Solía correr 7 kilómetros todos los días de lunes a viernes, lo que me llevaba unos 30 minutos. De viernes a sábado, mínimo 10km, máximo 15km. ¡Realmente me obsesioné con correr y me convertí en un verdadero corredor!
Corre 5 veces por semana, 2 kilómetros cada vez.
Correr cinco veces por semana es una buena frecuencia, ¡pero correr dos kilómetros es una distancia demasiado pequeña!
Pero si eres principiante o un corredor mayor con mala forma física, ¡entonces podemos correr dos kilómetros cinco veces por semana!
¡Puedes seguir este modelo durante uno o dos meses, sentar gradualmente una base sólida, mejorar tu condición física y prepararte para un progreso más rápido en el futuro!
Cuando corras durante uno o dos meses, descubrirás que no estás satisfecho. Corres dos kilómetros cinco veces por semana. En este momento progresarás lentamente, de 2 km a 2,5 a 3,5 a 4, de modo que el volumen de carrera aumentará gradualmente.
Si progresas lentamente, tienes menos riesgo de lesionarte, ¡y los resultados son realmente buenos!
Corre 6 kilómetros dos veces por semana.
Si corres seis kilómetros dos veces por semana, este modelo no es bueno. ¡Aunque has corrido lo suficiente, la frecuencia no es suficiente!
Será mejor que corramos cuatro o cinco veces por semana, de cinco a seis kilómetros cada vez, ¡así el efecto del ejercicio puede ser mejor!
Si solo corres dos veces por semana y el intervalo es demasiado largo, el efecto del ejercicio puede no ser el ideal y es fácil rendirte, lo que no favorece el desarrollo de un buen hábito de correr.
Si puedes correr de cuatro a cinco veces por semana, descansar de dos a tres días y correr de cinco a seis kilómetros a la vez, el efecto de la pérdida de peso y el fitness será muy bueno, y podrás ¡Definitivamente lo amo cada vez más!
Espero que todos puedan encontrar un método de ejercicio que les convenga, un ejercicio científico, razonable y saludable, no seguir la tendencia ni a ciegas, y hacer un progreso correcto y razonable, para que puedan correr mejor y más saludable. !
Si tienes alguna duda, déjanos un comentario. Si tiene algún comentario, ¡responda!
Corre dos veces por semana, 6 kilómetros cada vez, y corre cinco veces por semana, 2 kilómetros cada vez. ¿Cuál es mejor? Sadhus saludables, ¡hablemos!
Para la mayoría de las personas, por supuesto, es mejor correr 2 kilómetros 5 veces por semana. Es más apropiado correr al menos 3 veces y no más de 5 veces por semana. durante más de 40 minutos cada vez. Esta disposición no cansará el cuerpo y puede hacer que el efecto del ejercicio sea más prominente.
¿Por qué recomiendas este programa de formación? 1: Previene lesiones
Si corres más de cinco veces por semana, tu cuerpo estará extremadamente cansado. Correr es un trabajo con alta probabilidad de sufrir lesiones. Si esto continúa durante mucho tiempo, el cuerpo se verá abrumado y nadie podrá correr todos los días sin lesionarse.
2. Promover cierta formación cruzada.
Correr es un buen ejercicio aeróbico, pero si quieres mejorar la eficiencia del ejercicio, correr no puede satisfacer tus necesidades. Tenemos que hacer algunos ejercicios como yoga, lanzar hierro y nadar. Aumentar la variedad de ejercicio puede ayudar a mejorar nuestra condición física.
3. Dale tiempo a tu cuerpo para descansar.
Es muy fácil para los corredores profesionales entrenar 20 kilómetros al día, pero la gente corriente debería hacer lo que pueda. Cada vez que aterrizas mientras corres, tus músculos, ligamentos y articulaciones soportarán el impacto del suelo. Es necesario desarrollar un plan en ejecución que sea fácil de cumplir a largo plazo.
¿A qué debes prestar atención cuando corres? 1: Al correr, debes elegir zapatillas para correr que te queden bien y sean cómodas, y tratar de preparar ropa holgada.
2. Haz un ejercicio de calentamiento de cinco minutos antes de correr, y haz algunos estiramientos estáticos después de correr, como prensas de piernas, ejercicios de estiramiento de cintura y espalda.
