2. Competencia de selección:

(1) Los nuevos jugadores compiten con cada uno. otros y seleccione aquellos con buenas habilidades. Los novatos se unen;

(2) Hoy cada estudiante jugó dos o tres rondas, con una puntuación de 11 y tres victorias de cinco.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de opciones.

Entrenamiento de la sexta semana:

1. 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha;

2. Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón (1) Práctica de empuje de bloques; y práctica de ataque de revés;

(3) Práctica de saque y recepción; (4) Competición de enseñanza;

2. Ejercicio físico: 3 series de salto de cuerda con doble balanceo.

3. Parte final: 1. Ejercicio de relajación; 2. Resumen de la situación del entrenamiento;

Séptima semana de entrenamiento:

1. 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha;

2. Parte básica:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón; ) Práctica ofensiva de derecha y revés;

(3) Práctica de saque y recepción; (4) Competición de enseñanza;

2. Ejercicio físico: 3 series de salto de cuerda con doble balanceo.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de la situación del entrenamiento.

La octava semana de entrenamiento:

1. Preparación parte 1, trotar 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas

2; Parte básica:

1. Familiarizarse con el entrenamiento con balón; (1) práctica de empuje de bloques; (2) práctica de ataque de derecha y revés;

(3) práctica de saque y devolución; (4) competición didáctica;

2. Ejercicio físico: 3 series de salto a la cuerda con doble balanceo.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resume la situación del entrenamiento. 3. Explica el próximo tiempo de entrenamiento.

La novena semana de entrenamiento:

1. Preparación parte 1, trotar 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas

2; Parte básica:

1. Familiarizarse con el entrenamiento con balón; (1) práctica de empuje de bloques; (2) práctica de ataque de derecha y revés;

(3) práctica de saque y devolución; (4) competición de enseñanza;

2. Ejercicios físicos:

(1) 3 grupos de saltos a la cuerda con doble balanceo (2) 3 grupos de movimientos de pasos

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumir la situación del entrenamiento.

Entrenamiento de la semana 10:

1. Preparación parte 1, trote de 400 metros; 2. Una serie de ejercicios con las manos desnudas durante la marcha.

2. parte:

1. Familiarizado con el entrenamiento con balón;

(1) Práctica de empuje de bloques; (2) Práctica de ataque de derecha y revés (3) Práctica de servicio y recepción. Competición didáctica;

2. Ejercicio físico: correr regularmente durante 10 minutos.

3. Parte final: 1. Ejercicios de relajación; 2. Resumen de la situación del entrenamiento.