Si bebes demasiado, es posible que entre agua en la tráquea y los pulmones al respirar profundamente, lo cual es muy peligroso.
Entrevistado: hlj wf-Asistente Nivel 2 11-3 19:23.
Beber agua durante el ejercicio en pequeñas cantidades y con frecuencia. Idealmente, el ejercicio debe dividirse en antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Se deben agregar aproximadamente 500 cc 15 ~ 30 minutos antes del ejercicio, 100 cc ~ 150 cc cada 10 ~ 15 minutos de ejercicio y tanto como sea posible después del ejercicio. Pero si agrega demasiada agua antes del ejercicio, puede aumentar el peso de su estómago y hacer que su abdomen se sienta incómodo durante el ejercicio. Por tanto, si bebes menos de 500 cc, puedes reducir ligeramente el agua. El agua tarda entre 20 y 30 minutos en ingresar a los intestinos y el estómago y luego ser absorbida por el cuerpo. Por lo tanto, beber una gran cantidad de agua a la vez concentrará el agua potable en el estómago y realmente no podrá lograr el propósito de reponer agua.
Bebe un sorbo de agua durante el ejercicio:
El ejercicio consume mucha agua y es necesario reponerla a tiempo, pero cuando bebas agua, bébela de un sorbo a la vez y bebe. pequeñas cantidades de agua muchas veces. Debido a que durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre del cuerpo humano se encuentra en la superficie corporal y el tejido muscular, el sistema digestivo está en un estado "isquémico" y el agua no se absorbe fácilmente. Beber mucha agua puede hinchar el vientre, provocando debilidad en las extremidades, lo que puede dificultar el movimiento.
Es necesario beber una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio, con al menos 15 minutos de diferencia, y beber una pequeña cantidad de agua para complementar la pérdida de agua (innecesaria).
¡No muchas veces! ¡No te excedas!
1. ¿Cómo beber durante el ejercicio?
Lo ideal es dividir el ejercicio en antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Se deben agregar alrededor de 500 cc 15 a 30 minutos antes del ejercicio, se deben agregar 100 cc a 150 cc cada 10 a 15 minutos de ejercicio y tanto como sea posible después del ejercicio. Pero si agrega demasiada agua antes del ejercicio, puede aumentar el peso de su estómago y hacer que se sienta incómodo durante el ejercicio. Por tanto, si no puedes beber 500 cc, puedes reducir ligeramente la cantidad de agua.
2. Principios de la hidratación durante el ejercicio
La hidratación debe dividirse en tres etapas: antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Debe reponer aproximadamente 500 cc de agua antes del ejercicio, reponer de 10 a 150 cc de agua de forma intermitente durante el ejercicio e intentar reponerla después del ejercicio. Debido a que el agua tarda de 20 a 30 minutos en ingresar a los intestinos y el estómago y ser absorbida por el cuerpo, beber una gran cantidad de agua de una vez concentrará el agua potable en el estómago, pero en realidad no logra el propósito de reponerlo. agua.
En cuanto a la afirmación de que beber mucha agua antes del ejercicio puede causar "gatroptosis", es posible que esté demasiado preocupado; complementar con exceso de agua antes del ejercicio puede causar una sensación de saciedad y afectar el rendimiento del ejercicio, pero No causa gastroptosis.
3. ¿Las bebidas deportivas son realmente adecuadas para hacer deporte?
A medida que el fitness se convierta en un hábito para más y más personas, las marcas y las funciones publicitadas de las bebidas deportivas serán cada vez más deslumbrantes. Sin embargo, ¿las bebidas deportivas son realmente más adecuadas para los deportistas que el agua corriente? El punto clave para reponer agua después del ejercicio no es sólo la ingesta de agua, sino también la capacidad de retención de agua del cuerpo.
