Postura de preparación del Taekwondo y métodos de entrenamiento del juego de pies
La postura de preparación también se llama postura de combate real o postura de preparación. Es la postura de pie básica de ambas partes al comienzo de una pelea. Partido competitivo de Taekwondo. La posición preparada debería facilitar los contraataques ofensivos y defensivos y los movimientos de juego de pies. A continuación compartiré contigo las posturas de preparación del Taekwondo y los métodos de entrenamiento del juego de pies. Puedes leer y navegar.
1. Proceso de acción
① Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando a los lados.
② Da un paso adelante con el pie izquierdo o derecho delante del otro pie. Párate con los pies separados un paso, uno frente al otro, al mismo tiempo, aprieta los puños con ambas manos. , baje los hombros y doble los codos para colgar de forma natural (el pie izquierdo detrás es la postura de preparación del marco izquierdo, el pie derecho está detrás de la postura de preparación del marco derecho).
③El centro de gravedad cae entre los dos pies, las rodillas están ligeramente dobladas, los ojos están al nivel de la cara de la otra persona y la barbilla está ligeramente retraída.
2. Elementos esenciales de la acción
① La posición de los dos brazos no es fija y uno o ambos brazos pueden estar caídos.
②La distancia entre los dos pies y la altura del centro de gravedad se pueden ajustar según la situación específica. En principio, el centro de gravedad del cuerpo se puede ajustar lo más rápido posible cuando se mueve.
③Si el centro de gravedad desciende y el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas es casi igual a 90 grados, es una postura baja.
3. Precauciones
① En este momento, los atletas no necesariamente se pararán en una posición fija. Los atletas experimentados a menudo tomarán la iniciativa de retirarse o moverse unos pasos hacia un lado. Para hacer que el oponente también tenga que ajustar su postura de preparación según usted mismo, pero este es un mejor momento para que el oponente ataque o usted mismo. Los atletas deben realizar ejercicios especializados en esta área durante el entrenamiento diario.
② Si ambos atletas están parados en el marco izquierdo o ambos están parados en el marco derecho, la postura de ambas partes se llama postura cerrada. Si un lado está en el lado izquierdo y el otro lado está en la parte trasera, las posturas de ambas partes se llaman posturas abiertas.
③ En general, los atletas tienen una pierna que usan con frecuencia, es decir, ya sea en términos de velocidad o fuerza de la pierna, sienten que esta pierna tiene más confianza para anotar puntos ofensivos o contraataques defensivos. Este tramo El tramo se llama tramo dominante, tramo principal, tramo ganador, etc. Debido a los hábitos de la vida, la mayoría de los atletas utilizan su pierna derecha como pierna dominante.
④Los atletas que generalmente están acostumbrados a usar su pierna delantera para patadas giratorias y sumar puntos a menudo colocan su pierna dominante al frente. Si la pierna izquierda es la pierna dominante, el atleta a menudo se coloca en la posición de preparación del marco derecho. . Los atletas que a menudo usan patadas giratorias hacia atrás a menudo ponen su pierna dominante detrás. Si la pierna derecha es la pierna dominante, a menudo se paran en la posición de preparación del marco derecho.
Tutorial de autoaprendizaje de Taekwondo: juego de pies básico
El juego de pies básico de la posición de preparación se refiere al método de moverse en diferentes direcciones después de pararse en la posición de preparación. Debido a las restricciones de las reglas competitivas de Taekwondo, los atletas usan sus piernas principalmente para atacar, defender y contraatacar. Por lo tanto, si el juego de pies del atleta es flexible determina en cierta medida si su ataque, defensa o contraataque puede lograr el objetivo.
1. Da un paso adelante
①Proceso de acción
Párate en la posición de preparación del marco derecho (en lo sucesivo, "marco derecho"), da un paso adelante con tu mano derecha. pie y pase a la posición de preparación del marco izquierdo (en lo sucesivo, "marco izquierdo"). Y viceversa, lo mismo ocurre con el marco izquierdo.
② Aspectos básicos de la acción
Al subir, gire la cintura y las caderas hacia la izquierda. Los brazos deben moverse hacia arriba y hacia abajo de forma natural en los costados y el centro de gravedad no debe elevarse. y caer demasiado.
③Uso real
Al dar un paso adelante, a menudo se usa para obligar al oponente a retirarse o atraerlo a atacar. Cuando el oponente usa el paso hacia arriba, puedes usar la ofensiva inmediatamente. Técnicas para atacar al oponente.
