Además, el tiempo normal de sueño de los adultos es generalmente de entre siete y ocho horas, y algunos estudios han descubierto que no debe ser inferior a nueve horas. El tiempo de sueño específico se puede ajustar según su propia situación, siempre que todo sea normal dentro de este valor. Si tiene insomnio prolongado y duerme menos de siete horas, su cuerpo se deteriorará mucho en unos años, lo que fácilmente puede provocar trastornos endocrinos y trastornos del reloj biológico. Se recomienda que los estudiantes universitarios descansen media hora durante la pausa del almuerzo. Además, es mejor conciliar el sueño a las 22 horas. Beber un vaso de leche antes de acostarse, escuchar música suave o remojar los pies en agua caliente pueden ayudarte a conciliar el sueño.
A continuación, te daré algunas sugerencias sobre cómo cultivar el sueño.
Al igual que el atardecer y el amanecer, los ciclos de sueño están sincronizados. Llevar una vida normal con alternancia de día y noche, desarrollar el hábito de dormir con regularidad y asegurar horarios de sueño. Cuanto más joven eres, más duermes. Cuando esté enfermo, puede extender su tiempo de sueño de manera adecuada. Una siesta adecuada es beneficiosa para el descanso y la regulación del cerebro.
65438 Relajarse 0 a 2 horas antes de acostarse es beneficioso para conciliar el sueño. Algunos métodos sencillos y sencillos, como caminar, lavarse los pies con agua caliente, escuchar música, etc., pueden relajar completamente los músculos de todo el cuerpo.
3. No ingerir alimentos irritantes antes de acostarse, como chocolate, té, café, etc. , que contiene cafeína, que tiene un efecto estimulante. Trate de evitar comer, no beba ni fume por la noche. Tener hambre no favorece el sueño y comer demasiado no favorece el sueño.
Espero que los estudiantes desarrollen el hábito de acostarse y levantarse temprano, y presten atención al ejercicio físico, para que puedan aprender vigorosamente y progresar cada día.