Para cada evento de acción, si una acción se va a realizar en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
El quinto elemento: saltar de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despega rápidamente con los dedos de los pies, y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
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¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
Para desarrollar el poder explosivo debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo, y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para movimientos rápidos y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede mejorar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no solo debemos trabajar duro en la tecnología, sino también en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero fracasan una vez que se caen, concretamente por falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar.
Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede aumentar si el entrenamiento de fuerza se realiza bajo ciertas condiciones de peso. Las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según las diferentes personas durante el entrenamiento.
(2) Exceso de recuperación. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y sustancias. El ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un segundo plano y la síntesis de energía y sustancias comienza a recuperarse y excede el contenido original de energía y sustancias en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el mejor, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar.
(4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que tengas ganas de mojar.
En segundo lugar, debes soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.
En tercer lugar, ¡debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchos mates cortos en la historia, como Potato Webb, 170 no es suficiente, incluso el campeón nacional de mates de 2000 fue 175. En Estados Unidos, muchas personas que miden menos de 175 cm pueden hacer mates. Aunque los europeos y los estadounidenses son realmente fuertes, podemos lograrlo con un entrenamiento adecuado. Hay un estudiante estadounidense llamado Matthew en nuestra escuela. Quizás sepas que no es muy alto, pero puede saltar en el lugar y llegar a la canasta. Suplemento: Cuarto, mojar no es su objetivo final. Aporta fuerza y belleza a las personas, dándoles la sensación de volar. Por supuesto, deberías estar feliz.
Disfruta de la sensación de volar.
En quinto lugar, si estás por debajo de 170, por supuesto no puedes esperar deducir las 3,05 cestas estándar, porque la gente siempre tiene límites. No estás en el cielo.
La formación profesional por sí sola no es posible. Pero puedes abrochar entre 2,9 y 2,95 cestas, la mayoría de las cestas son así de altas.
Por supuesto que es la calle. Excepto en el gimnasio.
En séptimo lugar, contar con un buen par de zapatillas de baloncesto y suficiente protección. Octavo, tener tiempo y energía para practicar y no tener miedo al aburrimiento.
Noveno, es muy importante contar con el apoyo y la participación de un grupo de amigos. Lo mejor es tener algunos buenos guardaespaldas con quienes jugar. No. 10, el deseo de volar con una mano. El deseo es lo primero.
En segundo lugar, requisitos físicos específicos en varios aspectos
1. Este proceso durará varios años, pero hay que prestar atención al ejercicio físico y amar el deporte. Aquellos que estén entrenados adecuadamente pueden hacer mates en 1 o 2 años. Al menos puede darle a la gente una sensación de éxito, dependiendo de su postura de vuelo. Recuerde hacer ejercicio con regularidad, pero no todos los días. Hay que seguir entrenando cada semana. El cuerpo debe mantener menos grasa. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no tendrán este problema. La cuestión es que quizás no empieces así, pero eso no importa. 3.El deporte no es sólo un pasatiempo del baloncesto. Si te piden que practiques atletismo, no te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera te niegues. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las de verano son las mejores) para practicar "desde la mañana hasta la noche". Esto parece un poco BT. Pero pronto descubrirás que puedes adaptarte y nunca agotarás tus fuerzas, aunque estés cansado todos los días. 5. Cree lo que digo: "Si te sientes inútil, puedes irte inmediatamente". 6. Será mejor que nades e vayas al gimnasio, o que lo soluciones por tu cuenta. 7. “Los mojadas pueden darte confianza, pero recuerda no usarlos para menospreciar a las personas más altas que tú. ’ Sabes que te resultará más fácil practicar esto. Cada uno tiene sus propias ventajas.
8. No afectes tus estudios. "Esto es algo más que estudiar". Lo cierto es que incluso si puedes hacer un mate pero no puedes ingresar al equipo profesional, aún tienes que depender de estudiar. . 9. Utiliza la educación a través de la diversión, no te preocupes por tus notas, mantenlas, sigue así y poco a poco verás los resultados. Presta especial atención al “mal de altura” durante cualquier práctica, como practicar guitarra, piano, Olimpiada de Matemáticas, etc. , tu voluntad es lo primero.
Desde el primer día debes tratarlo como parte de la vida, y no podrás pescar en tres días. No tengas miedo de no poder practicarlo y no te entristezcas aunque no puedas practicarlo, porque aprenderás mucho más en el proceso que el mate en sí.
(1) Ejercicios específicos de baloncesto:
El objetivo de los mates es jugar al baloncesto. Primero hablemos de cómo jugar baloncesto. El baloncesto es un deporte de equipo, esto debe quedar claro. Pero muchos de nuestros amigos amantes del baloncesto ignoran esto y juegan solos. Piensan que está mal jugar solo. Quizás puedas manejar la bola clave. Pero la diversión del baloncesto no está aquí. Todo el mundo es más feliz cuando está feliz. No creo que haya jugado bien. Incluso despreciar a los demás por no poder jugar es importante. La alfabetización es lo primero. Un jugador que ha jugado durante tres años pero que tiene buenas habilidades simplemente no puede seguir el ritmo de un jugador que ha jugado durante seis años. Esto es cierto porque la conciencia sobre el baloncesto es lo más importante y la experiencia también lo es. La comprensión del baloncesto es diferente. No creas que estás peleando por pelear, ve de compras con otros. La tolerancia y la sabiduría pueden hacer muchos amigos y aprender muchas cosas. Sepa esto.
(Laupup) Para hacer un mate, primero debes realizar un buen tiro. Hay muchas notificaciones aquí. Muchas personas son precisas en las bandejas, pero no pueden saltar alto. Esto es útil en la práctica, pero no para nuestros mates. Por supuesto, el tacto del balón es importante. Las bandejas se dividen entre mano baja y mano alta. En otros lugares utilizamos bandejas con la mano alta y bandejas con la mano baja.
Ejercicio 1. Domina la bandeja desde 2 lados de la línea media y alterna bandejas en grupos de 10. Practica con todas tus fuerzas cada vez hasta que puedas enviar el balón en tu mano al punto más alto en el punto más alto de despegue, lo que puede hacer para tu altura. También puedes mejorar tu capacidad para permanecer en el aire. Este es un ejercicio básico. Tienes que prestar atención a este requisito en tus bandejas habituales. Todas tus bandejas deben seguir este estándar. Tenga en cuenta que el centro de gravedad debe colocarse en la pata de despegue antes de despegar, lo que favorece la explosión. Intenta sentirte como si estuvieras sentado sobre un resorte. Esta sensación crea en última instancia una sensación de volar. Practica más bandejas. Ejercicio 2. Las bandejas de fondo son las mismas que antes, pero debes usar la mano izquierda para meter la pelota en el aro.