Tres comidas al día son muy importantes para nosotros, y la forma en que comemos afectará directamente a la forma y la salud de nuestro cuerpo, lo que se hará más evidente con el tiempo. De hecho, quienes quieran perder peso tal vez deseen mejorar su peso ajustando su dieta. Entonces, ¿qué puedes comer todos los días para adelgazar? ¿Qué hacer tres comidas al día para adelgazar?
1. Qué comer para adelgazar
1. Desayuno: papilla de harina de maíz y boniato
Ingredientes: harina de maíz, boniato
Método: tomar harina de maíz Mezclar 100 gramos hasta formar una pasta con agua fría; lavar, pelar y picar las batatas, hervir el agua en la olla, agregar la harina de maíz preparada, luego poner las batatas cortadas en el agua, revolviendo constantemente. Evita que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. El mejor estado no es demasiado fino ni demasiado grueso.
Eficacia: La harina de maíz contiene ácidos grasos insaturados y otros nutrientes, y la batata tiene el efecto de saciedad y ayuda a la defecación.
2. Almuerzo: Apio con piel de tofu
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 250 gramos de apio y la cantidad adecuada de sal.
Preparación: Calentar el aceite en una olla, poner la piel del tofu en la olla, freír a fuego medio hasta que la piel del tofu burbujee, luego sacarlo, cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo y reservar. . Retire las hojas del apio, lávelas y córtelas en trozos de aproximadamente 2,5 cm para su uso posterior. Calentar una sartén, agregar 1 cucharada de aceite, agregar los gajos de apio y la piel de tofu, sofreír rápida y uniformemente. Agregue los condimentos y un poco de agua y cocine lentamente hasta que la piel del tofu se ablande.
Eficacia: El tofu es muy popular entre quienes adelgazan debido a su alto valor nutritivo, alto contenido mineral y bajo contenido en grasas. El rico contenido de proteínas del tofu hace que las personas se sientan llenas y puede mejorar la función metabólica. El apio tiene una ligera fragancia, que puede reducir la hinchazón, desintoxicar y prevenir problemas de estreñimiento y prevenir la acumulación de toxinas. Además, el apio también contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina C, caroteno y varios oligoelementos, que pueden mejorar eficazmente el metabolismo del cuerpo y lograr la pérdida de peso.
3. Cena: Sopa de verduras con rábano blanco
Ingredientes: Un rábano blanco, unos 500 gramos, 2 taeles de champiñones, 2 maíz dulce, unos 250 gramos, un poco de cebolla verde, un poco de sal.
Preparación: Pelar y lavar el rábano blanco, cortarlo en trozos pequeños, quitarle los tallos a los champiñones y lavarlos, cortar el maíz dulce en trozos del tamaño adecuado, primero cocinar el maíz dulce en agua hirviendo hasta que esté medio cocido. ; Use una olla sopera mediana para llenar media olla con agua. Después de que el agua hierva, agregue el maíz dulce. Cuando el maíz esté casi cocido, agregue los champiñones hasta que cambien de color, luego agregue el rábano blanco. por otros 15 minutos Ajusta los ingredientes al momento de servir agrega un poco de sal y espolvorea con un poco de cebolla verde picada.
Cuatro deliciosas recetas pueden ayudarte a adelgazar fácilmente
1. Sopa de pepino, huevo y algas
Ingredientes: 1 pepino, 1 rodaja de jengibre, 1 paquete de algas, 2 huevos, cantidad adecuada de aceite, sal y almidón.
Elaboración: Lavar el pepino y el jengibre y cortarlos en rodajas. Agrega agua a la olla, agrega las rodajas de jengibre y deja hervir a fuego alto. Después de hervir añadir las algas desmenuzadas y meter las rodajas de pepino. Espesar con almidón y agua, agregar los huevos batidos, agregar los huevos a la olla, agregar sal y aceite de sésamo una vez cocidos.
Eficacia: El pepino contiene el efecto de inhibir la conversión de azúcar en grasa, lo que puede ayudar a perder peso.
2. Sopa agria de tofu y hongos congelada
Ingredientes: un trozo grande de tofu, una cantidad adecuada de hongos, 3 tomates y una cantidad adecuada de marisco en polvo.
Elaboración: Descongelar el tofu, retirar el agua y cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo. Lavar los hongos y los tomates y cortarlos bien. Agrega agua a la olla, agrega mariscos en polvo al gusto y agrega los tomates. Después de hervir, agregue el tofu congelado y los hongos, deje hervir a fuego medio y luego agregue aceite de sésamo.
Eficacia: El hongo contiene coloide, que puede absorber los desechos del cuerpo y sacarlos del cuerpo para limpiar los intestinos. Tiene un efecto muy fuerte sobre la desintoxicación y la pérdida de peso. perfecto para adelgazar en verano El ingrediente más recomendado de la receta.
3. Repollo mezclado con vinagre
Ingredientes: 500 gramos de repollo, sal, vinagre y caldo.
Preparación: Primero ponemos la col en un plato, le echamos sal y luego la pasamos por agua caliente. Sacar las coles y escurrir el agua, luego cortarlas en trozos con un cuchillo y meterlas en la botella.
Vierta una taza de vinagre y media taza de caldo en el plato, luego agregue media cucharada de sal, revuelva uniformemente y cocine para hacer sopa. Una vez hecha la sopa, saca los ingredientes y déjala enfriar, luego ponla en una botella con repollo, tápala y déjala por un día.
