1 Calentamiento caminando
Antes de empezar a correr, se recomienda calentar caminando para permitir que el cuerpo se adapte. adaptarse gradualmente al ritmo y la intensidad del ejercicio. Cuando camines para calentar, puedes aumentar lentamente el ritmo para permitir que tu cuerpo se caliente gradualmente. Si es posible, puede elegir una cinta de correr para calentar, ya que la cinta de correr puede proporcionar una superficie de carrera plana para evitar fricciones y lesiones innecesarias.
2. Estiramientos
El estiramiento es un paso muy importante en el proceso de calentamiento. A través del estiramiento, puedes relajar gradualmente tu cuerpo, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Puede estirar todo el cuerpo, incluidos brazos, piernas, espalda, músculos abdominales y otras partes. Al estirar, puede estirar lentamente los músculos, sentir los cambios en su cuerpo y mantener la respiración suave.
3. Patadas
Las patadas son un muy buen ejercicio de calentamiento que permite que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco al ritmo y a la intensidad de la carrera. Puedes realizar muchos movimientos de patadas diferentes, como patadas altas y patadas laterales. Cada movimiento se puede realizar de 10 a 20 veces, lo que permite que el cuerpo sienta gradualmente el ritmo y la intensidad del movimiento. Al patear, mantén el cuerpo equilibrado y presta atención a tu respiración.
4. Sentadillas y Saltos
Las sentadillas con salto son un muy buen ejercicio de calentamiento que puede mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas. Puedes hacer varias sentadillas y saltos, de 10 a 20 veces cada vez, y adaptarte gradualmente a la intensidad y el ritmo de la carrera. Al ponerse en cuclillas y saltar, preste atención a mantener el equilibrio y no doblar excesivamente la cintura y las rodillas.
5. Levanta las piernas
Levantar las piernas es un muy buen ejercicio de calentamiento que puede mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las piernas. Puede realizar varias elevaciones de piernas, de 10 a 20 veces cada vez. Al levantar las piernas en alto, mantenga el cuerpo equilibrado y levante las piernas al menos por encima de las rodillas para sentir la fuerza y la coordinación de su cuerpo.
6. Camina rápidamente
Después de completar los ejercicios de calentamiento anteriores, puedes calentar con una caminata rápida. Al caminar rápidamente, puedes aumentar lentamente el ritmo para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al ritmo y la intensidad de la carrera. A la hora de dar un paseo rápido, puedes optar por hacerlo en el interior o al aire libre, y elegir el lugar que más te convenga según tus preferencias personales.