Hay muchos métodos de tiro diferentes en los entrenamientos y juegos de baloncesto, pero no importa qué método de tiro, hay dos cosas que se deben hacer:
Primero comenzar con el Plantas de los pies Generación de energía significa que aunque disparas con las manos, la fuerza se origina en el pie delantero, luego pasa por el tobillo, la rodilla, la cadera, la parte superior del cuerpo, el brazo, la muñeca y finalmente transfiere la fuerza a las yemas de los dedos para disparar. el baloncesto. Toda la transferencia de poder debe ser un proceso coherente y coordinado.
La segunda postura del brazo debe ser que la parte superior del brazo y el antebrazo estén a 90 grados, y la extensión de la muñeca también esté a casi 90 grados con el antebrazo, paralela a la parte superior del brazo. Sujeta la parte trasera e inferior de la pelota con los dedos. Al disparar, extienda el brazo hacia arriba y hacia adelante (apuntando a la canasta, por supuesto), doble las muñecas hacia arriba y hacia adelante y finalmente empuje la pelota hacia afuera con los dedos. Esto hará que la pelota de baloncesto gire hacia abajo y no provocará un gran rebote al golpear el tablero o el aro. También debes mantener tus manos en contacto con la pelota de baloncesto el mayor tiempo posible (es decir, seguir la pelota durante mucho tiempo), lo que te ayudará a controlar la dirección de la pelota y mejorar tu porcentaje de tiro. No pienses demasiado en si la pelota entrará en la canasta al principio. La atención se centra en la posición del cuerpo, el movimiento y el ritmo de todo el movimiento de disparo. Repita los mismos elementos básicos de acción cada vez que dispare. Cuando la acción de disparo correcta se vuelva fluida, su tasa de acierto aumentará naturalmente. También debes practicar el tiro desde diferentes posiciones y ángulos alrededor de la canasta.
2. ¿Cómo mejorar el porcentaje de tiro?
El baloncesto es un deporte muy técnico y completo, y el número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar el porcentaje de tiro, los siguientes son algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:
Primero, fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.
En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.
En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro. Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.
En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.
En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.
En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto. El arco medio es el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo del balón al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables. Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.
[3. Disparar con una mano en el lugar
Disparar con una mano en el lugar, especialmente para adolescentes, es un método de disparo básico.
Tomemos como ejemplo el tiro con la mano derecha:
Sujetar el balón con ambas manos a la altura de los ojos, ligeramente hacia la derecha, con el pie derecho ligeramente por delante del pie izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas, levante la pelota y estire la muñeca derecha hacia atrás para que la mayor parte del peso de la pelota caiga sobre su mano derecha. Sostenga la pelota ligeramente con la mano izquierda desde el lado izquierdo. Use las puntas de sus pies delanteros para ejercer fuerza, levante. los talones, estire las rodillas y extienda el brazo derecho para lanzar la pelota (consulte Tiro). El tiro comienza con la muñeca doblada hacia atrás, luego hacia arriba y hacia adelante, siendo las yemas de los dedos el último punto alejado de la pelota.
4. Cómo realizar un tiro en suspensión
La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como disparar en el lugar. Es posible que los atletas jóvenes no puedan saltar bien debido a una fuerza muscular insuficiente en las piernas, brazos, hombros y espalda. De lo contrario, los movimientos incorrectos causados por una fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos. Será difícil lograr el tiro en suspensión ideal después de alcanzar la fuerza requerida. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:
Sujeta el balón con ambas manos y coloca al no tirador delante o al costado del balón (dependiendo de tu posición cómoda). El tirador se coloca detrás del balón, con las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando el balón desde el pecho hasta por encima de los ojos con ambas manos, y luego salta con los pies.
Cómo bloquear tiros
La ofensiva requiere fuerza física, pero el bloqueo requiere no sólo fuerza física, sino también conciencia. Si intentas darle un festín a tu oponente.
"Olla caliente, debes estar completamente preparado.
En términos generales, bloquear es una reacción instintiva, pero si no entiendes a tu oponente, detenlo ahora.
Cuando hizo una bandeja, disparó medio tiempo tarde o se sintió confundido por su movimiento en falso, o disparó en la dirección equivocada, lo que resultó en una pérdida.
Otros dirán que yo. Soy bueno en defensa, pero bloquear es como un truco de magia.
El sellado refleja mejor las cualidades generales de una persona, como la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.
Etc. atacante repetidamente antes del juego, estudie la posición de sus manos y delinee repetidamente sus posibles acciones y posibles fintas para ganar sin pelear.