Si hace ejercicio dentro de una hora, las pérdidas de electrolitos pueden no ser suficientes como para requerir reemplazo. Beber agua hervida común en este momento puede lograr el propósito de saciar la sed y reponer la deficiencia, pero cuando la duración del ejercicio excede 1 hora y la intensidad es alta, es mejor beber una cantidad adecuada de bebidas deportivas o agua salada como suplemento; , a través de la ingesta de sodio en la bebida, el contenido de potasio, ayuda al cuerpo a restablecer el equilibrio.
Encuestado: Alas - Húsar Nivel 17 11-3 21:24.
Reponga el agua perdida a tiempo durante el ejercicio, pero tome un pequeño sorbo cuando beba agua y beba pequeñas cantidades de agua muchas veces. Debido a que durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre del cuerpo humano se encuentra en la superficie corporal y el tejido muscular, el sistema digestivo está en un estado "isquémico" y el agua no se absorbe fácilmente. Beber mucha agua puede hacer que tu vientre se hinche, provocando debilidad en tus extremidades, lo que puede dificultar el movimiento.
Puedes beber agua, pero no bebas demasiada.
Si tienes sed, añade un poco de agua.
Si quieres perder peso, tienes que vivir con ello. ¡No bebas agua mientras haces ejercicio!
¡La suplementación después del ejercicio es muy efectiva para perder peso!
Para intensidad de ejercicio moderada y ligera, reponer agua en cualquier momento según el grado de sudoración y sed.
En primer lugar, algunas personas pueden tener estas preocupaciones:
Beber un poco de agua en el estómago durante el ejercicio aumentará la carga sobre el estómago, por lo que incluso si tiene sed después del ejercicio, estás dispuesto a beber agua.
Esto causará dos problemas: Primero, cuando tengas sed, tu cuerpo estará ligeramente deshidratado. Beber agua en este momento no puede aliviar la deshidratación a tiempo y la fuerza muscular se ha reducido debido a una deshidratación leve. 2. Beber agua después del ejercicio a menudo conduce a beber una gran cantidad de agua a la vez, lo que supone una gran carga para el corazón; No favorece la recuperación después del ejercicio.
2. El método correcto recomendado por los expertos es:
Para ejercicios de intensidad moderada y ligera, reponer agua en cualquier momento según el grado de sudoración y sed para ejercicios que duren más de; 1 hora y la temperatura Para un ejercicio más intenso, se deben agregar 200-300 ml de agua 15 minutos antes del ejercicio y 100-200 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Solo se debe usar agua tibia. Si es posible, beba bebidas deportivas disponibles comercialmente.
En tercer lugar, beber agua con habilidad durante el ejercicio y la doble quema de grasa.
Si quieres perder peso mediante el ejercicio, será beneficioso para tu salud física y mental. Debe elegir una bebida deportiva para calmar la sed como acompañante. Debido a que contiene minerales y carbohidratos, puede ser: rehidratación rápida: una bebida deportiva con una concentración de carbohidratos del 6%, que garantiza una rápida transferencia de líquidos y absorción por parte del cuerpo. Reposición rápida de minerales: proporción y concentración óptimas. Los electrolitos ayudan a reponer las sustancias perdidas cuando; el cuerpo suda, alivia la sed del cuerpo desde un nivel más profundo y mantiene el cuerpo bien hidratado para reponer energía rápidamente: los carbohidratos pueden proporcionar más energía a los músculos durante el ejercicio.
Bebe incluso si no tienes sed: es fácil sudar mucho cuando la temperatura es alta, y mucho menos cuando haces ejercicio. Por lo tanto, no importa en horarios normales, antes, durante o después del ejercicio, hay que “reponer agua” en cualquier momento y de forma oportuna. Apaga tu sed mientras sacias tu sed.
