Otro método para preservar la salud propuesto en "Suwen·Ancient Innocence" es "tener una vida normal". Esto significa que tu rutina diaria debe ser regular y desarrollar buenos hábitos de vida. "Ser regular en la vida diaria" incluye aproximadamente los siguientes aspectos:
(1) El trabajo y el descanso diarios deben ser regulares "Ser regular en la vida diaria" primero enfatiza que el tiempo de trabajo y descanso debe ser regular y regular. . Según el "Huangdi Neijing", durante el día, el Yang es responsable del día y el Yin es responsable de la noche. A medida que el sol sale y se pone, la energía del Yin y el Yang aumenta y disminuye alternativamente. del Yang controla el exterior durante el día. En un día normal, el Qi de las personas es fuerte, y cuando el sol está al mediodía, el Yang Qi es fuerte cuando el sol está en el oeste, el Yang Qi es débil y el Qi; la puerta está cerrada." ("Su Wen·Qi Tongtian Lun"). Dado que los humanos necesitan mantener una relación armoniosa y unificada con el yin y el yang del cielo y la tierra, las personas tienen que trabajar durante el día cuando la energía yang es dominante, y tienen que descansar por la noche cuando la energía yin es dominante. En Pingdan, es decir, por la mañana, cuando el Yang Qi comienza a crecer, la gente se levanta por la noche, cuando el Yin Qi se fortalece, la gente descansa; Si se viola la ley de crecimiento y declive del yin y el yang, se dañará el cuerpo humano. Por ejemplo, algunas personas juegan mahjong toda la noche y solo se acuestan durante el día. Esto es contrario a la ley natural del yin y el yang. Con el tiempo, definitivamente tendrá un impacto muy adverso en la salud física.
Además de enfatizar la necesidad de trabajar y descansar según las leyes del ascenso y descenso del yin y el yang a lo largo del día, el "Nei Jing" también enfatiza la necesidad de trabajar y descansar según las Leyes de crecimiento y recolección en las cuatro estaciones. Como se señala en "Su Wen·Four Qi Tiaoshen Da Lun", en los meses de primavera y marzo, debes "acostarte por la noche y levantarte temprano, y caminar por el patio"; "acuéstate por la noche y levántate temprano, y no te canses del sol"; en los meses de otoño y marzo, debes "dormir por la noche y levantarte temprano, y no te canses del sol"; Acuéstate temprano y levántate temprano, y prosperarás con las gallinas"; en marzo, en invierno, debes "acostarte temprano y levantarte tarde, debes esperar a que salga el sol". Estos son los diferentes patrones de trabajo y descanso en las cuatro estaciones bajo la guía del concepto general de "unidad del hombre y la naturaleza". Sólo así el qi y la sangre del yin y el yang del cuerpo pueden ser consistentes con los cambios en el yin y el yang. del cielo y la tierra, y lograr el "cumplimiento de las cuatro estaciones". Se adapta al frío y al calor de vez en cuando, para mantener la vitalidad del cuerpo. Cumplir con estas reglas razonables de trabajo y descanso durante mucho tiempo será naturalmente beneficioso para la salud del cuerpo y logrará el propósito de prolongar la vida.
(2) La regulación del sueño debe realizarse correctamente. La higiene del sueño es una parte importante de la regulación diaria. Más de un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo. El sueño puede ajustar los órganos internos y los meridianos del cuerpo y restablecer el equilibrio del yin y el yang, el qi y la sangre. Por tanto, la calidad del sueño tiene un impacto vital en el cuerpo humano. Actualmente, los trastornos del sueño se han convertido en un problema de salud a nivel mundial. Estudios relevantes muestran que alrededor de un tercio de los adultos en todo el mundo han sufrido insomnio. Para concienciar a la gente sobre la importancia del sueño, la Fundación Internacional de Salud Mental y Neurociencia propuso en 2001 que se celebrara cada año el 21 de marzo. Día Mundial del Sueño". La Asociación de Investigación del Sueño de mi país, establecida en 1993, presentó oficialmente el evento temático "Día Mundial del Sueño" en China en 2003. El acondicionamiento del sueño generalmente incluye los siguientes aspectos:
Acondicionamiento antes de dormir El acondicionamiento antes de dormir generalmente incluye la preparación de la ropa de cama y las precauciones pertinentes antes de dormir.
