¿Cuál es la correcta? Si alguien me preguntara, diría que ambas son correctas. Entonces, ¿cómo se pueden detener los antojos mediante el ejercicio? Este es el tema de hoy.
El ejercicio suprime el apetito.
Supongamos que no has tenido antojos de comida después de trabajar duro en la clase de gimnasia de la escuela. No creo que todos puedan comer como de costumbre. De hecho, es natural perder el apetito después del ejercicio. Se han publicado muchos informes de investigación y todos muestran que el ejercicio suprime el apetito.
Existe la teoría de que el ejercicio regular (como correr) secretará una sustancia llamada serotonina en el cerebro, que tiene el efecto de suprimir el apetito. Además, el fenómeno del buen humor al correr se debe a la secreción de endorfinas, que se llaman drogas cerebrales y se dice que satisfacen los deseos instintivos de las personas, como el apetito y el deseo de dormir.
Además, al medir los niveles de azúcar en sangre de corredores de larga distancia durante la carrera, un estudio demostró que los niveles de azúcar en sangre al comienzo de una carrera eran más altos que en reposo.
Los niveles elevados de azúcar en sangre son el centro de la saciedad y te sentirás lleno. A menudo hago ejercicio después del trabajo y antes de cenar, pero incluso si tengo hambre antes del ejercicio, la mayor parte del tiempo siento hambre después del ejercicio.
Además, siento que mi apetito es más fuerte en los días de descanso que en los de ejercicio, y muchas veces como demasiado, como si se hubiera caído la etiqueta.
El ejercicio aumenta el apetito.
Como se mencionó anteriormente, consideremos por qué el ejercicio puede aumentar el apetito aunque lo suprima. Me gusta correr, por eso a veces corro de 30 a 50 kilómetros por día y de 300 a 400 kilómetros al mes. Incluso si como 3000 calorías al día, no podré perder peso por un tiempo.
Uno de los motivos es la pérdida de apetito. No comas demasiado después de correr, pero después de unas horas tu apetito será imparable. En el segundo día de carrera de larga distancia, mi cuerpo parecía tener dificultades para absorber tantas calorías. Además, se dice que la secreción de cortisol, conocida como la hormona del estrés, aumenta debido a la acumulación de cansancio físico provocado por la carrera diaria.
El cortisol, también conocido como la hormona de la supervivencia, puede aumentar el apetito y ralentizar el metabolismo, lo que aumenta las probabilidades de que ganes peso, poniendo a tu cuerpo en riesgo de sobrevivir. La razón es que te excedes en el ejercicio aeróbico de baja intensidad, como correr durante largos periodos de tiempo.
Cómo suprimir el apetito después del ejercicio
Los ejercicios que pueden durar mucho tiempo son los ejercicios aeróbicos, como caminar y correr. Esto no significa que no debas hacer ejercicio aeróbico, pero si lo haces durante demasiado tiempo, tu apetito aumentará.
¿Cuánto tiempo durará eso?
Creo que hay diferencias individuales. No puedo decir cuántas horas o kilómetros, pero para mí personalmente, mi tiempo de carrera es de más de 1 hora (dependiendo de las condiciones de entrenamiento, la velocidad de carrera, la temporada, etc.). .) .Si haces esto, aumentará tu apetito. Al menos, si continúas manteniendo tu cuerpo sin energía proveniente del azúcar, parece garantizado que tu apetito aumentará.
Haz ejercicio anaeróbico (entrenamiento muscular)
Además del ejercicio aeróbico, también puedes combinarlo con ejercicio anaeróbico (como el entrenamiento muscular) para hacer dieta y suprimir el apetito de forma eficaz. Aunque el entrenamiento muscular en sí no consume muchas calorías, puede acelerar el metabolismo al aumentar la masa muscular. Además, la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico puede aumentar el metabolismo basal y combinarse con HIIT.
Combinado con HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
El HIIT es un tipo de entrenamiento que puede mejorar la condición aeróbica (Vo2max) y la condición anaeróbica en un corto período de tiempo.
En particular, el entrenamiento Tabata se puede completar en un corto tiempo de 4 minutos, lo que ha sido adoptado por los patinadores japoneses y ha demostrado ser excelente.
En este sentido, creo que el entrenamiento es apropiado para hacer dieta.
Finalmente
Me gusta correr, pero ahora trato de evitar correr durante largos periodos de tiempo. En cambio, me concentré en el entrenamiento muscular. Cuando corro, intento completar el entrenamiento en una hora o hacer carreras de alta intensidad en un corto período de tiempo, como entrenamiento de atletismo y carreras de velocidad.
Como resultado, comí menos, entrené menos y mi peso no cambió mucho, pero a costa de alrededor del 10% de grasa corporal, me volví más varonil que antes. Por supuesto, correr no significa que no puedas perder peso.
Si no tienes la tentación de perder el apetito como yo, entonces podrás perder la mayor cantidad de peso posible.
Responde con un músculo. No dudes en hacerme preguntas.