Los expertos sugieren que se debe reponer agua durante el ejercicio; beberla con anticipación: es mejor agregar 500 ml de bebida deportiva 2 horas antes del ejercicio. En verano, agregar 750 ml-1000 ml de bebida deportiva 2 horas antes del ejercicio. aumentar el azúcar muscular en el cuerpo y las reservas de glucógeno hepático y las fuentes de azúcar en sangre durante el ejercicio, se deben agregar de 150 ml a 250 ml de bebidas deportivas cada 15 a 20 minutos para complementar el azúcar en sangre consumido durante el ejercicio, extendiendo así el tiempo de ejercicio y retrasando el tiempo. aparición de fatiga; beba agua después del ejercicio: después del ejercicio Continúe hidratándose dentro de 6 a 12 horas.
La cantidad de reposición de agua se basa en la cantidad de peso perdido ese día. Por cada kilo de peso perdido se deben añadir al menos 1.500 ml de bebida deportiva, que puede acelerar la recuperación del agua, los minerales y la energía perdida en el organismo, saciando así eficazmente la sed.
Los Juegos Olímpicos de Beijing han despertado el entusiasmo de la gente por los deportes en todo el país.
En este sentido, los expertos en nutrición y deporte de Chongqing recuerdan que unas medidas dietéticas científicas y razonables antes, después y durante el ejercicio harán que el efecto del ejercicio "duplica el resultado con la mitad del esfuerzo". notando.
En primer lugar, ingiere una pequeña cantidad de comida antes de hacer ejercicio. "Comenzar a hacer ejercicio con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida es muy perjudicial para la salud humana". Los expertos en nutrición y ejercicio de Chongqing dijeron que comer una pequeña cantidad de comida media hora antes del ejercicio puede evitar los trastornos digestivos causados por la actividad física y mejorar el efecto. de ejercicio. Si haces ejercicio por la mañana, debes evitar en el desayuno alimentos que no sean fáciles de digerir. Lo mejor es ingerir una pequeña cantidad de lácteos, cereales, frutas y bebidas.
En segundo lugar, debes reponer agua a tiempo durante el ejercicio. Los expertos en nutrición y ejercicio de Chongqing dijeron que si el tiempo de ejercicio es inferior a 1 hora, se debe beber de 150 ml a 300 ml de agua cada 15 minutos; si el tiempo de ejercicio es de 1 a 3 horas, se debe reponer agua azucarada en el cuerpo a tiempo; evitar la hipoglucemia. Además, no beba agua helada durante el ejercicio, ya que beber agua helada durante un ejercicio extenuante puede causar problemas en el sistema digestivo.
Por último, no es recomendable ingerir pescado y otros alimentos ácidos después del ejercicio. Los expertos en nutrición y deportes de Chongqing dijeron que después del ejercicio, el azúcar, la grasa y las proteínas del cuerpo humano se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico, que pueden irritar los tejidos y órganos humanos y hacer que las personas sientan dolor en los músculos. y articulaciones, y fatiga mental. El pescado y otros alimentos son alimentos ácidos. Comer estos alimentos ácidos después del ejercicio hará que los fluidos corporales sean más ácidos, lo que no favorece el alivio del dolor muscular y articular ni de la fatiga física. Los expertos sugieren que después del ejercicio se deben comer más alimentos alcalinos como frutas, verduras y productos de soya para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo humano, eliminando así la fatiga por ejercicio y manteniéndose saludable.
Debido a que el ejercicio requiere mucha agua, se recomienda beber suficiente agua 30 minutos antes del ejercicio y agregar un poco de agua antes del ejercicio.
Un poco de trago está bien.
Es necesario beber agua, pero no beber demasiada.
1. Antes del ejercicio
Hidratarse 150-200ml media hora antes del ejercicio o 300ml 0 horas antes del ejercicio 1.
2. Durante el funcionamiento
Durante el ejercicio de intensidad baja a media, reponga 150-200 ml de agua cada 20 minutos. El volumen total de agua por hora es de 500 a 600 ml. Si hace calor, el suministro de agua puede llegar a 1 litro por hora. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, se recomienda elegir bebidas o jugos deportivos bajos en azúcar. Durante el ejercicio extenuante, debe elegir agua ligeramente salada o bebidas saladas para reponer el sodio perdido a través de la sudoración y mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
3. Después del ejercicio
Al finalizar el ejercicio, añadir 150-200ml de agua. Puedes añadir abundante agua después de media hora.