(1) Ropa de cama: La ropa de cama adecuada es una de las condiciones clave que afecta la calidad del sueño. Por lo tanto, aquellos que sean buenos manteniendo la salud definitivamente elegirán y prepararán bien su propia ropa de cama.
① La altura de la cama debe ser adecuada. Si la cama es demasiado alta, será incómodo entrar y salir de la cama, especialmente para las personas mayores, que tienen más probabilidades de provocar caídas y accidentes. ; si es demasiado bajo, será fácil que se humedezca. Por lo tanto, la cama generalmente debe estar ligeramente más alta que las rodillas de quien duerme.
② La suavidad del colchón debe ser moderada. Si el colchón es demasiado blando, la fuerza sobre el cuerpo será desigual, lo que provocará dolor lumbar y dolor de huesos, especialmente en pacientes con espalda baja. el dolor y la hernia de disco intervertebral no son adecuados para dormir en camas blandas; demasiado duras harán que la gente duerma incómoda. Elija un colchón con dureza o suavidad moderada, o coloque un algodón de 10 cm de espesor sobre la tabla de madera.
③La colcha debe ser suave, cálida y seca. La colcha que elijas debe ser suave, seca y cálida, y no debe ser demasiado pesada. Especialmente las personas mayores deben elegir edredones más ligeros y ajustados, como los edredones de seda, que son más adecuados.
④ La altura de la almohada debe ser moderada. Si la almohada es demasiado alta, estirará excesivamente los músculos del cuello de un lado y provocará rigidez en el cuello. suavidad del tracto respiratorio. En general, la altura de la almohada es de 10 a 15 centímetros, que puede determinarse en función de la curvatura fisiológica del individuo.
Si la almohada es demasiado dura, producirá una mayor presión sobre el cuero cabelludo en contacto con la superficie de la almohada, afectando el qi local y la circulación sanguínea; si la almohada es demasiado blanda, la cabeza se hundirá demasiado, provocando que la cabeza no pueda; mantener una altura adecuada, afectando así el sueño. Así que asegúrese de elegir una almohada con una dureza y suavidad moderadas. Además, el largo de la almohada debe ser más ancho que los hombros.
① Ajusta el espíritu: Si estás de mal humor antes de acostarte, tendrá un impacto adverso directo en la calidad del sueño, como estado de ánimo irregular, tristeza, pensamiento excesivo, etc. lo que afectará la mente y causará trastornos del sueño. Por eso, antes de acostarte, lo mejor es regular tu espíritu y tus emociones, tratar de deshacerte de todos los pensamientos que te distraen y las malas emociones, para que tu estado de ánimo esté estable y tu mente en paz, para que puedas dormir tranquilo. Como señaló el experto en salud de la dinastía Song en "Consejos para dormir", "primero duerma, luego duerma los ojos". Sólo calmando la mente y tranquilizándote podrás conciliar el sueño tranquilamente y tener un sueño de alta calidad. ②Evite comer demasiado, fumar, té, vino, café y otros alimentos irritantes antes de acostarse. "Esenciales para el cultivo de la edad" señala: "No estés lleno por la noche... no te acuestes cuando estés lleno. No cenes demasiado tarde o demasiado lleno, y no te vayas a la cama inmediatamente". después de comer, ya que esto afectará su sueño.
③ Realice algunas actividades suaves antes de acostarse: "Purple Rock Hidden Book" recomienda "cuando te duermas todas las noches, camina mil pasos por la habitación y descansa sobre tu almohada". es "las buenas acciones conducirán a la buena salud". Cuando trabajas, piensas en tu descanso y tiene sentido volver a la quietud después del movimiento." "Caminar mil pasos es utilizar el movimiento para encontrar la quietud". Este relajante paseo antes de acostarse puede calmar tu mente, estabilizar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir. Otros, como el Baduanjin, el Jingqigong, etc., también son muy beneficiosos para dormir si se practican adecuadamente antes de acostarse. Sin embargo, no es aconsejable realizar actividades demasiado extenuantes y prolongadas antes de acostarse, para no afectar el sueño y ser perjudicial para la salud.
