1. Estiramiento lateral de la cintura
La extensión de las piernas no debe ser demasiado grande. Una pierna debe estar recta y la otra ligeramente flexionada. Doble el cuerpo hacia un lado, pero no se incline hacia adelante. Trate de abrirlo tanto como sea posible y mantenerlo en un solo plano.
2. Acción de extensión del muslo
Estire la articulación de la pierna y la rodilla lo más perpendicular posible al suelo, estírela hacia atrás y sienta cómo se alargan los músculos de la parte anterior del muslo. La pierna apoyada puede estar ligeramente flexionada.
En tercer lugar, acción de estiramiento de brazos
Presta atención a tus hombros y no te encojas. Estire los brazos tanto como sea posible, pero no siga el movimiento de los hombros. Su cuerpo se moverá en la dirección opuesta para mantener su cuerpo erguido. El brazo vertical se coloca detrás de la articulación del codo del brazo extendido.
Cuarto, Acción de Estiramiento de Cadera
Si no puedes apoyar el suelo con ambas manos, puedes apoyar un objeto fijo con una mano, y no te fuerces. Coloque la pierna extendida sobre la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada.
5. Estiramiento abdominal
Junta las manos, levanta lentamente la cabeza y siente cómo se estira el abdomen.
6. Ejercicios de estiramiento de piernas
Puedes hacer unos 2 grupos de ejercicios de elevación de piernas, cada grupo parece ser de 20. El objetivo principal es hacer que las piernas se muevan y estirar las articulaciones. y ligamentos.
7. Movimientos de torsión y estiramiento
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, forma puños con ambas manos para sostener la zona lumbar e inclínate lentamente hacia atrás.
8. Estiramiento de extremidades
Túmbate sobre la colchoneta, enrolla la cuerda para saltar alrededor de tu tobillo derecho, sujeta las dos asas de la cuerda para saltar con la mano derecha y utiliza el Con la articulación de la rodilla como eje, tire lentamente con fuerza de la cadera y en dirección a la pantorrilla y mantenga la tensión en la cuerda durante 20 segundos.
Estiramiento del gemelo de la pantorrilla y del tendón de Aquiles
Estira la pierna trasera, mantén el talón pegado al suelo y endereza y dobla la pierna delantera hacia adelante. Esto es lo que solemos llamar estocada.
10. Estiramiento de los tendones del muslo
Túmbate en decúbito supino sobre la colchoneta, dobla la rodilla izquierda y envuelve una cuerda para saltar alrededor de la tibia y la pantorrilla para evitar que la pierna izquierda se enderece de forma natural. Tire lentamente de las manos para que las pantorrillas queden cerca de la parte posterior de las pantorrillas y los muslos y manténgala así durante 20 segundos. Repita las acciones anteriores con la pierna derecha.