3. No te entusiasmes demasiado con correr. Necesitas darle un descanso a tu cuerpo. Paso a paso y hazlo según tu capacidad son los principios necesarios para el ejercicio. Espero que todos los corredores no olviden esto.
Continuo intercambio de conocimientos sobre salud, espero que te sea de ayuda, ¡bienvenido a prestar atención!
Todo bien. Pero para los principiantes en el mundo del running, es más apropiado correr 2 kilómetros cinco veces por semana (y luego aumentar lentamente la cantidad de carrera). Correr dos veces por semana, 6 kilómetros cada vez, es muy adecuado para personas con otros intereses deportivos. Correr debe considerarse como un método de entrenamiento para mejorar la condición física.
Prefiero correr de 3 a 5 veces por semana, de 2 a 4 veces durante 5 kilómetros y de 1 a 2 veces durante más de 10 kilómetros (10 kilómetros). Esto puede mejorar la velocidad y la resistencia al correr. No te cansarás de correr. Te aburrirás y te dolerá.
Correr 5 veces por semana, 2 kilómetros cada vez, es muy adecuado para la salud. Correr 5 veces por semana, 2 kilómetros cada vez, creo que es muy adecuado para quienes pierden mucho peso, el volumen de carrera no es grande y no lastimará las articulaciones de las rodillas. También es muy adecuado para personas mayores (60 ~ 65 años) y puede satisfacer el ejercicio diario.
El autor también descubrió que los colegios y universidades conceden gran importancia a la salud de los estudiantes universitarios y han implementado programas de carrera en línea. Las universidades cooperan con las aplicaciones en ejecución. La aplicación en ejecución establece el número de registros para los estudiantes universitarios cada semestre. Solo pueden registrarse una vez al día y correr de 2 a 3 kilómetros cada vez. El autor cree que es muy bueno, puede permitir a los estudiantes universitarios hacer ejercicio activamente y reducir la aparición de enfermedades.
Corre dos veces por semana, 6 kilómetros cada vez. Creo que es mejor correr de 3 a 5 veces por semana. Simplemente corre dos veces por semana, 6 kilómetros cada vez. La cantidad de carreras cada vez está bien, pero la cantidad de carreras por semana es un poco baja. Si es solo junto con correr, creo que correr de 3 a 5 veces por semana es suficiente. Si tienes otros ejercicios, corre dos veces por semana.
Correr dos veces por semana no formará un hábito de correr y es fácil dejar de correr.
Parece que el volumen de carrera semanal es similar, pero el efecto es muy diferente.
(1) Depende de tu velocidad y finalidad de carrera, así como de tu propia forma física.
(2) Si no haces ejercicio con regularidad y eres un novato que está listo para empezar a correr, entonces 6 kilómetros es demasiado para ti. Lo que necesitas es ir paso a paso y esperar pacientemente a que tu condición física mejore. Sólo puedes correr 2 km. Si corres 4 o 5 veces por semana, te ayudará a desarrollar el hábito de correr. No será demasiado agotador y no llevará demasiado tiempo. En unas semanas se elevará a 3 kilómetros.
(3) Si tienes cierta base en el ejercicio y tienes la fuerza física para correr 6 km fácilmente, pero quieres correr 2 km fácilmente, entonces, aparte de un poco de ejercicio para promover la circulación sanguínea, no hay nada que hacer. mucho beneficio. Debes correr 6 kilómetros a la vez. 2-3 veces por semana es suficiente.
Correr 2 km con facilidad es sólo un calentamiento antes del ejercicio formal.
(4) Si quieres perder peso, solo en términos de distancia, 2*6 km consumirán más. Pero si usas tus 2 km para correr en intervalos de alta intensidad, es decir, correr es para realizar HIIT, entonces tu efecto de pérdida de peso será mucho mayor que 2*6 km. Durante estos 2 kilómetros, puedes correr 100-200 m y trotar 100-200 m repetidamente.
HIIT es conocido por su eficiente pérdida de grasa. Es sólo una guía direccional y puede operarse con cualquier movimiento siempre que el ritmo cardíaco sea bajo.
Estoy corriendo un maratón. Pero actualmente sólo corro dos veces por semana. 1 intervalo de alta intensidad, 1 resistencia de larga distancia. La distancia de carrera mensual es de unos 100 km, la maratón completa es de 3 horas y 18 minutos y la media maratón es de 1 hora y 33 minutos. Una vez, cuando corrí 200-300 km al mes, el maratón completo duraba 3 horas y 48 minutos y el medio maratón duraba 1 hora y 38 minutos.
