Plan de fitness semanal
Muchos amigos que quieren mantenerse en forma no saben cómo empezar, cómo hacer ejercicio y cómo hacer un plan semanal. ¿Aquí tienes una lista de ejercicios? todos los miércoles Plan de fitness, adecuado para amigos que recién comienzan a hacer ejercicio. Haga ejercicio 2 partes todos los días, no más de una hora, 2 movimientos por cada parte, 2 a 3 grupos de cada movimiento, el peso es principalmente pequeño y mediano, aproximadamente 15 veces por grupo, principalmente para captar la precisión de los movimientos y comprender la fuerza del proceso de los músculos objetivo. El mejor momento para hacer ejercicio todos los días es entre las 9 y las 10 de la mañana y alrededor de las 5 de la tarde. Preste atención al descanso y a los suplementos nutricionales después del ejercicio. Calienta y estira antes y después de cada entrenamiento.
Lunes pecho, tríceps, abdominales
Pecho: Press de banca con barra 3/grupo 12/veces Fly con mancuernas 3/grupo 12/veces flexiones 3/grupo 12/veces
Tríceps braquial: Abdominales 3/grupo 12/veces Flexión de cuello con mancuerna 3/grupo 12/veces Press con martillo pesado 3/grupo 12/veces
Abdomen: Curl abdominal 3/ grupos 20/veces Elevación de piernas en decúbito supino 3/grupos 20/veces
Miércoles Espalda, bíceps, abdomen
Espalda: dominadas 3/grupos 8/ Jalón frontal cuello 3/ grupo 12/veces Remo sentado 3/grupo 12/veces
Bíceps: Curl con barra 3/grupo 12/veces Curl con placa inclinada 3/grupo 12/veces Curl por encima de la cabeza con mancuernas 3/grupo 12/veces
Abdomen: Curl abdominal 3/grupos 20/veces Elevación de piernas en decúbito supino 3/grupos 20/veces
Viernes Piernas, hombros, Abdomen
Piernas: Sentadilla con barra 3/serie 12/veces Pierna inclinada y flexionada 3/serie 12/veces Elevación de piernas sentado 3/serie 12/veces
Hombros: Mancuernas Press sentado 3/grupo 12/veces Press detrás del cuello con barra 3/ grupo 12/veces Elevación lateral con mancuerna 3/grupo 12/veces
Abdomen: Crunch 3/grupo 20/veces Elevación de piernas en decúbito supino 3/ Grupo 20/veces