2. Paso atrás
① Proceso de acción
De pie en el marco derecho, dé un paso atrás con el pie izquierdo para convertirse en la postura de preparación del marco izquierdo. y viceversa.
② Esenciales de acción
Al dar un paso atrás, mantenga el centro de gravedad moviéndose suavemente. Esto se hace girando la cintura y girando las caderas hacia la izquierda, y los brazos se mueven. arriba y abajo naturalmente por el costado del cuerpo.
③Uso real
Al retirarse, a menudo se usa cuando el oponente usa una patada giratoria frontal. Cuando el oponente está listo para continuar el ataque, la pierna delantera se puede usar para patear. de lado o azotar o presionar hacia abajo.
3. Paso hacia adelante (paso hacia adelante)
① Proceso de acción
Párese en el marco derecho, salte hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo y mantenga la postura correcta de preparación del marco y viceversa.
② Aspectos básicos de la acción
Al saltar hacia adelante, el centro de gravedad no debe fluctuar demasiado. Intenta mantener el centro de gravedad moviéndose suavemente y mantén los pies ligeramente separados del suelo.
③ Uso real
Al saltar hacia adelante, a menudo se usa para acercarse rápidamente al oponente para usar acciones ofensivas como patadas giratorias o presión hacia abajo. Cuando el oponente salta hacia adelante, puedes usar la pierna delantera para atacar al oponente con una patada dividida, una patada hacia atrás o una patada giratoria. Sin embargo, a veces el oponente usa el salto hacia adelante para atraerte a contraatacar y luego ajustar tu centro de gravedad. antes de atacar para ganar puntos. Por lo tanto, puedes atacar en cualquier momento. Da un paso atrás sin que el oponente te aproveche.
4. Backstep (paso atrás)
① Proceso de acción
Párate en el marco derecho, da un paso atrás con ambos pies al mismo tiempo, manteniendo el marco derecho Prepare la postura, y viceversa para el marco izquierdo.
② Aspectos básicos de la acción
Al retroceder hacia atrás, el centro de gravedad no debe fluctuar demasiado. Intenta mover el centro de gravedad suavemente, con ambos pies ligeramente separados del suelo.
③Uso real
El paso hacia atrás se usa a menudo cuando el oponente está atacando y necesitas distanciarte rápidamente del oponente. En este momento, porque tienes la inercia de retirarte. puedes usar el ataque nuevamente. Los movimientos deben ser difíciles, usualmente usando movimientos de contraataque como patadas hacia atrás o patadas con giro hacia atrás. Por lo tanto, si el oponente usa un salto hacia atrás, debes evitar la acción de bloqueo del oponente. Si usas movimientos combinados, cuando el oponente da un paso atrás, generalmente usas patadas laterales, patadas de empuje o presión de swing hacia afuera.
5. Cambie los pasos en el lugar
①Proceso de acción
Párese en el marco derecho, cambie los pies hacia adelante y hacia atrás en el mismo lugar, cambie desde el cuadro derecho al cuadro izquierdo, y viceversa. Lo mismo ocurre con el cuadro izquierdo.
② Aspectos básicos de la acción
El centro de gravedad no debe fluctuar demasiado. Intenta mover el centro de gravedad suavemente, con ambos pies ligeramente separados del suelo.
③Uso práctico
El cambio de pasos se utiliza a menudo cuando el oponente y tú están en una postura cerrada y quieres formar una postura abierta con el oponente, lo que es más propicio para golpear. El pecho del oponente A veces, puede ser para evitar que la pierna dominante del oponente ejerza su poder y hacer que el oponente se sienta incómodo. Cuando el oponente cambia de paso en el acto, puedes usar la ametralladora para ganar puntos.
6. Paso lateral
①Proceso de acción
El primer paso es utilizar el pie delantero como eje y mover el pie trasero hacia la izquierda (derecha) dirección Se utiliza para cambiar la dirección de la postura del oponente. El segundo paso es pararse en el lado derecho, mover el pie derecho un paso hacia la derecha (o izquierda) primero y luego mover rápidamente el pie izquierdo un paso hacia la derecha (o izquierda).
② Fundamentos de la acción
Generalmente, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia el pie delantero para facilitar el ataque con el pie trasero.
③Uso real
Al atacar activamente, si el oponente reacciona rápidamente, use un paso lateral para inducir al oponente a que no tenga tiempo para ajustar el centro de gravedad del cuerpo y no pueda contraatacar bien. O cuando el oponente ataca, en lugar de retroceder, usas pasos laterales para acercarte al oponente y usar acciones ofensivas.
