La mejor manera de aliviar el dolor es dejar de correr primero, descansar completamente y luego volver a correr una vez que el dolor de rodilla haya desaparecido. Sin embargo, se recomienda pasar de correr cinco kilómetros todos los días a correr cinco. kilómetros cada dos días. Cuando no esté corriendo, debe ejercitar conscientemente la pantorrilla y los músculos de la pantorrilla. Una vez que los niveles de la pantorrilla y los músculos de la pantorrilla mejoren, sus rodillas estarán apoyadas cuando corra y su dolor de rodilla se aliviará. Por supuesto, como corredor normal, debes controlar la cantidad de ejercicio en función de tus propias condiciones y debes estirarte por completo antes y después de correr. En resumen, ya sea que camines, corras, bailes en cuadrilla, Tai Chi, etc., si no dominas el título, fácilmente te lastimarás las rodillas. Si tienes miedo de lastimarte las rodillas y simplemente dejas de hacer ejercicio, no solo no podrás proteger tus rodillas, sino que las lastimarás aún más. La mejor manera de proteger sus rodillas es intentar ejercitar sus pantorrillas y pantorrillas, mejorando así la capacidad de las pantorrillas y las pantorrillas, especialmente los músculos alrededor de las rodillas, para resistir el impacto del ejercicio cuando se mejora la resistencia al impacto de las rodillas. ¡El dolor de rodilla se puede prevenir o aliviar!
Si te duele la rodilla al correr, lo recomendable es que primero dejes de correr y esperes a que tu rodilla sane antes de volver a correr. El dolor de rodilla puede deberse al desgaste de la articulación de la rodilla, como una máquina. sin aceite lubricante
Si te duele la rodilla al correr, lo mejor es agacharte contra la pared todos los días con los muslos y los muslos a 90 grados, no importa si no puedes alcanzar los 90 grados. Lo importante es que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y tu espalda esté recta y suavemente contra la pared. Puede que al principio te cueste mucho y es posible que solo puedas aguantar más de diez segundos. No importa si llega al límite, levántese y descanse un rato antes de continuar. Haga esto de 3 a 4 veces al día. La práctica prolongada también puede desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas. Una vez que hayas aumentado tu fuerza, no te sentirás tan cansado al correr y tu velocidad aumentará.
Correr también requiere una carrera científica. Debes calentar durante al menos diez minutos antes de correr. para poder correr después de correr hay media hora de estiramiento muscular y al menos diez minutos de estiramiento.
Si no quieres interrumpir tu carrera, puedes utilizar primero otras formas de correr. ejercicio, como el yoga. La gente común hace ejercicio por hacer ejercicio y no debe dañar su cuerpo debido a su afán de éxito.
Si siente un ligero dolor en las rodillas mientras corre, debería ser una reacción normal del cuerpo humano. Sigue haciendo ejercicio y no quieras parar. Se respeta tu perseverancia. Para reducir el dolor, se pueden realizar tres sugerencias: primero, calentar antes de correr y luego continuar la actividad; segundo, prestar atención a relajarse después de correr, lo que hará que todo el cuerpo se sienta relajado; tercero, mantener el mantenimiento diario y aplicar compresas calientes; , masajes y estiramientos para relajarse. Si puedes hacer los tres puntos anteriores, debería ser efectivo para correr. Eso sí, cuidado con suspenderlo con moderación y no forzarlo si el dolor es intenso. Si su cuerpo no puede soportarlo, es posible que desee consultar a un médico.
Correr por la mañana todos los días es un buen hábito, pero si tienes dolor de rodilla, primero debes tratar el problema del dolor y nutrir tus rodillas. Si es deficiencia de calcio, complementarlo con calcio. El dolor no es causado por la deficiencia de calcio, sino por correr. Luego, disminuya el ritmo. Si correr duele, sane la lesión antes de hacer ejercicio. No corra con las rodillas doloridas. Las ganancias superan las pérdidas. Entrenamiento de fuerza. No hagas sentadillas todavía. Tus rodillas son demasiado importantes, no son renovables y la protección es más importante que el ejercicio. Lo he estado levantando durante dos meses y ahora está mucho mejor. Al menos ya no es doloroso. También me hace saber que debo prestar atención al dolor cuando haga ejercicio en el futuro. A quienes hacen ejercicio, al final, el ejercicio no les servirá de nada. calidad y las lesiones empeorarán.
