Básicamente puedes defenderte después de cinco o seis meses de entrenamiento. Lo primero es resistencia, hacer más ejercicio aeróbico y correr dos kilómetros por la mañana. Luego viene la fuerza explosiva, las flexiones, los abdominales y las sentadillas con peso. Lo último es la flexibilidad, presionar las piernas después de correr. Esta es la aptitud física básica, seguida de las habilidades de boxeo, tres habilidades básicas de boxeo: recta, gancho, tres patadas de látigo, alta, media y baja, además de patadas hacia adelante y patadas laterales. Esta es la más básica. Lo más importante es el combate real. Sólo después de ser derrotado podrás esquivar y defender. Después de tener algo de experiencia real en combate, puedes agregar algunas técnicas de codo y rodilla, y lucha para desarrollar uno o dos movimientos asesinos. Por ejemplo, me gusta lanzar un golpe hacia atrás inesperadamente, lo que generalmente funciona mejor. Finalmente, mira las artes marciales. estilo y cosas por el estilo. Soy un entusiasta de Sanda, este es mi método de entrenamiento, espero que te pueda ayudar.