Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1. Al principio, agáchate hasta 1/4 de la posición y coloca las manos delante de ti.
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Segundo elemento: Levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1. Primero busca un escalón o un libro para amortiguar tus pies y luego coloca los talones sobre él. No se permite tocar el suelo o la alfombra.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Proyecto 3: Pasos
1. Busca una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas. ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
El quinto elemento: Saltar de puntillas
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. , no saltes más de 1,5 o 2,5 cm.
Tema 6: Sentadillas y Saltos
Este sólo se practica los miércoles.
1. De pie con la pelota de baloncesto en los brazos.
2. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, endereza la espalda, levanta los dedos de los pies y mantén los muslos a 90 grados.
3. Salta a 8-13 cm, y asegúrate de mantener la postura del segundo paso.
4. Aterriza y completa...
5 Si quieres saltar por debajo de 15, 1-14 necesita saltar por debajo de 8-13 cm, y debes probar tu habilidad. Lo mejor es saltar alto.