Corro todos los días y ahora obviamente me duelen las rodillas. Este es un recordatorio del cuerpo que te dice que debes descansar.
En este momento, lo mejor es que descanses durante 1 o 2 días. Si continúas corriendo, es probable que agraves el dolor de rodillas.
1. ¿Por qué me duelen las rodillas?
No sé cuánto tiempo llevas entrenando para correr. Generalmente, 5 kilómetros por día es la cantidad de entrenamiento básica que los corredores que han estado entrenando durante medio año a más de un año suelen completar. fácilmente.
Pero ahora tienes dolor de rodilla. Es muy probable que lleves mucho tiempo sin correr. El aumento del volumen de entrenamiento en un corto periodo de tiempo te provocará dolor de rodilla.
Si eres novato aún debes tener problemas con tu postura al correr, no calentar antes de correr, no estirar después de correr, etc. Correr de esta forma definitivamente desgastará tus rodillas.
Por supuesto, si tu ritmo de carrera es demasiado rápido y la calidad de tus zapatillas para correr no está a la altura, correr también te provocará dolor en las rodillas.
2. Lo mejor es que descanses en este momento
Es una buena idea seguir corriendo, pero ya te duelen las rodillas. Esto indica tu volumen de entrenamiento, postura de carrera. y piernas Está relacionado con motivos como la debilidad de los músculos del cuerpo y el descanso es más necesario en este momento.
Si aún quieres correr, incluso si usas rodilleras, todavía es difícil que tus rodillas soporten la presión. Si persistes durante 3-5 días, puede causar un daño mayor. tiempo, medio mes o incluso 1-2 si no puedes correr durante un mes, afectará tu plan de entrenamiento.
Por lo tanto, mi sugerencia personal es descansar 1-2 días, hacer más estiramientos y relajación, y no presionarse demasiado. Dejar de entrenar por un corto período de tiempo no tendrá ningún efecto. impacto. Después de que te recuperes, tu estado de entrenamiento mejorará y entonces correr será más fácil.
También debes practicar más movimientos de piernas, como sentadillas a mano alzada y estocadas. Una vez fortalecidos los músculos y la fuerza de las piernas, correr será más fácil y el dolor de rodilla se reducirá mucho.
Ahora corres 5 kilómetros cada mañana y te duelen un poco las rodillas, no sé cuánto tiempo llevas corriendo. Yo pasé por una situación similar a la tuya cuando comencé a correr. Fue entonces cuando comencé a correr. Una vez, mientras corría cuesta abajo, sentí un ligero dolor en las rodillas después de correr. No quería dejar de correr, así que seguí corriendo durante unos días. Después, me resultó difícil. seguir corriendo, así que tuve que dejar de hacerlo durante casi un mes. Pasaron varios meses antes de que volviera a correr con normalidad.
Ahora sientes un poco de dolor, aunque todavía no es grave. Pero también hay que prestar atención. Si es grave, será difícil volver a la normalidad. Se recomienda que haga ajustes moderados y reduzca la cantidad de carrera. Ahora que tiene síntomas de dolor, no insista en hacerlo.
La idea de que no quieres dejar de correr es incorrecta. Nunca ignores el dolor de rodilla. Si es grave, se verá obligado a interrumpirlo o incluso terminarlo por completo. En ese caso, será demasiado tarde y la ganancia no valdrá la pena. Lo mejor es que dejes de correr por un tiempo y luego empieces a hacerlo nuevamente cuando los síntomas hayan desaparecido por completo. No te apresures a correr, ya que tus días de carrera durarán mucho tiempo.
