1. Definición de depresión
La depresión es un grupo de trastornos del estado de ánimo o trastornos del estado de ánimo que tienen como síntoma principal la depresión causada por diversos motivos. Un grupo centrado de grupos o estados de síntomas clínicos. La depresión es una experiencia mental desagradable.
El llamado estado de ánimo depresivo se refiere a un estado de ánimo depresivo manifiesto o a un estado de ánimo depresivo experimentado a largo plazo.
El concepto de depresión primaria: se refiere a la depresión sin otras enfermedades mentales ni enfermedades clínicas previas a su aparición.
2. Síntomas característicos del episodio depresivo
(1) Depresión persistente o mal humor
Este tipo de depresión suele durar más de dos semanas y es una Síntoma importante de la depresión. Manifestaciones y síntomas característicos. Es diferente de la depresión causada por la frustración en personas normales.
1. Características de la depresión en personas normales
(1) Hay acontecimientos vitales adversos objetivos que conducen a la depresión. La naturaleza de los acontecimientos de la vida puede explicar la aparición de la depresión.
(2) La duración de la depresión es generalmente corta, como horas o días.
(3) La depresión no ocurre todos los días, y mucho menos todo el tiempo.
(4) La depresión se puede mejorar a través de familiares y amigos.
(5) Cambiar el entorno, como viajar, ir al parque o encontrar algo feliz, puede diluir un estado de ánimo desagradable o hacerlo feliz. O mejorar a medida que los acontecimientos de la vida se desvanecen.
(6) Generalmente, a medida que pasa el tiempo, las emociones infelices son cada vez menos.
(7) Generalmente no afecta el trabajo, la vida, el estudio y la interacción social.
(8) Ningún otro síntoma de depresión, como deterioro cognitivo, trastorno físico, etc.
2.Características de la depresión.
(1) Puede ocurrir en una época próspera cuando no hay eventos de vida adversos objetivos, dejando a familiares y amigos desconcertados. Incluso el propio paciente no puede encontrar la razón. Si se siente inexplicable, significa que lo es. de mal humor.
(2) Puede haber acontecimientos sociales y psicológicos en la vida antes de la aparición de ciertos estados de ánimo depresivos, pero no existe una relación causal obvia entre dichos acontecimientos en la vida y la aparición de la depresión. En lugar de mejorar eliminando acontecimientos de la vida.
(3) La depresión suele durar semanas o meses, y puede durar años o años si no se trata.
(4) La depresión es casi diaria y difícil de eliminar sin tratamiento.
(5) La comodidad general, la persuasión y el cambio de entorno son difíciles de mejorar su depresión.
(6) Durante la depresión, las cosas felices no pueden mejorar tu estado de ánimo y te sientes infeliz debido a las cosas felices.
(7) La depresión no sólo no se ha debilitado, sino que se ha vuelto cada vez más grave.
(8) La depresión afecta el trabajo, el estudio, la vida y las interacciones sociales.
(9) Falta de otros síntomas de depresión, como deterioro cognitivo y disminución de energía.
La aparición de la depresión (10) tiene su base patológica y bioquímica.
(11) Algunos tipos de depresión (depresión endógena) tienen cambios en los ritmos matutinos pesados y nocturnos ligeros, que tienen su base bioquímica y metabólica. La depresión se nota por la mañana y por la mañana, pero comienza a aliviarse al anochecer y se vuelve más ligera por la noche. En la depresión primaria exógena, el estado de ánimo suele mejorar por la mañana y empeorar por la tarde, especialmente por la noche.
3. Síntomas secundarios causados por la depresión
(1) Disminución de la autoestima, autodesprecio, baja autoevaluación, negar los propios logros y ventajas y mirar sólo a las propias deficiencias.
(2) Concepto de inferioridad: uno cree que es inferior a los demás, pero todos son peores que uno mismo. Siento que soy incompetente e inferior a los demás en el estudio, el trabajo y la vida.
(3) Disminución de la confianza en uno mismo, pensando que no puedes hacer nada bien, o que eres incapaz de desenvolverte bien en el trabajo, el estudio y las actividades sociales. En lugar de empujar, retroceda.
(4) El concepto de autoculpabilidad.