④ Cuida los pies antes de acostarte: los pies son el origen y final de los tres meridianos Yang del pie, los tres meridianos Yin del pie y los ocho meridianos extra del Yang, Yin. , Yinwei y Yangwei. El sueño y la vigilia son fenómenos fisiológicos causados por el crecimiento y la disminución mutuos del yin y el yang qi. Como dice el refrán, "cuando el yang qi está agotado y el yin qi es fuerte, la vista se oscurecerá, y cuando el yin qi está agotado y el yang. Si el qi es fuerte, habrá insomnio" ("Lingshu·Kou Wen"). Por tanto, el cuidado de los pies antes de acostarse es útil para ajustar la energía yin y yang de los meridianos, lo que resulta beneficioso para dormir. El método específico puede ser remojar los pies en agua tibia y presionar el punto Yongquan en ambos pies al mismo tiempo (el punto Yongquan es un punto de acupuntura en el meridiano del riñón del pie Shaoyin. Masajear aquí puede nutrir el qi del riñón, comunicarse con el corazón y riñones, aliviar problemas y calmar la mente (consulte la página 89 para obtener más detalles). Esto puede desbloquear el qi yin y yang, suavizar los meridianos, el qi y la sangre, ayudar a eliminar la fatiga y ayudar a las personas a conciliar el sueño lo antes posible.
Usar agua hervida medicada para remojar los pies también puede tener un buen efecto para promover el sueño y mantener la salud. Para obtener información sobre este aspecto, consulte el Capítulo 5 de este libro.
⑤ Ejercicio de Qigong para favorecer el sueño: puedes sentarte o acostarte, cerrar ligeramente los ojos y mirar la punta de la nariz, cerrar la boca y lamer el paladar con la lengua, inhalar a través acerca la nariz al Dantian, luego baja la lengua y exhala por la boca, cuanto más lento, mejor. Practicar Qigong a voluntad, independientemente de la hora, todos los días puede ayudarle a dormir mejor y a sentirse feliz.
⑥Cómo ejercitar los meridianos: El dedo meñique de la mano pertenece al meridiano del corazón. Extiende los brazos hacia ambos lados en forma de cruz y flexiona y estira el dedo meñique 100 veces, una vez. o dos veces al día, para estabilizar tu estado de ánimo, tener buen humor y dormir bien.
⑦Frotar las manos y la cara para promover el sueño: Frotar las manos y la cara son métodos tradicionales eficaces de atención médica. Este método de atención médica también tiene cierto efecto en mejorar el sueño.
A. Frotar las manos: Frotar las manos, frotando las palmas, dorso, dedos, muñecas y otras partes hasta que toda la mano se caliente. Frotarse las manos con frecuencia puede masajear directa o indirectamente varios órganos, tejidos y órganos de todo el cuerpo, previniendo y tratando eficazmente diversas enfermedades. El insomnio es una de las indicaciones y puede mejorar eficazmente el sueño incluso si no padece insomnio.
B. Masajear el rostro: El método de masajear el rostro es frotar las palmas de ambas manos para calentarlas, luego usar las palmas de ambas manos para frotar desde la frente a lo largo de ambos lados de la nariz. hasta el mentón, luego hacia arriba por las mejillas y de regreso a la frente, frote suavemente en círculos 36 veces. El masaje facial frecuente también puede masajear eficazmente los órganos internos para mantener y promover sus funciones fisiológicas, previniendo y tratando enfermedades de los órganos internos. Entre ellos, el insomnio es también una de las indicaciones del tratamiento de masaje facial.
El método fitness de frotarse las manos y la cara se puede realizar una vez al día por la mañana y por la noche. También se puede realizar después del trabajo, antes del té y después de las comidas, o mientras se habla y se ríe, especialmente para. personas de mediana edad, ancianos y mujeres. Es adecuado utilizar este método para mejorar el sueño, mantenerse en forma y mantener su apariencia.