Aunque aún puedes seguir corriendo, querrás encontrar algunas formas de aliviarlo. Supongo que no existe un método particularmente eficaz, que consiste en dejar de funcionar temporalmente durante diez días o medio mes y luego intentar seguir funcionando cuando vuelva a la normalidad.
Al mismo tiempo, también conviene reflexionar sobre qué causa el dolor de rodilla. Para que cuando empieces a correr en el futuro, puedas prestar atención y superar tu mala postura al correr. ¿Es un problema con tus zapatillas o con tu pie? Es muy probable que sean algunos detalles los que te causen dolor en la rodilla. si lo detecta a tiempo, podrá corregir la mala postura al correr a tiempo y evitar que problemas similares vuelvan a ocurrir.
Lo anterior es sólo mi opinión personal, y espero comunicarme con mis amigos***.
Corro 5 kilómetros por la mañana todos los días. Me duelen las rodillas y no quiero parar. La única forma de aliviarlo es mediante métodos físicos.
Si se produce dolor de rodilla mientras se corre, lo más correcto es interrumpir la carrera.
La zona de la rodilla incluye el menisco, la rótula, la articulación de la rodilla y muchos ligamentos. Si hay dolor en esta zona, primero hay que determinar dónde está el problema, porque el daño en algunos lugares es irreversible, como por ejemplo. como el menisco.
Lo más adecuado es determinar la zona lesionada y luego decidir si seguir corriendo por la mañana o si necesitas reposo y tratamiento.
Si debes insistir en correr por la mañana, puedes ponerte una rodillera en la rodilla, que puede proteger la estabilidad de tu rodilla y reducir el dolor causado por correr.
Si se produce dolor de rodilla al correr, lo mejor es dejar de hacerlo aunque no acudas a una revisión, descansar unos días y esperar a que el dolor desaparezca antes de volver a correr.
Soy una persona a la que le gusta correr. También me he encontrado con la situación que mencionas. Basado en mi experiencia, déjame compartir mis opiniones: 01: ¿Por qué duelen las rodillas al correr?
Una vez corrí 5 kilómetros diarios durante 100 días consecutivos. Tuve dolor de rodilla varias veces durante el proceso, ocurrieron las siguientes situaciones:
1. Por un período de. tiempo Si deja de correr y de repente corre continuamente, es fácil desarrollar dolor de rodilla en este caso
2. Calentamiento insuficiente antes de correr y sin movimiento de rodilla, que es la situación más común; p>
3, la postura para correr es incorrecta, como correr con la cabeza gacha y las plantas de los pies tocando el suelo primero.
4. Los músculos de las nalgas y las piernas no son fuertes; Si insistes con fuerza, puedes lesionarte las rodillas fácilmente.
02: Dos métodos factibles
En general, si tienes dolor de rodilla, no se recomienda seguir corriendo, porque una vez lesionada la rodilla será irreversible.
Si el dolor es leve, el método más sencillo es masajear la rodilla con las manos. Generalmente, el dolor de rodilla desaparecerá pronto.
Si la postura es incorrecta, se recomienda que primero aprendas la postura correcta para correr, y la velocidad puede ser más lenta al principio, si los músculos de las piernas y los glúteos están débiles, puedes intentar practicar; sentadillas y sentadillas contra la pared, y después de un tiempo el tiempo lo solucionará.
No importa cuál sea la situación, los dos métodos siguientes pueden resolver eficazmente el problema del dolor de rodilla:
1. Acuéstese boca arriba y patee las piernas.
El método es muy sencillo: túmbate sobre la estera de yoga, tensa el abdomen, levanta la cabeza de forma natural y empuja las piernas hacia adelante por turnos. Este método es muy simple y fácil de hacer. La clave es persistir. Durante ese tiempo lo hice al menos 600 veces al día y el efecto fue muy bueno. Puedes probarlo.
2. Siéntate en la mesa y sacude las piernas.
Si te resulta inconveniente, también puedes sentarte en una mesa (u otro lugar alto), con los muslos cerca de la mesa, las rodillas sin temblar y las piernas balanceándose hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Al igual que el método anterior, debes seguir haciéndolo. Lo mejor es calentar las rodillas después de cada ejercicio. Esta acción es muy sencilla. No es difícil balancearse 200 veces seguidas.
