El salto de longitud y el salto de altura son deportes obligatorios en la educación básica de nueve años de mi país. También son deportes relativamente desconocidos y difíciles para la mayoría de la gente. Entonces, ¿cuál es la forma correcta y eficaz de practicar y mejorar? He recopilado todo el conocimiento sobre el ajuste de altura, ¡espero que pueda ayudar a todos!
Modos y técnicas de salto de altura 1 1. Salto de altura volador
El salto de altura es un método principal de salto de altura que se enseña en muchas escuelas ahora, y también es el salto de altura más fácil y sencillo. Técnica para aprender. El salto de altura requiere que los atletas salten desde el costado de un poste y por encima del mismo. Todo el proceso debe realizarse de una vez y sin pausas; de lo contrario, es posible que no puedas pasar el poste. Es más fácil empezar aprendiendo los pasos del salto de altura en el entrenamiento diario.
1. El salto de altura comienza desde el lado de la pierna que se balancea. La ruta de aproximación es básicamente una línea recta y el ángulo de aproximación es generalmente de 30 a 60° con el travesaño. Antes de la carrera oficial, se debe medir de antemano el punto de paso. La distancia entre el punto de partida y la línea proyectada del travesaño es generalmente de 60 a 80 cm. La carrera total es generalmente de 10 a 15 metros y el número de pasos es de 6 a 8. Los últimos pasos deben realizarse más rápido, siendo el penúltimo paso el más largo y el que tiene el centro de gravedad más bajo. Mientras mueves los pies hacia el suelo, dobla ligeramente las rodillas y avanza. Patea tus caderas en preparación para extender el pie que salta hacia adelante. El último paso es más pequeño, lo que permite que la parte superior del cuerpo avance rápidamente y envía las caderas hacia adelante, preparándose completamente para la transición de la velocidad horizontal a la velocidad vertical.
2. Despegue. La pierna más alejada de la barra debe usarse como pie de salto en el salto de altura. En el último paso de la aproximación, la pierna que salta hace que la pantorrilla se extienda rápidamente hacia adelante, luego el talón toca el suelo y rápidamente pasa a la punta del pie. Luego, impulsado por la fuerte extensión de la pierna oscilante y la velocidad horizontal de la aproximación, el centro de gravedad del cuerpo avanza rápidamente, la parte superior del cuerpo lo alcanza a tiempo y la pierna de despegue dobla la rodilla para amortiguar. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueva por encima del punto de despegue, extienda rápidamente la pierna de despegue, empuje completamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo en línea recta y balancee la articulación de la rodilla de la pierna oscilante.
3. Aterriza sobre el poste. Después de despegar, mantenga su cuerpo en una posición ascendente y mueva activamente sus piernas hacia arriba. Cuando el talón pase la altura de la barra transversal, gire hacia un lado de la barra transversal de modo que el pie, la pantorrilla y el muslo de la pierna oscilante pasen la barra transversal en secuencia. Al mismo tiempo, tome la iniciativa de levantar la pierna que salta hacia arriba, mantenga la rodilla cerca del pecho, la pantorrilla se balancea naturalmente paralela a la barra transversal y luego levante la parte superior del cuerpo. El brazo en el mismo lado de la pierna oscilante gira hacia abajo con la pierna oscilante para hacer que el cuerpo gire hacia adentro a lo largo del eje longitudinal, permitiendo que la parte superior del cuerpo y los glúteos pasen la barra suavemente. Levante la pierna que salta, presione hacia abajo la pierna que se balancea para rodear el travesaño y luego lleve la pierna que se balancea al suelo después de pasar el travesaño.
Métodos y técnicas de salto de altura. Salto de altura por encima de la espalda
Primero, los factores técnicos de la aproximación
(1) Características técnicas La característica principal del salto de altura por encima de la espalda es la aproximación diagonal, y la línea de aproximación es generalmente "J". Sus ventajas son:
1. La sección de preparación previa es una línea recta o una curva con un índice de refracción muy pequeño, por lo que todo el mundo es propicio para acelerar y ejercer velocidad.
2. El corte es relativamente suave. Por supuesto, evita interrupciones o ralentizaciones.
3. El índice de refracción diagonal cambia de grande a pequeño, lo que hace que el cuerpo humano aumente gradualmente la frecuencia interna.
4. El último paso es formar un ángulo de aproximadamente 20 a 30 grados con la barra horizontal para garantizar que el cuerpo tenga una distancia de desplazamiento vertical adecuada en relación con la barra horizontal después de voltear.
(2) Técnica de carrera El trabajo de la carrera es obtener el nivel necesario y juega un papel especial en mejorar el efecto real de cruzar suavemente la barra. La aproximación para un salto de altura de espaldas es generalmente de 8 a 12 pasos, divididos en una sección de aproximación recta y una sección de aproximación diagonal.
1. Tecnología de arranque en línea recta: similar a la tecnología de fallo de cortocircuito a mitad de camino. Al correr, el centro de gravedad del cuerpo humano es alto y estable, la parte superior del cuerpo se estira moderadamente hacia adelante, la patada hacia atrás es lo suficientemente fuerte, las rodillas están activamente dobladas hacia adelante y los brazos están coordinados.
2. Técnica de carrera diagonal: el cuerpo humano se inclina gradualmente hacia adentro, aumentando el balanceo de las piernas y brazos de ambos lados, y manteniendo la cabeza y el cuerpo en línea recta. Toda la aproximación requiere una aceleración evidente y un fuerte sentido del ritmo, especialmente los dos últimos pasos, que son más rápidos.
En segundo lugar, la enseñanza en el aula del acercamiento al salto de altura es propensa a problemas.
(1) La diferencia del índice de refracción del acercamiento diagonal: en el aprendizaje y entrenamiento del oblicuo Aproximación, a menudo habrá el problema de una aproximación diagonal inexacta y se producirán los siguientes tipos de imprecisiones:
Incorrecto 1: durante la aproximación, la introversión del cuerpo humano no aumenta gradualmente, sino Simplemente comienza a entrar, se vuelve más grande cuando corre en diagonal y se mantiene erguido cuando corre en los dos últimos pasos. Esto se refleja principalmente en la situación poco científica de correr en línea recta en la línea de aproximación.
Incorrecto 2: Durante la aproximación, la introversión del cuerpo humano no cambia, lo que se refleja principalmente en el arco de carrera poco científico en la línea de aproximación.
Incorrecto 3: Durante el acercamiento, la introversión del cuerpo humano no cambiará significativamente, lo que se manifiesta principalmente en la forma poco científica de andarse con rodeos durante el acercamiento. La razón de la inexactitud es que los estudiantes no pueden dominar la técnica del acercamiento diagonal, no pueden producir una línea diagonal adecuada y no pueden usar la propiocepción para controlar la transición hacia adentro del cuerpo.