En resumen, el principio del ejercicio de hidratación es "poca cantidad y muchas veces". Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a elegir agua o bebidas deportivas a temperatura ambiente en lugar de bebidas heladas para evitar la sobreestimulación del tracto gastrointestinal, promover la rápida contracción de los vasos sanguíneos y afectar la salud gastrointestinal.
A primera hora de la mañana, antes del desayuno, es el mejor momento para realizar ejercicio de yoga. También se puede practicar por la noche o en otros horarios, pero debe realizarse en ayunas o después de la digestión completa. En general, puedes practicar de tres a cuatro horas después de una comida y media hora después de beber alimentos o bebidas líquidas.
¡Así que no bebas el agua!
Puedes beber agua mientras haces ejercicio. Generalmente se deben agregar de 100 cc a 150 cc de agua de forma intermitente cada 10 a 15 minutos.
La hidratación debe dividirse en tres etapas: antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Debe reponer aproximadamente 500 cc de agua antes del ejercicio, reponer de 10 a 150 cc de agua de forma intermitente durante el ejercicio e intentar reponerla después del ejercicio. Debido a que el agua tarda de 20 a 30 minutos en ingresar a los intestinos y el estómago y ser absorbida por el cuerpo, beber una gran cantidad de agua de una vez concentrará el agua potable en el estómago, pero en realidad no logra el propósito de reponerlo. agua.
En cuanto a la afirmación de que beber mucha agua antes del ejercicio puede causar "gatroptosis", es posible que esté demasiado preocupado; complementar con exceso de agua antes del ejercicio puede causar una sensación de saciedad y afectar el rendimiento del ejercicio, pero No causa gastroptosis.
¿Las bebidas deportivas son realmente aptas para hacer deporte?
A medida que el fitness se convierta en un hábito para más y más personas, las marcas y las funciones publicitadas de las bebidas deportivas serán cada vez más deslumbrantes. Sin embargo, ¿las bebidas deportivas son realmente más adecuadas para los deportistas que el agua corriente? El punto clave para reponer agua después del ejercicio no es sólo la ingesta de agua, sino también la capacidad de retención de agua del cuerpo.
El profesor Xu también dijo: “Después del ejercicio, el cuerpo perderá electrolitos como sodio y potasio y estará en un estado de desequilibrio. En este momento, el agua suplementada con agua potable a menudo se excreta directamente del organismo. cuerpo y no se puede conservar bien en el cuerpo para que el cuerpo lo utilice "El estrés del cuerpo está desequilibrado debido a la pérdida de electrolitos. En este momento, además de reponer agua, también es necesario reponer los electrolitos apropiados para ayudar a que la presión en el cuerpo humano vuelva a un estado equilibrado de modo que el agua absorbida pueda retenerse en el cuerpo para su uso.
Si haces ejercicio dentro de una hora, la pérdida de electrolitos puede no ser suficiente para requerir reposición. Beber agua hervida común en este momento puede lograr el propósito de saciar la sed y reponer la deficiencia, pero cuando la duración del ejercicio excede 1 hora y la intensidad es alta, es mejor beber una cantidad adecuada de bebidas deportivas o agua salada como suplemento; , a través de la ingesta de sodio en la bebida, el contenido de potasio, ayuda al cuerpo a restablecer el equilibrio.
¿Cómo beber durante el ejercicio?
Lo ideal es dividir el ejercicio en antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. Se deben agregar alrededor de 500 cc 15 a 30 minutos antes del ejercicio, se deben agregar 100 cc a 150 cc cada 10 a 15 minutos de ejercicio y tanto como sea posible después del ejercicio. Pero si agrega demasiada agua antes del ejercicio, puede aumentar el peso de su estómago y hacer que se sienta incómodo durante el ejercicio. Por tanto, si no puedes beber 500 cc, puedes reducir ligeramente la cantidad de agua.