Espero que mi método sea útil para todos y también espero que expertos experimentados puedan criticarme y corregirme.
Toma analgésicos y luego reemplaza tus articulaciones en unos años.
La mejor manera es tomar un descanso de la carrera primero y luego cambiar tus hábitos de carrera después de haber descansado. No corras todos los días. Es mejor combinar el descanso y la carrera con entrenamiento de fuerza para que correr sea más saludable.
1. Lo más estúpido es seguir corriendo a pesar de estar lesionado.
Correr incorrectamente puede provocar fácilmente lesiones, especialmente en las articulaciones de las rodillas, si no prestas atención a tus métodos. es más probable que se lastime las rodillas.
Si sientes dolor en la rodilla, detente primero. Si aprietas los dientes y aguantas, solo aumentarás el dolor, y es muy probable que un pequeño problema que originalmente se solucionó tomándote un día libre para correr se convierta en un problema mayor, como una lesión de menisco. Cuando sienta dolor en la rodilla, deje de correr inmediatamente. Esto es para detener sus pérdidas. Lo más estúpido es seguir corriendo a pesar de la lesión, porque correr es algo que dura toda la vida y no importa si dura un día o una noche.
2. No es recomendable insistir en correr todos los días.
Es mejor correr 5 kilómetros todos los días que correr 10 kilómetros cada vez. Correr no se trata de correr todos los días. Para los corredores aficionados, correr y tomar un descanso es la mejor opción.
Es fácil acumular fatiga al correr todos los días. Correr, especialmente, tiene un gran impacto en las piernas. Al correr, las piernas tienen que soportar el impacto de tres veces el peso del cuerpo. se dañará después de 48 horas de funcionamiento, por lo que es muy necesario tomarse un día libre adecuado.
3. Fortalecer el entrenamiento de fuerza para correr más saludable
Hacer ejercicio durante una hora todos los días es muy importante. Los días de descanso no significan no hacer ningún ejercicio para fortalecer. tu fuerza.
Las flexiones, planchas, sentadillas, sentadillas contra pared y abdominales son todos buenos métodos de entrenamiento de fuerza. Entre ellas, las sentadillas profundas y medias sentadillas contra la pared son beneficiosas para proteger y fortalecer las articulaciones de las rodillas. Además, también puedes combinar otros deportes en los días libres, como ciclismo, natación, etc., que tienen un menor impacto en las piernas y las articulaciones de las rodillas.
El entrenamiento de fuerza de fortalecimiento no solo puede prevenir y reducir las lesiones al correr, sino que también mejora tu capacidad para correr y te hace correr más fácilmente.
4. Aprende conocimientos sobre running
Correr parece muy sencillo, y puedes empezar a correr con sólo calzarte un par de zapatillas. De hecho, correr es realmente un trabajo técnico. Si no aprendes los conocimientos relevantes sobre correr y simplemente corres a ciegas, las lesiones por correr definitivamente te estarán esperando.
Necesitas aprender algo de sentido común básico acerca de correr, como evitar cualquier defecto en tu postura al correr, calentar antes de correr, trotar principalmente con ejercicios aeróbicos al correr, estirar después de correr, usar zapatos para correr profesionales y elegir correr Trate de no correr en caminos de concreto en el campo. Cuando aumente el volumen de carrera, siga el principio del 10% y la regla 8020 para el jogging aeróbico y la carrera rápida.
La verdadera insistencia en correr no es correr todos los días, sino correr de forma saludable hasta la vejez. Si siente dolor de rodilla, primero deje de correr. Siga los 4 puntos anteriores para ayudarle a correr de forma saludable a partir de ahora.
Soy Xiang168, un corredor al que le apasiona correr y aprender y practicar constantemente. Soy una generación posterior a los 70 a la que le gusta leer y compartir palabras. Doy la bienvenida a amigos con *** los mismos intereses y. pasatiempos para comunicarse conmigo. ** *Aprender y crecer juntos.