(5) Ideación y comportamiento suicida: se cree que vivir en el mundo no contribuirá a la sociedad y a la familia y aumentará la carga sobre las personas, por lo que es mejor morir. O tal vez piensas que morir es un pecado grave y necesitas disculparte.
(6) En el trastorno de atención, la atención activa es fácil de enfocar y se fija en la experiencia del estado de ánimo deprimido y los conceptos de enfermedad, es decir, se mejora la atención activa y las cosas externas, especialmente las relacionadas con el delirio. Los conceptos también atraen la atención, es decir, se potencia la atención pasiva, y debido a la depresión, la atención también es más lenta para concentrarse, por lo que la atención es más lenta. Preste atención a la experiencia de mal humor e ideas morbosas, que no se transferirán fácilmente al trabajo, el estudio y la vida.
(7) Los trastornos de la memoria causados por la depresión pueden causar fácilmente recuerdos que no se pueden recordar o cuidar en momentos normales, que se manifiestan como una mejora de los recuerdos distantes, especialmente los recuerdos de cosas desagradables, y el sentimiento. que el pasado fue “Errores”, “deficiencias”, nada, nada, y autocompasión, tristeza y suspiros. Produce una especie de lamento de que no se puede mirar atrás al pasado. Debido a que la atención está fijada en la experiencia interna reprimida, la experiencia de conceptos patológicos dificulta notar cosas que requieren memoria objetiva en la vida diaria. La concentración de la atención y la excitación es lenta, lo que fácilmente puede conducir a una disminución de la memoria instantánea y. memoria reciente. Algunas personas pueden incluso sentirse alienadas y alienadas de personas y cosas familiares.
Los síntomas de deterioro cognitivo causados por la depresión antes mencionados pueden considerarse como estado de ánimo depresivo o manifestaciones secundarias del estado de ánimo depresivo.
Estos síntomas secundarios son específicos de cada persona y pueden variar.
El siguiente es el segundo síntoma típico de la depresión:
(2) La experiencia emocional no puede ser
1. La experiencia emocional no puede ser otra forma de depresión. síntomas. Por un lado, no hay experiencia de alegría, no hay experiencia de felicidad. Por otro lado, también puede manifestarse en tristeza, tristeza, ira y miedo, y la persona no puede sentir los sentimientos internos correspondientes. Aunque entendí racionalmente la naturaleza del incidente y sabía que debería tener los sentimientos emocionales internos correspondientes, no tenía los sentimientos correspondientes. Siento que "no tengo sentimientos", "me he convertido en una persona diferente, una persona sin corazón", "soy simplemente una persona de madera"...
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(1) La pérdida de interés se manifiesta en una falta de interés en todo entretenimiento, pasatiempos y actividades.
(2) Déficit de atención pasiva
(3) El retraimiento social se manifiesta como falta de voluntad para participar en actividades sociales y no interactuar con familiares y amigos, lo que lo hace parecer retraído.
(4) La autoestima y la confianza en uno mismo se reducen, y el concepto de inferioridad y culpabilidad es evidente.
(5) Concepto de suicidio
(6) Debido a la falta de experiencia emocional interna, despersonalización, sentirse como un "muerto viviente", "sólo un caparazón vacío sin alma" , "Yo ya no existo".
(7) La desintegración de la realidad se manifiesta en el hecho de que las cosas objetivas son irreales y engañosas.
(3) Incapacidad para expresar emociones
1. La expresión emocional no puede ser otro síntoma característico importante de la depresión y los trastornos del estado de ánimo. También puede ser el primer síntoma de depresión y puede aparecer en las primeras etapas de la depresión. Muestra que podemos comprender la naturaleza de la alegría, la alegría, la tristeza, la ira y el miedo en cosas objetivas, y tener las correspondientes experiencias emocionales internas, pero no podemos expresar estas experiencias emocionales internas con expresiones, movimientos, comportamientos, palabras y hechos, especialmente. expresiones faciales. Es decir, un trastorno del estado de ánimo o de la expresión emocional.
2. Síntomas secundarios causados por la incapacidad de expresar emociones
(1) El retraimiento social es la falta de voluntad para interactuar con los demás debido a la incapacidad de expresar emociones y el miedo a ser incomprendido y criticado.
(2) Inferioridad y baja autoestima.
(3) El concepto de autoculpa
(4) Disminución de la confianza en uno mismo.