Si sientes sed durante el ejercicio, puedes beber agua.
Reponer agua de forma intermitente durante 100 a 15 minutos durante el ejercicio.
Durante el ejercicio de intensidad baja a media, reponer 150-200ml de agua cada 20 minutos. El volumen total de agua por hora es de 500 a 600 ml. Si hace calor, el suministro de agua puede llegar a 1 litro por hora. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, se recomienda elegir bebidas o jugos deportivos bajos en azúcar.
Durante el ejercicio extenuante, se debe elegir agua ligera con sal o bebidas saladas para reponer el sodio perdido a través de la sudoración y mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo.
Cabe destacar que a la hora de beber agua, se debe tomar un pequeño sorbo y utilizar una pequeña cantidad de agua. Debido a que durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre del cuerpo humano se encuentra en la superficie corporal y el tejido muscular, el sistema digestivo está en un estado "isquémico" y el agua no se absorbe fácilmente. Beber mucha agua puede hacer que tu vientre se hinche, provocando debilidad en tus extremidades, lo que puede dificultar el movimiento.
¡Espero que prestes atención a tu salud!
Bebe un sorbo de agua durante el ejercicio:
El ejercicio consume mucha agua y es necesario reponerla a tiempo, pero cuando bebas agua, bébela de un sorbo a la vez y bebe. pequeñas cantidades de agua muchas veces. Beber un poco de agua en el estómago durante el ejercicio aumentará la carga sobre el estómago, por lo que estás dispuesto a beber agua incluso si tienes sed después del ejercicio. Esto causará dos problemas: primero, cuando tengas sed, tu cuerpo estará ligeramente deshidratado. Beber agua en este momento no puede aliviar la deshidratación a tiempo y la fuerza muscular ha disminuido debido a una deshidratación leve. 2. Beber agua después del ejercicio a menudo conduce a beber una gran cantidad de agua a la vez, lo que supone una gran carga para el corazón y no lo es; propicio para la recuperación después del ejercicio. Porque durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre del cuerpo humano se encuentra en la superficie del cuerpo y en el tejido muscular, y el sistema digestivo está en un estado "isquémico", por lo que el agua no se absorbe fácilmente.
El ejercicio puede eliminar algo de sudor y perder algo de peso, pero cabe destacar que el agua y los electrolitos del cuerpo se pierden silenciosamente en este momento.
Los principales electrolitos del sudor son los iones sodio y los iones cloruro, además de pequeñas cantidades de potasio y calcio. Durante el ejercicio prolongado, el sudor perdido contiene la mayor cantidad de sodio, y la pérdida de iones de sodio y de iones de cloruro no puede regular rápidamente los cambios fisiológicos como los fluidos corporales y la temperatura. Reponer líquidos en este momento puede no ser suficiente para contrarrestar la pérdida de electrolitos. Beber demasiada agua hervida a ciegas diluirá los electrolitos en la sangre y provocará hiponatremia. Las bebidas deportivas no sólo reponen líquidos, sino que también contienen sodio, potasio, cloruro y glucosa, y también pueden reponer los electrolitos perdidos.
Recuerda hacer un descanso cada 15 minutos a media hora después del ejercicio para reponer agua. Una vez que esté gravemente deshidratado y sienta debilidad muscular, náuseas y vómitos, puede agregar media cucharadita de sal al agua potable para reponer la sal perdida. No bebas demasiada agua. La velocidad correcta para beber agua debe ser beberla lentamente y en pequeños sorbos, para que el organismo consiga una buena absorción.
El agua potable debe estar próxima a la temperatura ambiente. Beber agua fría después de un ejercicio extenuante puede estimular fácilmente los sistemas respiratorio y digestivo y afectar la expansión del cuerpo. El agua sobrecalentada puede quemar fácilmente la boca y el esófago y ralentizar la absorción gástrica.
