Tutorial sobre la forma correcta de correr. Correr puede fortalecer tu cuerpo y es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio. Correr es fácil para muchas personas, pero también es necesario hacerlo con una postura correcta. Déjame presentarte la forma correcta de correr.
Tutorial de estilo de carrera correcto 1 Parte superior del cuerpo: La parte superior del cuerpo debe estar relajada, los hombros deben mirar hacia adelante, sentir el eje central del cuerpo y estabilizar la cintura, el abdomen y los hombros.
Brazos: Mantén los codos en un ángulo de unos 90 grados y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y rítmica.
Extremidades inferiores: Las piernas siguen el ritmo de balanceo de los brazos y mantienen el ritmo natural.
Plantas de los pies: Toda la planta de los pies está en contacto con el suelo, y el cuerpo es empujado hacia adelante a través de la cintura por la fuerza de rebote del suelo contra las plantas de los pies.
Línea de visión: Mirar fijamente 50-60 metros hacia adelante (no se recomienda levantar la barbilla para evitar agujetas o rigidez del cuerpo).
Respiración: Los principiantes deben relajarse para respirar de forma natural, mientras que los jugadores avanzados pueden respirar a un ritmo constante con la frecuencia de sus pisadas.
Cosas a tener en cuenta
Antes de correr, debes ejercitar adecuadamente los músculos rígidos. Puedes realizar algunas actividades preparatorias, como estiramientos, levantamientos de piernas, prensas laterales de piernas, etc. , provocando que las funciones de cada sistema del cuerpo entren rápidamente en un estado de excitación.
Da pequeños pasos: Reduce la fuerza muscular de cada paso de carrera y reduce el consumo. No bajes la cabeza y mantén la vista al frente para no dañar la columna cervical. Al correr, tus manos se relajan naturalmente. Tus pies deben estar ligeros al aterrizar. El peso excesivo aumentará la carga sobre tus huesos. Cuando tus pies aterricen en el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. En circunstancias normales, puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos e intentar mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.
No te detengas y descansa inmediatamente después de correr. Todo el cuerpo está en movimiento, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado. Asegúrese de estirar los ligamentos de las piernas (el propósito es evitar que los músculos de la pantorrilla se agrupen, estirar las líneas musculares y adelgazar las líneas musculares). Hay muchas formas de estirar los ligamentos de las piernas. Puede estirar las piernas, inclinarse y alcanzar los dedos de los pies con las manos. También puede presionar los pies sobre los escalones, inclinarse hacia adelante o presionar las piernas en una estocada.
Tutorial de Estilo de Corrección Correcta 2 ¿Cómo ejecutar correctamente?
Primero, ejecutar el método.
Párese derecho: asegure la estabilidad de la cabeza y los hombros, mire hacia adelante y relaje los hombros, mueva el cuerpo hacia adelante de forma natural, baje los brazos y balancee hacia adelante, y el rango de balanceo del brazo no exceda el; Línea central del cuerpo; los muslos y las rodillas deben oscilar hacia adelante, no levantarse hacia arriba. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar para evitar tensiones y tensiones excesivas.
En cuanto a si los pies tocan el suelo o el antepié toca el suelo, la Universidad de Stanford dijo en una clase abierta que la mayoría de las personas caminan con los pies siguiendo el suelo, pero recuerda mantener la longitud de la zancada pequeña.
En segundo lugar, bicicleta de ejercicio.
Se recomienda correr 3-4 veces por semana, 40-60 minutos cada vez. No es que cuanto más corras, mejor. Debes desarrollar un plan de carrera que se adapte a ti en función de tu condición física.
Por lo general, el horario adecuado para hacer ejercicio es de 6 a 8 de la mañana y de 5 a 6 de la tarde. Puedes organizarlo según tu propio tiempo.
En tercer lugar, las exigencias externas de correr.
La elección del calzado es especialmente importante para correr. Si quieres correr durante mucho tiempo, un par de zapatillas de running que se adapten a ti es imprescindible. El peso, el lugar, la frecuencia, los hábitos, etc. tendrán un gran impacto en la elección de las zapatillas para correr.
Las personas con peso normal o inferior pueden elegir zapatos amortiguadores convencionales, es decir, los talones y la parte delantera del pie tienen un cierto grado de material amortiguador. Si corres en el patio de recreo, puedes elegir unas zapatillas ligeras y prácticas.