3. Esta incapacidad para sentir tristeza es un signo diagnóstico importante de depresión y es fundamental para la experiencia de la depresión.
Falta de energía
1. La falta de energía se refiere a la falta de actividad mental, actividad física, función visceral o motivación o vitalidad de un individuo, lo que resulta en diversos síntomas.
2. Falta de energía.
(1) Disminución de las actividades cognitivas, como la capacidad de percepción sensorial, la capacidad sensorial integral, la atención, la memoria, la capacidad de pensamiento, la capacidad de actividad y la eficacia. La eficacia de las habilidades sociales en el trabajo, el estudio y la vida ha disminuido significativamente. Aumento del estado de ánimo o disminución de la excitación.
(2) La inhibición de las actividades o movimientos físicos y mentales muestra los siguientes síntomas:
A. Disminución de la fuerza o fuerza física, destacando fatiga y debilidad general. Incluso si trabajas un poco, incluso algunas tareas del hogar, te sentirás cansado.
B. La disminución de la actividad mental se caracteriza por sentirse cansado incluso después de un poco de actividad mental, y se reduce la eficiencia del trabajo y el estudio.
C. Poca iniciativa y entusiasmo, falta de iniciativa y entusiasmo en el trabajo, el estudio, la vida y las actividades sociales, volviéndose pasivo, pasivo, procrastinador, perezoso, falto de entusiasmo, entusiasmo y vitalidad.
D. Una vida perezosa significa ser demasiado perezoso para prestar atención a la apariencia personal diaria, la ropa, la dieta diaria y la higiene personal.
F. Falta de motivación y ganas.
También existen otros síntomas. Debido a que no son muy comunes, para evitar que algunos amigos se malentiendan, se asusten y se preocupen demasiado por sus propios problemas, no brindamos esta información. Debido a que es más apropiado acudir al hospital para diagnóstico y tratamiento, existen muchas otras enfermedades físicas que también pueden provocar síntomas de depresión.
Cómo tratar la depresión
Cuestiones de depresión/ideología
En el pasado, la gente estaba familiarizada con la neurastenia, pero había poca comprensión de "depresión" o " depresión" ”y otros términos médicos no le resultan familiares.
Hace unos años, había una falta de comprensión sobre la depresión. La depresión se asocia a menudo con términos despectivos como "problemas de pensamiento" y "voluntad débil". En aquel entonces, si alguien tenía depresión, la gente no pensaba que estuviera enfermo. En lugar de movilizarlo para que permaneciera en el hospital para recibir tratamiento médico, enviaron a alguien para que hiciera su "trabajo ideológico".
Ahora bien, si alguien sufre de depresión y se ve triste todo el día, las personas de su entorno o algunos médicos suelen decir: "No te pasa nada, por favor relájate y no pienses en eso", “Hacer más ejercicio”, “Tomar algunas vitaminas”…
También es importante señalar que la depresión conlleva algunas molestias físicas. Por ejemplo, la fatiga, la alta presión laboral y la mala salud se mencionan con frecuencia en los últimos años...
Entre las personas poco saludables, algunos síntomas son similares a la depresión. En el trabajo clínico, se ha descubierto que la mala salud de muchos "trabajadores administrativos" es una manifestación de depresión. Deberíamos cambiar su etiqueta de "subsalud" por un diagnóstico de "depresión".
Se trata de una niña llena de vitalidad juvenil. Pero dijo que en los últimos cuatro o cinco años, todo su cuerpo ha estado enfermo y no tiene lugar para el consuelo ni la felicidad por un día.
¿Cuáles son sus síntomas?
Sufría dolores de cabeza, mareos, debilidad general y distensión abdominal casi todos los días. Además, ayer fue dolor lumbar, hoy es dolor en las piernas y no estoy seguro del dolor de mañana. Su dolor no tenía un lugar fijo. Parecía cansada y débil, se movía poco, lentamente y caminaba muy poco. Sentada allí, se inclinó y dobló la espalda. Cuando caminaba, los latidos de su corazón aumentaban y su respiración se aceleraba. Se movía mucho e inmediatamente sintió opresión en el pecho y dificultad para respirar. Su rostro era inexpresivo, su mirada fija y era indiferente al mundo exterior. Cuando ve comida y te pide que le cocines una comida sencilla o delicias de la montaña y del mar, siempre los considera tareas que debe completar. No tiene apetito y está estreñida durante mucho tiempo.