Como delantero, a veces me enojo en este momento, pero se pone. Mejor pronto.
Míralo con un poco de color y descarga tu ira con un mate multifacético. Habiendo tenido esta experiencia, puedo entender cómo se sintió mi oponente después de ser bloqueado por mí. posibilidades con más cuidado.
Tormenta de represalias
Si tu oponente también es un buen bloqueador, ten cuidado con la voluntad
Si quieres evitar serlo. Derribado por él, debes ser mejor que él en todos los aspectos. Una vez, se dio la vuelta y bloqueó a varios compañeros ". Estaba tan enojado que mis pulmones iban a explotar. Quería romper la canasta en pedazos y aplastarla. tablero.
Tenía que ser aplastado. Pero cuando me calmé y pensé en ello, solo pude encontrar más. Usé mi energía y fuerza física para bloquear la "olla caliente" del oponente varias veces.
La única forma en que puedo expresar mi resentimiento es combatir su arrogancia.
En la cancha, los árbitros suelen ser muy exigentes. Una noche, hubo algunos innecesarios. cubre,
pero lo hice, y fue exitoso, pero el árbitro obviamente estaba parcial y me rechazó.
Joe Smith y yo cometimos faltas innecesarias y pensé: "Oh. , así es el juego." "Como miembro de un deporte profesional
este tipo de cosas son comunes. Si no tienes cierta mente y sentido del humor, desperdiciarás tu juventud y energía innecesariamente.
No vale la pena desperdiciar este tipo de enredos.
Ahora, cada vez que tengo éxito, el placer es incomparable a cualquier tipo de felicidad.
Querida, si fallo, lo haré. Siéntete mal por un tiempo y trata de usar un sello más fuerte para salvar las apariencias.
Sí,
Vamos, amigo, si quieres superarme, déjame darte un. ¡primero el gran "hot pot"
Las habilidades básicas que deben dominar los jugadores centrales
El nombre en inglés del jugador central en baloncesto pertenece a "center", que también puede interpretarse como "centro". centro, Centro”
Esperando significado A partir de la definición de clasificación, no es difícil ver que esta posición es la más cercana a la canasta en términos de distancia de pie y es efectiva.
Full El punto de apoyo de la ofensiva y la defensa del equipo.
En los últimos años, los jugadores centrales se han vuelto cada vez más difusos, acercándose cada vez más a los ala-pivotes, pero los ala-pívots también parecen tener algunos pívots.
La aparición de habilidades es una tendencia entre los jugadores de baloncesto modernos de jugar en más de una posición o con varias personas en una posición. Swing
Deshazte de estas tendencias de la época y solo habla de algunas habilidades que se deben dominar desde la perspectiva técnica de los jugadores centrales:
1. , el centro no necesita atacar, sino que debe defender.
Obtén toda la información privilegiada. Como última línea de defensa en el área penal, el centro debe poder defender solo al atacante.
La ofensiva de Feng también necesita ser bloqueada cuando los compañeros de equipo fallan a los jugadores y los jugadores periféricos de los oponentes se abren paso. No solo se necesita defensa individual
El centro del oponente necesita compensar la defensa. El requisito técnico de estas dos tareas es que el jugador central juzgue la ofensiva del oponente al final.
El aterrizaje debe ser bastante sofisticado, requiriendo movimientos rápidos y habilidades posturales hábiles. Si la defensa manual general
Si la presión del jugador es 1, la presión defensiva del jugador central está por encima de 1,5, y solo el centro con habilidades defensivas hábiles.
Los jugadores pueden asegurarse de que no aumentarán el número de faltas demasiado rápido;
2. Habilidades ofensivas consecutivas: en el baloncesto tradicional, una característica importante de los centros y el poder. Los delanteros son sus métodos ofensivos.
La diferencia es que el ala-pívot ataca mucho la canasta tras girarse para atrapar el balón, mientras que el pívot presta más atención al aprovechamiento de su altura y peso.
La técnica de reprimir al oponente debajo de la canasta. Precisamente porque el ritmo del jugador central puede coincidir con la altura y el peso, esto a menudo hace que el jugador central rara vez se bloquee en sus acciones ofensivas. Representan las palabras llamadas "regreso a la canasta", colocadas en la cancha.
Demuestra canastas consecutivas en el área de penalti y habilidades de giro y tiro; driblar en el medio y habilidades de gancho pequeño y una vez que lo atrapan mientras dribla;
Las habilidades de pase para buscar compañeros periféricos inmediatamente cuando la defensa hace doblete.