Las bebidas deportivas comerciales contienen glucosa, electrolitos y agua, por lo que también se pueden utilizar como sustituto del agua potable, pero no se deben consumir en exceso, lo mejor es beber menos cuando no se hace ejercicio; . Las frutas con alto contenido en agua, como la sandía, la pera, etc., también son una buena fuente auxiliar de agua.
De hecho, por una pequeña cantidad de pérdida de sudor, los electrolitos almacenados en el cuerpo se liberarán automáticamente en la sangre para mantener un electrolito constante en la sangre, por lo que solo es necesario reponerlo después de un corto período. período de ejercicio o sudoración es suficiente. Además de las bebidas deportivas que contienen electrolitos, las frutas y jugos comunes también son alimentos con alto contenido de azúcar, que también son útiles para que el cuerpo recupere y mantenga los niveles de electrolitos después del ejercicio, y también pueden evitar que usted insista en consumir bebidas deportivas después de sudar.
Consejos
Como todos sabemos, la gente no puede vivir sin agua, y lo mismo ocurre con el running saludable. Esto se debe a que la sudoración durante el ejercicio hace que el cuerpo pierda una gran cantidad de líquidos corporales, por lo que debes prestar atención a hidratarte antes, después y durante el ejercicio. Sin embargo, en la vida diaria las personas suelen tener varios malentendidos sobre el tema de la hidratación. Malentendido 1: reponga agua sólo cuando tenga sed.
Cuando el cuerpo humano siente sed, la pérdida de agua ha alcanzado el 3% del peso corporal, es decir, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación leve. Así que sea activo en la reposición de agua.
Mito 2: Un trago es suficiente.
Reponer una gran cantidad de agua en un corto periodo de tiempo puede provocar náuseas y malestar, aumentar la micción y afectar así a la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio. Reponer agua debe seguir el principio de pequeñas cantidades y tiempos frecuentes.
Mito 3: Añadir sólo agua pura.
Durante el ejercicio, el cuerpo humano perderá una gran cantidad de electrolitos con la pérdida de agua. Si sólo suplementas con agua pura, el desequilibrio electrolítico en el cuerpo se agravará aún más. Por lo tanto, durante el ejercicio, preste atención a reponer agua y electrolitos como sodio, potasio y azúcar al mismo tiempo.
Beber 100~200ml de agua 15~30 minutos antes del ejercicio. Beba una pequeña cantidad de agua con al menos 15 minutos de diferencia durante el ejercicio para reponer la pérdida de agua (innecesaria). Después del ejercicio, reponga agua a tiempo, no más de 200 ML.
Rehidratación deportiva: beba con antelación: lo mejor es añadir 500 ml de bebida deportiva 2 horas antes del ejercicio y 750 ml-1000 ml de bebida deportiva 2 horas antes del ejercicio en verano caluroso para aumentar el glucógeno muscular, las reservas de glucógeno hepático y el cuerpo. Fuente de azúcar en sangre: durante el ejercicio, se deben agregar de 150 ml a 250 ml de bebida deportiva cada 15 a 20 minutos para reponer el azúcar en sangre consumido por el ejercicio, extendiendo así el tiempo de ejercicio y retrasando la aparición de fatiga. agua dentro de 6-12 horas después del ejercicio.
La cantidad de reposición de agua se basa en la cantidad de peso perdido ese día.
Por cada 65.438+0 kg de peso perdido, se deben añadir al menos 65.438+0,500 ml de bebidas deportivas, que pueden acelerar la recuperación de agua, minerales y energía perdidas en el organismo, saciando así eficazmente la sed.
Por supuesto, necesitamos reponer agua. Sólo bebe un poco.
Bebe agua, pero bebe cada vez con menos frecuencia.
Durante el ejercicio, se deben añadir 150 ml-250 ml de bebida deportiva cada 15-20 minutos para reponer el azúcar en sangre consumido durante el ejercicio, extendiendo así el tiempo de ejercicio y retrasando la aparición de fatiga.