Después de escuchar la orden "ir", la parte superior de tu cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y tus piernas se doblan ligeramente. Al mismo tiempo, utilice la fuerza de la palma derecha para saltar unos 85 cm con el pie izquierdo. El antepié toca el suelo primero, el centro de gravedad del cuerpo avanza y el pie derecho mueve la parte superior del cuerpo; está erguido y los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al balancearse hacia adelante, la parte superior del brazo está ligeramente recta, el codo está cerca de la cintura y el antebrazo está ligeramente plano y ligeramente hacia adentro. La distancia entre los lados internos de los dos puños es de unos 10 cm desde la línea de la hebilla. Al balancear los brazos hacia atrás, mantenga los puños cerca de la cintura.
Cosas a tener en cuenta después de correr
1. No te agaches para descansar
Si te agachas para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultarás el retorno de la sangre. en las extremidades inferiores y afectan la circulación sanguínea, profundizando la fatiga física. Esta situación es más común en aquellas actividades con una cantidad relativamente alta de ejercicio, como las carreras de larga distancia. Lo correcto es realizar actividades más relajantes después de cada ejercicio, como caminar despacio y relajar las piernas.
2. No te duches con agua fría (ni nades) cuando estés sudando mucho.
Cuando se suda mucho después del ejercicio, los capilares de la superficie corporal se expanden y se libera una gran cantidad de calor en el cuerpo. Si encuentra agua fría en este momento, los capilares se encogerán repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y causar enfermedades.
3. No “omitas” finalizar las actividades.
Siempre que te sientas agotado después del ejercicio, debes relajarte adecuadamente, como ejercicio a mano alzada, caminar, masajes relajantes, etc. , ayuda a eliminar la fatiga muscular y recuperar rápidamente la fuerza física.
4. No seas codicioso de bebidas frías
Perderás muchas calorías durante el ejercicio y es comprensible que necesites reponerlas con urgencia. Sin embargo, después del ejercicio, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y comer una gran cantidad de bebidas frías puede causar fácilmente enfermedades gastrointestinales como calambres gastrointestinales, diarrea y vómitos.
5. No comer inmediatamente
Durante el ejercicio, la sangre en todo el cuerpo se redistribuye, lo que debilita la peristalsis del tracto gastrointestinal y reduce en gran medida la secreción de diversos digestivos. glándulas. Si come inmediatamente después de hacer ejercicio sin descansar, fácilmente provocará trastornos y trastornos funcionales del sistema digestivo humano y lo hará propenso a enfermedades.
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