3. Habilidad en el poste alto: entre los jugadores centrales de baloncesto tradicionales, a menudo se puede ver el poste alto. jugadores.
Fenómenos. Para el centro,
Métodos de entrenamiento de la capacidad de salto
Los siguientes son algunos métodos de entrenamiento personal, espero que todos puedan mejorar la flexibilidad.
Gran principio: compárate sólo tú mismo. Cada ejercicio representa aproximadamente del 50% al 60% de su capacidad.
Alcanza tu límite, no lo hagas todos los días. Lo mejor es entrenar la parte inferior del cuerpo un día y la parte superior un día.
1. Calienta y haz algo de ejercicio ligero para mantener la temperatura de trabajo adecuada y reducir las probabilidades de lesionarte.
2. Cuanto más suaves sean los cordones, más fuertes serán los huesos y los músculos.
3. Piernas
65438 3+0 sprint de 50 m desde el 50 % de fuerza hasta el límite*** 5 veces.
Después de terminar una vuelta, camina lentamente de regreso al punto de partida y vuelve a correr.
También podrás correr unas cuantas vueltas más a la velocidad límite, y seguro que podrás volver a superarla.
3 bis. @ @ @Paso adelante
Unos 15 pasos con el pie izquierdo y derecho.
El primer recorrido es lento y largo, principalmente para calentar y aumentar la longitud de la zancada.
¿Puedes? Por cierto, las últimas series deben ser lo más rápidas posible
No te detengas después de doblar las piernas, sino avanza inmediatamente.
A medida que tu poder explosivo aumenta,
A veces tendrás que superar tus límites en las últimas carreras.
Añade mancuernas. Felicitaciones por llegar hasta aquí. Debes tener una flexibilidad y velocidad extraordinarias.
3 de 3. La rana da 30 pasos.
No te conviertas en una ranita sólo porque tus músculos no se estiran lo suficiente.
Pero te lastimaste mucho las rodillas. Si quieres saltar, salta la rana grande.
Salta unos 10 pasos a la vez, usando el 80% de tu fuerza para saltar hacia adelante.
No rendirse a mitad de camino significa seguir adelante.
3 de 3. Salta en el lugar 20 veces y 60 veces a la vez.
Salta, levanta las rodillas, golpéalas con ambas manos y rebota cuando los dedos de los pies toquen el suelo.
5. Las personas que quieren regar azul aprenden a caer desde una altura e inmediatamente saltan a otra altura.
Estoy buscando dos mesetas planas separadas aproximadamente por 1 metro por 2 metros.
No debería ser tan fácil.
Si es así, puedes empezar a saltar desde el primer bloque y luego saltar inmediatamente al siguiente bloque sin parar.
Ten cuidado de no elegir una altura demasiado alta para principiantes.
Porque tus pies pueden estar débiles, incluso si puedes saltar hacia adelante y hacia atrás libremente
Ten cuidado con las lesiones en las rodillas.
Probablemente no más de dos días a la semana. Ten cuidado.
Pero este enfoque funciona.
Debido a que los muslos soportan mucha presión, pueden recuperarse rápidamente.
El poder explosivo del running también se debe practicar con regularidad.
Déjame recordarte
Deja que los músculos soporten la carga y se recuperen más rápido.
La perseverancia ama los desafíos.
Debes ser tú quien triunfe.
Practica como máximo dos veces por semana, de lo contrario te lesionarás. Después de un tiempo, aumenta la cantidad.
No practiques si tienes miedo a las piernas gruesas. Se nota de un vistazo que eres una persona sin perseverancia.
Incluso si te dan una plataforma de entrenamiento que puede volar en dos meses, es inútil tener miedo a las "piernas gruesas".
No hay almuerzo gratis en el mundo. Si quieres saltar alto, tienes que pagar un precio relativo.
Por supuesto, el precio es el tiempo y la fuerza física, no el ridículo precio de unas piernas gruesas.
El rebote es un medio importante de transición entre ataque y defensa; es una forma importante de controlar el balón; tiene un impacto directo en el resultado del juego.
Aprovecha el lugar
Intenta conseguir una buena posición entre tu oponente y la canasta. Al agarrar rebotes ofensivos, debes juzgar dónde aterrizará la pelota y usar varias fintas para agarrarla; al agarrar rebotes defensivos, debes bloquear primero y luego darte la vuelta para agarrar el rebote. Ya sea un rebote ofensivo o defensivo, aprovecha la posición entre tu oponente y la canasta.