No te centres sólo en la cantidad, sino también en la calidad. Vea si un programa en ejecución es adecuado para usted. Obtenga resultados satisfactorios con una mínima inversión.
¿Cuál es mejor: seis kilómetros dos veces por semana o dos kilómetros cinco veces por semana?
Hablemos primero de la cantidad de ejercicio y del tiempo de ejercicio. Si corres seis kilómetros a un ritmo de seis minutos, te llevará 36 minutos correr seis kilómetros, lo que básicamente puede lograr la cantidad de ejercicio o la cantidad básica necesaria para perder peso. Pero si corres dos kilómetros y luego bajas el ritmo durante diez minutos, esta cantidad no es más que un calentamiento y no puede alcanzar la cantidad básica de ejercicio necesaria para estar en forma y perder peso, por lo que lo mejor es correr seis kilómetros dos veces por semana. .
Lo anterior es para personas sanas, por supuesto, para las personas mayores y frágiles, simplemente caminen después de las comidas y no les importe el tiempo de ejercicio. Por lo tanto, la cantidad de ejercicio y el tiempo de ejercicio no son fijos y varían de persona a persona. Puedes discutirlo y compartir tus puntos de vista.
Ambos métodos de carrera demuestran que has estado corriendo durante mucho tiempo...
Si eres principiante, no importa qué tan lejos o rápido corras cada día. ¡Es importante permitir que tu cuerpo (articulaciones, músculos, respiración, frecuencia cardíaca) se adapte lentamente al proceso de carrera!
¡Correr es un proceso del cambio cuantitativo al cambio cualitativo! Por tanto, la "persistencia y el progreso gradual" es el objetivo de correr. ¡El entrenamiento de fuerza central es el alma de correr!
El running, o cualquier deporte, tiene un periodo de rodaje y un periodo básico, un mes y dos meses, un año y dos años...varía de persona a persona. Como base, por supuesto que ser cada día menos diligente es la mejor manera.
Comienza con 1 kilómetro cada día, aumenta gradualmente la cantidad, corre lentamente y ejercita resistencia y perseverancia al mismo tiempo...
¡Al correr, la sensación de tu cuerpo es tu "principio"!
"¡Los cinco kilómetros dorados, la maratón de la vida o la muerte!"...
Corre seis kilómetros dos veces por semana. Corre dos kilómetros a la vez, seis veces por semana. Aunque las distancias recorridas son las mismas, las condiciones reales son diferentes.
El rendimiento específico es el siguiente.
Primero, corrieron la misma distancia, pero la intensidad del ejercicio era diferente.
Esto es fácil de entender. Por ejemplo, muchas personas pueden correr fácilmente dos kilómetros, pero es posible que no puedan correr seis kilómetros. Correr 6 kilómetros requiere ejercicio prolongado, mayor resistencia y fuerza física.
En segundo lugar, corre 6 kilómetros o 2 kilómetros seguidos. Utiliza diferentes objetos.
Las personas que acaban de empezar a correr pueden utilizar el método de correr dos kilómetros seguidos. Después de practicar durante un tiempo, mi fuerza física y mi resistencia han mejorado y puedo correr 6 kilómetros.
En tercer lugar, los efectos del ejercicio de ambos también son diferentes.
A nivel de pérdida de peso, correr 20 minutos tendrá efecto. Dos kilómetros, menos de 20 minutos, sólo pueden considerarse un ejercicio de calentamiento.
Lo mejor es correr cuatro días a la semana y tres kilómetros seguidos.
Dos veces durante seis kilómetros, lo que supone una cierta cantidad de ejercicio y suficiente descanso, así que elige esto.
Después de una cierta cantidad de ejercicio, ciertas funciones del cuerpo se dañan deliberadamente, y un descanso adecuado puede reparar el cuerpo y mejorar las funciones corporales.
Por ejemplo, la capacidad pulmonar aumenta después de un descanso adecuado, y los músculos aumentan después del descanso.
También es importante destacar que se debe garantizar la nutrición.
Recomiendo encarecidamente correr cinco veces por semana.
Siempre que puedas correr cinco veces por semana, tu kilometraje aumentará un 50% en dos semanas. Correr es adictivo y seguro que disfrutarás corriendo 2 kilómetros seguidos.