2. Cómo sujetar la cuerda: Sujeta las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para que los antebrazos queden horizontales y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
3. Cómo sacudir la cuerda: Al sacudir hacia adelante, mantenga ambos brazos cerca de ambos lados del cuerpo, los codos ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos aproximadamente en posición horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los lados de su cuerpo. Cada vez que se sacude, la cuerda gira hacia arriba y hacia abajo desde detrás del suelo, y la velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.
4. Método de parada de la cuerda: al balancearse hacia adelante, un pie debe estirarse para dejar que el antepié deje el suelo, y el pie debe seguir el suelo y detenerse en la cuerda debajo del pie; , un pie debe salir, los talones no tocan el suelo, las plantas de los pies están en el suelo y la cuerda termina en las plantas de los pies.
Notas sobre saltar la cuerda:
1. Elige un lugar adecuado para saltar la cuerda. Aunque saltar la cuerda solo requiere un poco de espacio para el movimiento, el terreno para las actividades debe ser plano, lo mejor es extenderla sobre alfombras y tapetes, no sobre terrenos polvorientos o de grava, ni sobre pisos de cemento irregulares. Lo mejor es elegir un gimnasio cubierto con superficie de madera o plástico elástico.
2. Es necesario llevar ropa adecuada al saltar la cuerda. Al saltar la cuerda, lo mejor es usar ropa deportiva o ligera, zapatos de suela blanda o zapatillas de deporte, para que te sientas relajado y cómodo durante el ejercicio y tengas menos probabilidades de lesionarte.