Durante el día se sentía atontada y sin poder animarse, por lo que apenas podía completar su trabajo. Muchas veces decía: "No puedo hacer nada, sólo tengo una cáscara vacía, todo se acabó, sólo queda la muerte..."
Lo más doloroso para ella es dormir. Finalmente se quedó dormida, soñando uno tras otro, muchas veces teniendo pesadillas, asustándose tanto que no sabía qué hacer... Se despertó a las cuatro o cinco de la mañana, ¿qué le preocupaba mientras estaba acostada en la cama? ? Preocuparse por cómo afrontar el nuevo día. Sintió que nadie en el mundo estaba más cansado que ella, por lo que bien podría morir temprano y sentirse cómoda. Cada mañana se convirtió en el momento más doloroso de su día.
En los últimos años, Bai Lu se ha convertido en un visitante frecuente del hospital, pero los resultados de los informes de los exámenes clínicos siempre se escriben como "negativos" (negativos). El diagnóstico del médico suele ser "neurastenia", algunos lo escriben como "disfunción nerviosa vegetativa", "neurosis", etc., y otros simplemente escriben "dolor de cabeza a investigar".
Más tarde, el médico le sugirió que fuera a nuestro hospital para recibir tratamiento por depresión. Hablando de "Dios", luego de tomar el medicamento para la depresión, los síntomas mencionados anteriormente desaparecieron gradualmente uno a uno, y su estado de ánimo se recuperó rápidamente, como si fuera una persona diferente.
Luego su sueño mejoró, comió mejor, ganó peso y su cara se puso más roja. Incluso el tono de su discurso es una octava más alto que antes y está lleno de confianza en su futuro.
Análisis de las causas de la depresión
En general, si una enfermedad tiene una causa clara, es probable que nos sintamos mejor. Sin embargo, como muchas otras enfermedades graves, la depresión puede ocurrir sin ningún evento o enfermedad desencadenante. La depresión es a menudo el resultado de una interacción compleja de diversos factores genéticos, psicológicos y ambientales. Continúe leyendo para obtener más información sobre estos factores.
1. Bioquímica Cuando una persona sufre depresión, suele producirse una disminución de unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores en el cerebro. Se cree que si hay un desequilibrio entre la serotonina y la noradrenalina, puede provocar depresión o ansiedad. Las reducciones de serotonina y norepinefrina a menudo provocan depresión, disminución de la motivación y cambios en el apetito y la libido.
2. Factores genéticos Como muchas otras enfermedades, la depresión suele ser hereditaria. Si uno de los padres sufre depresión, la probabilidad de que el niño desarrolle la enfermedad aumenta de 10 a 13; en gemelos idénticos, este número es aún mayor. Si un gemelo tiene depresión, la probabilidad de que el otro gemelo sufra depresión a lo largo de su vida es del 70%. Sin embargo, entre las personas con fuertes antecedentes familiares de depresión, muchas nunca sufren depresión, incluso frente al estrés constante. Por el contrario, algunas personas con depresión no tienen ningún historial familiar de depresión.
3. Factores sociales y ambientales Algunos estudios muestran que los malos acontecimientos de la vida, como el divorcio, las enfermedades graves o las desgracias repetidas, pueden provocar depresión. El estrés diario también tiene efectos adversos invisibles en nuestro cuerpo. De hecho, puede contribuir a una gama más amplia de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, resfriados y depresión. Las personas que ya son propensas a la depresión tienen más probabilidades de desarrollar el trastorno si continúan expuestas a la violencia, el abandono, el abuso o la pobreza.
4. Enfermedades físicas Muchas enfermedades y afecciones físicas, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, cáncer, dolor crónico, diabetes, trastornos hormonales y enfermedades terminales, a menudo conducen a la depresión. Si usted o alguien que conoce tiene una enfermedad física y experimenta síntomas de apatía o incapacidad para satisfacer las necesidades físicas básicas, debe comunicarse con su médico. Estos síntomas pueden ser una respuesta emocional o subjetiva a una enfermedad física, o la persona puede estar sufriendo una depresión que requiere tratamiento.