7. Paso adelante
① Proceso de acción
Párate en el lado derecho, da un paso adelante con el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo, y en Al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda rápidamente para atacar y defender.
②Conceptos prácticos
Usar pasos es principalmente usar las patas delanteras para atacar al oponente cuando ataca activamente.
Expansión:
Juego de pies básico del Taekwondo
El Taekwondo es un arte marcial basado principalmente en las patadas. El uso flexible del juego de pies en la práctica es muy importante para asegurarlo. Es extremadamente importante dar rienda suelta a la potencia de las piernas y lograr la victoria en el combate real. Cuando se usa el juego de pies, la pierna trasera se usa a menudo para atacar. Por lo tanto, el juego de pies del Taekwondo tiene características distintivas, es decir, el centro de gravedad cae entre los dos pies o hacia la pierna delantera, y la postura del cuerpo es mayormente de lado para proteger. el cuerpo y las partes vitales del cuerpo. Las piernas ejercen fuerza girando la cintura y girando las caderas. Aumenta la potencia y la velocidad de los golpes.
El juego de pies del Taekwondo tiene una importancia extremadamente importante en el combate real.
En primer lugar, el juego de pies es el vínculo clave que conecta los movimientos técnicos.
En el combate real de Taekwondo, ya sea en ataque, defensa o contraataque defensivo, la mayoría de ellos se completan en movimiento. Por lo tanto, se necesitan técnicas de conexión de juego de pies flexibles, rápidas, ágiles y cambiantes para garantizar la finalización y ejecución de los movimientos técnicos posteriores. De lo contrario, estarás en una posición pasiva de ser golpeado.
En segundo lugar, a través de movimientos de juego de pies flexibles y cambiantes, el ataque o la defensa del oponente falla y, al mismo tiempo, uno mismo aprovecha una posición favorable de ataque o defensa para crear las condiciones para el contraataque.
En tercer lugar, el juego de pies flexible y cambiante puede mantener el equilibrio de la postura corporal, porque sólo cuando el cuerpo está en un estado relativamente equilibrado puede atacar al oponente de manera más poderosa y efectiva para lograr el propósito del ataque. El combate real del Taekwondo se lleva a cabo en movimiento. Sin un juego de pies correcto, flexible y cambiante, será difícil lograr la victoria en el combate real.
En cuarto lugar, el uso de una variedad de juegos de pies de manera flexible y discreta puede ejercer presión sobre la psicología del oponente, hacer que el oponente se sienta perdido y crear las condiciones para derrotarlo.
El juego de pies básico comúnmente utilizado en el combate real incluye lo siguiente:
1. Paso hacia adelante:
Comience desde la postura estándar de combate real, con ambos pies en En posición de caballo cruzado, cierre los puños con ambas manos frente a su pecho. Al avanzar, empuje el pie trasero en el suelo y dé un paso hacia adelante, girando el cuerpo hacia un lado en una postura cruzada. Esto se puede hacer de forma continua. Este es un tipo de progreso hacia adelante: el paso hacia arriba. Presta atención a torcer la cintura y girar las caderas. Al avanzar, el pie trasero empuja el suelo, el pie delantero se desliza hacia adelante, lo que se llama paso deslizante delantero y patada trasera, y el pie delantero salta hacia adelante, que es el paso de salto delantero. El paso deslizante hacia adelante y el paso con salto hacia adelante son pasos hacia adelante y son el juego de pies que se utiliza al tomar la iniciativa de atacar. También se puede utilizar para movimientos fingidos, combinados con movimientos de hierro con el brazo, para facilitar el acceso rápido al oponente.
2. Paso atrás:
Desde la postura estándar de combate real, empuja con fuerza el suelo con las plantas de los pies delanteros, da un paso atrás con las patas traseras y luego da un paso atrás. retroceda con los pies delanteros y mantenga el cuerpo en la posición original. Si después de que el pie delantero toca el suelo, el pie trasero se desliza un paso hacia atrás a lo largo del suelo, y el pie delantero inmediatamente se desliza un paso hacia atrás, mientras los pies y el cuerpo aún mantienen la posición original, lo que se denomina paso deslizante hacia atrás. Este tipo de juego de pies puede aumentar la distancia entre usted y el oponente, evitar el ataque del oponente y prepararse para los contraataques.
3. Paso atrás:
A partir de la postura de combate estándar, utiliza la planta del pie trasero como eje, levanta el pie delantero y da un paso hacia atrás por el interior del pie. el pie trasero, formando lo opuesto a la postura de combate real original. El paso de retirada se puede cambiar hacia la izquierda y hacia la derecha según las necesidades reales del combate, ajustando la distancia relativa al oponente y preparándose para un ataque o contraataque.