Acción de despegue
Antes de despegar, flexiona ligeramente las piernas, baja el centro de gravedad, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta los codos a los costados y coloca las piernas. centro de gravedad entre tus pies. Preste atención para observar y juzgar la dirección del rebote de la pelota y despegar a tiempo. Al despegar, empuje los pies con fuerza contra el suelo, mueva los brazos hacia arriba al mismo tiempo, estire los brazos hacia arriba, coordine la cintura y el abdomen, estire completamente el cuerpo y controle el equilibrio.
Atrapa la pelota
Divídete en dos manos y toca la pelota con una mano. Al agarrar un rebote con ambas manos, en el momento en que sus dedos toquen el balón, sostenga el balón con ambas manos y tire rápidamente del balón hacia el pecho y el abdomen, mientras abre los codos para proteger el balón. Agarra un rebote con una mano. Cuando saltes al punto más alto, después de que tus dedos toquen la pelota, dobla rápidamente los dedos, las muñecas y los codos para tirar la pelota hacia abajo. Sostenga la pelota con la otra mano para proteger su pecho y abdomen. Tocar la pelota es usar las yemas de los dedos para apuntar la pelota hacia un lado, debajo del costado o debajo de él cuando llegas al punto más alto de tu salto.
Al atacar para capturar rebotes, haz un tip-in o dispara, o pasa rápidamente el balón a un compañero para reorganizar la ofensiva para capturar rebotes, o pasa rápidamente el balón en el aire o; después de aterrizar, o pasar el balón a tiempo después de driblar a sus compañeros.
Punto de acción
La clave para rebotar es aprovechar la posición e intentar aprovechar la posición entre el oponente y la canasta. La ofensiva debe enfatizar en "correr y agarrar"; la defensa debe enfatizar en "bloquear y agarrar".
Puntos de acción
Mal juicio en el punto de rebote de los lanzamientos de baloncesto, no bloquear activamente la pelota para ganar posición; no despegar a tiempo; aterrizado.
Métodos de corrección
Enfatizar las reglas generales del rebote y practicar movimientos técnicos como movimiento, agarre de posición, bloqueo y despegue.
La técnica de tiro con gancho se centra en el uso de la fuerza de la muñeca y los dedos; las precauciones para acciones relacionadas son las siguientes: primero, levante la pelota lo más alto posible por encima de la barbilla y no coloque la pelota dentro. frente al abdomen, de lo contrario el oponente lo golpeará fácilmente. Quítelo; en segundo lugar, cuando se prepare para el gancho, debe aprovechar al máximo el hombro del lado que no sostiene la pelota. gancho con la mano, luego el hombro izquierdo debe estar contra el oponente y proteger la pelota separando al oponente. Los movimientos deben ser consistentes, es decir, cuando la pelota viene desde la barbilla. Al balancear la raqueta hacia arriba desde una altura de 10, la muñeca; y los dedos deben estar preparados para ejercer fuerza en el momento en que el brazo está a punto de enderezarse, es decir, la fuerza del gancho debe ejercerse ligeramente sobre el brazo para balancear la raqueta.
Además, la trayectoria de oscilación del brazo es de unos 20 a 30 grados delante del cuerpo, es decir, si el brazo oscila alrededor de 0 grados y el centro está a 90 grados, entonces la trayectoria de oscilación. del brazo del gancho está en la dirección de la mano dominante. El lado está alrededor de 20 a 30 grados, luego recuerde, si está sosteniendo la pelota con los brazos o la mano aproximadamente a la altura de la cabeza, no cambie a sostener la pelota con uno; mano demasiado pronto, de lo contrario es fácil dejar caer la pelota, entonces, cuando quieras sostener la pelota con una mano, al sostener la pelota, debes soltarla instantáneamente y la mano que no sostiene la pelota debe extenderse; para proteger la pelota; lo último que hay que tener en cuenta es que la fuente de poder es el movimiento hacia arriba del brazo, la presión hacia abajo de la muñeca y la fuerza del dedo hacia arriba.
El método de práctica del tiro con gancho incluye pararse debajo de la canasta, tiro con gancho a un paso de la canasta, tiro con gancho a un paso o un lado de la canasta, tiro con gancho a tres pasos de la canasta, tiro con gancho a tres pasos de la canasta, tiro con gancho tiro a tres pasos o a un lado de la canasta, tiro en gancho a cuatro pasos de la canasta, tiro en gancho a un paso o a un lado de la canasta, el brazo del defensor está levantado, tiro en gancho a cuatro pasos o hacia atrás de la canasta.
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