5. Las personas que tienen factores de personalidad pesimistas, baja confianza en sí mismas, malos patrones de pensamiento, preocupaciones excesivas o sienten que tienen poco control sobre los acontecimientos de la vida tienen más probabilidades de estar deprimidas.
6. Otros factores Algunos fármacos pueden provocar depresión (como la reserpina). Para obtener más información, consulte a su proveedor de atención médica. Además, beber demasiado alcohol de forma regular a veces puede provocar depresión.
Aunque tenemos una nueva comprensión de las causas de la depresión y seguiremos avanzando, a lo largo de la historia de la humanidad, personas jóvenes y mayores, ricas y pobres, famosas y comunes han sufrido depresión. No importa quién sea usted, es probable que experimente síntomas de depresión en algún momento de su vida.
La depresión es una enfermedad cerebral que tiene sus propias reglas de aparición y desarrollo. El estudio de la depresión y los fármacos antidepresivos ha sido durante muchos años un área importante de investigación en la psiquiatría contemporánea. Aunque se desconocen la causa y la fisiopatología de la depresión, esto no impide un tratamiento eficaz de esta enfermedad.
Existen muchos métodos de tratamiento para la depresión, entre ellos la psicoterapia, la terapia de privación del sueño, la fototerapia, la terapia electroconvulsiva, etc., pero actualmente el tratamiento farmacológico es el método principal, con la psicoterapia como complemento. Cabe señalar que los pacientes con depresión suelen tener pensamientos negativos y pesimistas y, en casos graves, pueden tener tendencias suicidas y cansancio del mundo. Los médicos deben permanecer en alerta máxima y advertir a las familias que tomen precauciones estrictas. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es ser hospitalizado. La terapia electroconvulsiva tiene un efecto reanimador directo y debe utilizarse con decisión y rapidez.
Los antidepresivos son una gran clase de muchos fármacos psicotrópicos, utilizados principalmente para tratar la depresión y diversos estados depresivos.
A continuación presentamos sólo dos fármacos con eficacia probada y reconocimiento universal:
1. La primera generación de antidepresivos clásicos: incluidos los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) y los antidepresivos tricíclicos (ATC).
2. Nuevos antidepresivos de segunda generación: Debido al rápido desarrollo de nuevos fármacos, están surgiendo un sinfín de nuevos fármacos, como la venlafaxina, la nafazodona, etc., pero en la actualidad, la 5-hidroxitriptamina selectiva. Los inhibidores de la recaptación de (5-HT) son los principales, siendo estos fármacos también los más utilizados clínicamente. Sin embargo, los efectos antidepresivos de algunos fármacos antipsicóticos, como la sulpirida, el alprazolam, la rola, la buspirona, el metilfenidato, etc., siguen siendo controvertidos, por lo que se omiten.
Existen dos tipos principales de antidepresivos clásicos de primera generación: los inhibidores de la monoaminooxidasa y los antidepresivos tricíclicos.
1. Inhibidor único de oxidasa
La isopropilhidrazina es el primer antidepresivo que apareció en los años 50. La isopropilhidrazina es un fármaco antituberculoso. Debido a sus efectos estimulantes centrales, como locuacidad, hiperactividad, insomnio y euforia, 65438-0957 se ha probado con éxito en pacientes con depresión. Los experimentos con animales han demostrado que puede revertir la apatía y la inactividad causadas por la reserpina y, al mismo tiempo, aumentar el contenido de monoaminas en el cerebro. Se especula que sus efectos estimulantes y antidepresivos centrales se deben a la inhibición de la oxidasa única del cerebro, lo que da como resultado una degradación reducida de las monoaminas, lo que resulta en un aumento en el contenido de los únicos en la brecha de liberación explosiva. Esto plantea la relación entre el comportamiento animal y los receptores cerebrales, que tiene un importante significado teórico y práctico y sienta las bases para la investigación sobre psicofarmacología y la etiología de las enfermedades mentales.
También se incluyen en esta categoría la isocarbazida, la fenelzina y la anfetamina. Estos medicamentos alguna vez se usaron ampliamente, pero se eliminaron rápidamente porque interactuaban con ciertos alimentos y sustancias para producir efectos adversos graves, como crisis hipertensiva y atrofia aguda del hígado amarillo.