4. Da un paso hacia los lados:
A partir de la postura estándar de combate, empuja las plantas delanteras de ambos pies hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo tiempo, abandonando la posición original. Muévete hacia la izquierda, fuera de tu posición original. Moverse hacia la izquierda se llama paso hacia la izquierda y moverse hacia la derecha se llama paso hacia la derecha. La función del paso lateral es evitar el poderoso ataque del oponente y moverse hacia el lado del oponente para prepararse para un contraataque.
5. Paso de salto:
A partir de la postura estándar de combate real, empuja el suelo con ambos pies para liberar el cuerpo, intercambia los pies hacia adelante y hacia atrás en el aire, y al mismo tiempo darse la vuelta y aterrizar en una postura corporal lista en el otro lado. El paso de salto no debe estar alto en el aire, solo un poco elevado del suelo. Al cambiar de paso, debes girar la cintura y las caderas, y ser rápido y ágil. El propósito es interferir con las ideas ofensivas y defensivas del oponente. dirección adecuada para su ataque y cambie la parte de su cuerpo que anota para que el oponente no pueda anotar. Al mismo tiempo, gana espacio y tiempo para contraatacar e inmediatamente pasa al ataque.
6. Paso de arco:
A partir de la postura de combate estándar, el antepié del pie delantero patea el suelo en su lugar y el pie trasero patea hacia la izquierda (derecha) y derecha (izquierda) al mismo tiempo. Mueva un pie para ingresar a una posición de preparación diferente a la posición de preparación original. Dar un paso hacia la izquierda es un paso de arco izquierdo (o paso envolvente hacia la izquierda), y dar un paso hacia la derecha es un paso de arco derecho (paso envolvente hacia la derecha).
7. Pasos delanteros (atrás):
Comienza con la postura estándar de combate real. Mientras los pies traseros (delanteros) están juntos con los pies delanteros (traseros), los pies delanteros (traseros) empujan el suelo para dar un paso adelante (atrás) (atrás), manteniendo aún la postura de combate real original. El punto clave del movimiento de paso es que el pie trasero (delantero) debe moverse hacia adelante (atrás) rápidamente. Antes de que el pie trasero (delantero) se haya asentado, el pie delantero (trasero) debe empujar el suelo. El pie debe moverse y la distancia debe ser adecuada, lo que no solo puede cuidar la relación posicional con la otra parte, sino también facilitar el movimiento de conexión detrás de usted. Los movimientos de los pasos deben ser rápidos, ligeros y consistentes, y debes acercarte o alejarte rápidamente del oponente. Los movimientos de conexión posteriores, ya sean ofensivos o defensivos, deben ser continuos y rápidos. Los movimientos se pueden realizar durante el proceso de avance sin darle ninguna oportunidad al oponente.
8. Paso hacia adelante:
A partir de la postura real de combate, da un paso hacia adelante con el pie trasero, gira la postura del cuerpo al mismo tiempo y luego da un paso hacia adelante. con el pie delantero y aún así convertirse en la postura de combate real. Puede realizar varios pasos seguidos para alcanzar la postura de combate real.
El punto clave del paso hacia adelante es que ambas piernas deben ser continuas y rápidas, similar al sprint acelerado. La longitud de la zancada debe ser pequeña, la frecuencia debe ser rápida y debe ser flexible y variable. Es un juego de pies eficaz para perseguir activamente al oponente. Los movimientos continuos deben ser ligeros y rápidos para causar pánico al oponente, o pueden ser similares a retirarse.
9. Combinación de pasos:
Se refiere a diferentes combinaciones de varios pasos. De hecho, en el proceso del combate real, todas las técnicas de Taekwondo se implementan mediante el uso y cambios de varios juegos de pies, y todos los juegos de pies utilizados se combinan y se usan de manera significativa o no. El propósito de utilizar el juego de pies es ajustar la distancia y hacer que sus movimientos sean más rápidos y flexibles, para lograr el propósito de avanzar y retroceder libremente, controlar el ritmo y atacar y defender de manera efectiva. La combinación del juego de pies debe cambiarse según. La situación real y la combinación de ataque y contraataque deben cambiarse. La tecnología y el juego de pies se combinan estrechamente para atacar mientras se mueve, defender mientras se mueve y contraatacar mientras se mueve, de modo que el uso del juego de pies se integre con el boxeo y las patadas, convirtiéndose en un. Tecnología de conexión orgánica para ofensiva, defensa y contraataque. Para lograr el objetivo de la victoria real. ;