4. Melón amargo mezclado con brotes de algas
Ingredientes: 250 g de melón amargo, 5 g de brotes de algas, 1 cucharada de salsa de soja japonesa y un poco de chile picado.
Preparación: Remojar los brotes de algas hasta que estén suaves y escurrir, quitar las semillas del melón amargo, cortar en rodajas, añadir un poco de sal, lavar y exprimir el exceso de agua salada. Ponga el melón amargo y los brotes de algas marinas en un bol, agregue la salsa de soja, mezcle bien y espolvoree con ají picado.
2. Ejercicios de belleza y adelgazamiento
Jugar al tenis de mesa: combatir las arrugas del cuello
¿Cómo se producen las arrugas en el cuello Muchas veces es porque tenemos? Sentarse frente a la computadora con la cabeza mirando hacia abajo durante varias horas inevitablemente dejará marcas profundas en el cuello. En deportes como el tenis de mesa, la cabeza sigue girando a medida que la pelota va y viene. En estos deportes, la frecuencia de movimiento del cuello es muy alta y se ejercita mucho, como si fuera un masaje. Del mismo modo, jugar bádminton y tenis con regularidad tendrá el mismo efecto.
Haz yoga: desintoxica y elimina las pecas
El yoga tiene el mejor efecto desintoxicante entre todos los ejercicios. Debido a que la piel está en un estado completamente relajado en este momento, el crecimiento celular y la autorreparación son más eficientes, y la división celular es aproximadamente 8 veces más rápida de lo habitual.
Los nervios tensos se relajan y la circulación de los fluidos corporales por todo el cuerpo se acelera, lo que es más propicio para la descarga de toxinas del cuerpo, y la descarga de toxinas es más propicia para la eliminación de manchas y acné. Al mismo tiempo, el yoga también puede hidratar la capa interna de la piel, aliviando así la sequedad de la piel y haciéndola más tersa y flexible.
Sentadillas: Elimina los edemas
Al despertarte por la mañana, muchas veces encontrarás que todo tipo de problemas oculares parecen haber aparecido de la noche a la mañana. Esto se debe a que la circulación sanguínea del cuerpo se ve obstaculizada, lo que hace que esta parte de la piel no reciba suficiente oxígeno para repararse a sí misma.
Los abdominales pueden contraer los músculos abdominales y juntar los órganos internos, favoreciendo así el metabolismo y acelerando la circulación de los fluidos corporales. Si los realizas durante varias semanas, podrás deshacerte de las ojeras y la cara. hinchazón.
Natación: ralentiza la relajación
Cuando la piel entra en contacto con el agua fría durante la natación, los capilares primero se contraen y luego se relajan. En este momento, el flujo sanguíneo de la piel aumentará, por lo que. mejorar la función de circulación sanguínea de la piel. Al mismo tiempo, la fricción y el golpe del flujo de agua y las ondas sobre la piel de todo el cuerpo durante la natación son como masajear la piel, lo que puede ralentizar eficazmente la relajación y el envejecimiento de la piel.
Caminar a paso ligero: ilumina el tono de la piel
Caminar a paso rápido puede hacer que el cerebro secrete endorfinas, una sustancia comúnmente conocida como "hormonas de la felicidad" que puede mantener varios ritmos del cuerpo en armonía. Estado, la condición de la piel también se puede equilibrar y el color de la piel se volverá rosado naturalmente.
Cantar y silbar: reduce las arrugas
Cantar con regularidad también puede embellecer tu rostro. La razón es que cantar puede promover el movimiento de los músculos faciales, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la actividad metabólica de la piel. células. Silbar también puede ejercitar completamente los músculos faciales. Además del efecto cosmético de reducir las arrugas de la piel del rostro, también puede ralentizar el pulso y disminuir la presión arterial.
Además, según ensayos clínicos realizados por el Dr. Fox, director del Centro de Neurología Facial de Los Ángeles, las mujeres que mascan chicle durante 15 a 20 minutos al día comenzarán a reducir las arrugas faciales y se volverán más sonrosadas. después de algunas semanas.
Precauciones de belleza deportiva
Aunque el ejercicio es útil para la belleza, hay algunas cuestiones relacionadas con el cuidado de la piel a las que debes prestar atención antes, después y durante el ejercicio únicamente haciendo lo siguiente. Cuidadosamente, ¿puede comenzar por obtener beneficios de belleza del ejercicio?
1. Desmaquilla y limpia antes del ejercicio: Intenta mantenerte con la cara descubierta durante el ejercicio, no solo para evitar el maquillaje provocado por la sudoración durante el ejercicio, sino también para proteger la piel de daños. Debes saber que durante el ejercicio los poros se abrirán para ayudar al cuerpo a transpirar y disipar el calor. En este momento, los cosméticos y el aceite del sudor obstruirán los poros provocando inflamación y sensibilidad, lo cual es muy perjudicial para la piel.
2. Atar el cabello largo: Al hacer ejercicio, es mejor recoger el cabello largo y recoger el flequillo para evitar que el sudor fluya, la caspa y el polvo por el cabello hasta la cara, causando sensibilidad e inflamación. culpable.
Si hace ejercicio al aire libre, debe usar una gorra deportiva como protección.
3. Utiliza protección solar cuando hagas ejercicio al aire libre: Cuando hagas ejercicio al aire libre, además de aplicar protector solar con un índice de protección solar SPF 30 o superior en rostro y cuerpo, no olvides los detalles del cuerpo. como rodillas, codos, dedos de los pies y cuello. No olvides estos detalles.