A la hora de correr, la elección del entorno también es un aspecto muy importante. Cuando hace buen tiempo, puede elegir hacer ejercicio al aire libre para que el aire sea más fresco; si encuentra mal tiempo, como neblina, puede elegir una cinta de correr cubierta.
La cinta de correr es diferente a la carrera normal. Uno mismo puede controlar la velocidad y la frecuencia de la carrera normal, pero la cinta de correr tiene una frecuencia fija y no puede ajustarla usted mismo. Por eso, algunas personas no son aptas para hacer ejercicio en cintas de correr.
Hay cuatro tipos de personas que no son aptas para hacer ejercicio en cinta rodante.
1. Pacientes con enfermedades cardíacas. Como se mencionó anteriormente, la velocidad de una cinta de correr es difícil de controlar y supone una gran carga para el corazón. Aprovechar las oportunidades para correr te pondrá en un estado pasivo, lo que no favorece la carga del corazón.
2. Pacientes con espondilosis cervical y espondilosis lumbar.
Al correr en cinta, la alta concentración puede provocar tensión en los músculos del cuello y la cintura, agravando la condición existente.
3. Personas que padecen artritis o daños en los ligamentos. Los pacientes con artritis y lesiones de ligamentos no son aptos para correr, y correr en cinta les provocará cada vez más lesiones. Correr de alta frecuencia provocará un desgaste repetido en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.
4. Pacientes con osteoporosis. En pacientes con osteoporosis, la densidad y la calidad ósea disminuyen y la microestructura ósea se destruye, lo que resulta en una mayor fragilidad ósea y vulnerabilidad a las fracturas. Durante la carrera de alta intensidad en una cinta de correr, es fácil sufrir un esguince y una caída, lo que provoca fracturas. Los pacientes con osteoporosis pueden considerar realizar ejercicios de baja intensidad, como trotar.
Tutorial del método de carrera correcta 3 Método de carrera correcto implementado
El método de pérdida de peso de carrera in situ se divide en 1 hora de carrera de piernas sin parar, más ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento con un solo brazo en la carrera tradicional es algo muy aburrido. Mantener el movimiento con un solo brazo durante una hora será muy agotador. Por lo tanto, el método de carrera correcto puede promover mejor la pérdida de peso.
La primera etapa de la carrera: fase de calentamiento (5 minutos)
Al principio, mira televisión o escucha música con los ojos, deja que tus brazos se balanceen naturalmente hacia ambos lados. del cuerpo y luego permanecer en el lugar Camine lentamente. Esta caminata en el lugar toma aproximadamente 1 minuto para que su cuerpo se mueva primero. Recuerde, durante toda la carrera, respire por la nariz en lugar de por la boca para proteger eficazmente la tráquea.
Luego aumenta lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo, también aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres los puños con las manos, relájalos y luego mueve las palmas hacia abajo. La dirección también es perpendicular a tu cuerpo. La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse. rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Convierte tu emoción en el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.
La tercera etapa de la carrera: etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción en nuestro cerebro. al correr, y en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar nuestra emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o a la música que escuchamos con nuestros oídos. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.
Perder peso corriendo en el lugar
1 No puedes correr sin usar zapatos. Un par de zapatillas para correr adecuadas tiene una gran influencia en el efecto de correr y perder peso. Lo mejor es tener almohadillas para los pies. Lo mejor es no correr descalzo. Correr descalzo ejercerá más fuerza sobre tus pantorrillas y causará un gran daño a tus pies. Y cuanto mayor es el peso, mayor es el daño.
2. Lo mejor es no comer nada después de correr por la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo de fruta.
3. El running debe combinarse eficazmente con el control de la dieta. No hagas dieta sin correr, y no corras sin hacer dieta, de lo contrario, en lugar de perder peso, lo recuperarás.
4. Corre 1 hora al día. Los amigos que pesan menos de 200 libras no necesitan correr durante 1 hora. No puedes correr durante 1 hora al principio, así que no insistas a ciegas y hazlo paso a paso.
5. Si te sientes incómodo, deja de correr inmediatamente. Cuando corrí al día siguiente, sentí dolor en todo el cuerpo, lo que redujo la intensidad de mi carrera esa noche.