1. Carrera de larga distancia: La carrera de larga distancia de unos 3.000 metros es muy beneficiosa para el ejercicio de la función cardiopulmonar y la mejora de la resistencia de los músculos de las piernas. Los deportistas habituales también necesitan un corto tiempo de adaptación, y básicamente pueden adaptarse corriendo 4-5 veces (de 1 semana a 2 semanas). Después de eso, puedes hacer ejercicio 3-4 veces por semana.
Puntos clave: Al inicio del ejercicio, primero debes prestar atención al movimiento de tus brazos, especialmente al movimiento de espalda.
Presta atención a tu ritmo respiratorio, no respires con fuerza deliberadamente, mantenlo uniforme y mantén tu velocidad de carrera uniforme.
Usa un reloj cuando salgas a correr, registra tu tiempo e intenta progresar en cada ocasión.
Estoy acostumbrado a esta distancia y no quiero alargarla. Puedes utilizar el sprint para aumentar la intensidad en los últimos 200-400 metros.
2. Saltar la cuerda: Mi método favorito para ejercitar la coordinación y resistencia de todo el cuerpo.
1,1 minutos × 5 grupos, cada grupo no menos de 80 veces. Salta con ambos pies (mejor en doble vuelo), con un intervalo de 60 segundos entre series, no más de 60 segundos. Si te das más tiempo, los resultados serán peores.
2. Salta la cuerda 1.000 veces a la vez y completa en 15 minutos. Salta también con ambos pies. Una vez que te acostumbres, aumentar la intensidad adecuadamente te convertirá en un superhombre físico.
Puntos clave: Sigue respirando de manera uniforme. Al saltar la cuerda, toca el suelo con las plantas de los pies, aprieta la parte superior de los brazos y sacude las muñecas.
3. Montañismo: Si te sientes un poco viejo, practica senderismo, subir montañas o escaleras Completar una altura acumulada de unos 200 metros cada día hará que tus piernas y pies respiren más fácil y fuerte. ¿Te acostumbraste rápidamente? Luego agregue algo de peso sobre su espalda. El aumento apropiado es de 5 kg.
Puntos clave: Puedes hacer una pausa para calmar la respiración a mitad del camino, pero debes prestar atención a tu tiempo e intentar ir más rápido que la última vez.
4. Respecto a la pérdida de peso: De hecho, todos los métodos de entrenamiento físico se pueden aplicar para perder peso. La diferencia es que a la hora de perder peso es necesario prestar más atención al control de la dieta. Si quieres adelgazar, evita los dulces, las galletas, los productos fritos (incluidas las patatas chips) y las barbacoas. Si quieres comer carne, come un poco de guiso y reduce el consumo de agua y sopa durante las comidas y una hora después de las comidas (prestar atención a las comidas es importante, aunque desagradable). Es imprescindible comer más verduras, pero no renuncies a comer arroz y bollos al vapor. Coma entre un 60 y un 70 % de su capacidad en cada comida, no coma demasiado rápido y no duerma dentro de las 4 horas posteriores a una comida. La lesbiana sugirió aprender aeróbicos, pero realmente no lo entiendo. Por último, recuerda no desmayarte de hambre, ¡es un comportamiento muy, muy peligroso! ! ! ! !
Ah, por cierto, perder peso es mejor en verano.
Gracias por creer en mí. Permítanme presentarles algunos de los métodos de entrenamiento de fuerza y músculos que he utilizado. Algunos amigos quieren ganar peso. Si no quieres ganar peso comiendo y durmiendo, puedes consultar mis cosas.
1. Prueba de fuerza: Antes de empezar a formular un plan de ejercicios, cuando quieras modificar el plan de entrenamiento, primero debes realizar una prueba de fuerza para conocer tu cuerpo. Primero seleccione elementos para desarrollar un plan de ejercicios y luego pruébelo. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites, usar el límite de 40-60 como intensidad de un solo grupo y usar una cierta cantidad de grupos como cantidad total de ejercicio cada vez. Insista en hacer ejercicio con regularidad, realice pruebas de fuerza todos los meses y ajuste el plan.
2. Músculos del pecho: En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, te sugiero que vayas al gimnasio para aumentar tu musculatura practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. . Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo muy efectivas por el momento.
Ejercicio: Tu límite es de 40-60×5 series por día, con 120 segundos entre series.
Consejo: Observar estrictamente los intervalos es garantía de fuerza. Si desea ejercitar los músculos del pecho tanto como sea posible, puede acortar lentamente la distancia entre sus manos en el suelo y debe hacer ejercicio todos los días.
3. Músculo deltoides: Es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25 a 2,5 litros.
Método: Sostenga una mancuerna (¿una botella de bebida?) en una mano y estire los brazos hacia ambos lados del cuerpo tanto como sea posible, no necesariamente completamente rectos. Los brazos están en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Levante rápidamente la mancuerna hacia arriba hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con la dirección del cuerpo y luego regrésela lentamente a la posición original. Lo mejor es fijar el número de ejercicios individuales en 10.
Elija su propio límite de peso de alrededor de 20 como carga de ejercicio, haga 8 grupos cada vez, con un intervalo de 120 segundos en dos días.
Consejo: También es necesario respetar estrictamente los intervalos. El foco de la acción es la cámara rápida en el escenario y la cámara lenta fuera del escenario. No se desanime por la pequeña importancia de su propio uso. Cuando puedo hacer press de banca con 90 kg, solo puedo practicar mancuernas de menos de 4 kg.