A finales de los años 80 surgió una nueva generación de inhibidores de la oxidasa de medio día, que es un subtipo de monoaminooxidasa reversible (mao-a). Sus características son: 1. Alta selectividad por MAO-A y baja selectividad por otra isoenzima MAO-B, por lo que aún puede degradar la amida en los alimentos, reduciendo así el riesgo de crisis hipertensiva. El efecto inhibidor de 2 sobre la MAO-A es reversible y solo se necesitan de 8 a 10 horas para restablecer la actividad enzimática, mientras que el tiempo de inhibición de los inhibidores de semiaminooxidasa más antiguos es de hasta 2 semanas, lo que reduce el riesgo de interacciones con los alimentos. El producto principal es la moclobemida, con una dosis de 150 a 450 mg/día, administrada en lotes. Se dice que es tan eficaz como los antidepresivos tricíclicos.
Aunque es más seguro que los antiguos inhibidores de la aminooxidasa de medio día, aún se debe prestar atención a la hipotensión ortostática y a las posibles interacciones entre alimentos y medicamentos, y generalmente no es la primera opción.
2. Antidepresivos tricíclicos
Es otro tipo de antidepresivo después de los inhibidores de la monoaminooxidasa, representado por la imipramina.
Su estructura química es similar a la clorpromazina. Se pensó que podría ser un nuevo fármaco antipsicótico, pero los resultados de los ensayos clínicos fueron inesperados. El fármaco no es eficaz para la esquizofrenia, pero puede mejorar el estado de ánimo deprimido. Posteriormente, un gran número de estudios doble ciego controlados con placebo confirmó que sustituyó a los inhibidores de la monoaminooxidasa y se convirtió en la primera opción para el tratamiento de la depresión, monopolizando el mercado de los antidepresivos durante 30 años.
Existen más de 10 antidepresivos tricíclicos. Además de la imipramina, en China también existen amitriptilina, doxepina y clomipramina. Aunque la maprotilina tiene una estructura tetracíclica, sus efectos farmacológicos son consistentes con los de los antidepresivos tricíclicos. Las indicaciones de los antidepresivos tricíclicos son varios tipos de depresión. La tasa efectiva es de aproximadamente 70 a 80. El inicio del efecto es de 1 a 2 semanas. El rango de dosificación es de 50 a 250 mg/día. La dosis se aumenta lentamente y se toma en lotes. . Debido a su fuerte efecto sedante, se debe utilizar una dosis mayor por la noche. Las concentraciones plasmáticas de imipramina y amitriptilina son de 50 a 250 ng/ml.
Los antidepresivos tricíclicos son los que se utilizan clínicamente desde hace más tiempo y sus efectos farmacológicos son los que más y más se han estudiado. En definitiva, sus principales efectos farmacológicos son: 1. Bloquear la recaptación de transmisores de monoaminas (principalmente epinefrina y 5-ht), aumentar el contenido sináptico y producir efectos antidepresivos.
El bloqueo de múltiples receptores transmisores no tiene nada que ver con el efecto terapéutico y es la causa principal de muchas reacciones adversas, como el estancamiento del receptor de acetilcolina M, que puede provocar sequedad de boca, visión borrosa, taquicardia sinusal, estreñimiento, retención urinaria, exacerbación del glaucoma y la disfunción de la memoria; el bloqueo de los receptores adrenérgicos A1 puede mejorar el efecto antihipertensivo de la prazosina, provocando hipotensión ortostática, mareos y taquicardia refleja; los efectos de la inhibición central pueden mejorar la sedación, la somnolencia, el aumento de peso y la disminución de la presión arterial; Los receptores de dopamina D2 pueden provocar síntomas extrapiramidales y cambios endocrinos.
Si los efectos secundarios de los antidepresivos son graves, se debe reducir la dosis, suspender o utilizar otros fármacos. En general, no se recomienda el uso combinado de dos o más antidepresivos. Debido a la alta tasa de recurrencia de esta enfermedad, el tratamiento debe mantenerse durante 4 a 6 meses después de que se alivien los síntomas para consolidar el efecto curativo y prevenir la recurrencia.
Que la melancolía vuelva a ver el arcoíris
No tengo energía ni capacidad para hacer nada. Es más, sienten que la vida no tiene sentido y tienen pensamientos suicidas. En este estado, la mayoría de las personas se dan cuenta de que su estado es anormal, pero no creen que tengan la capacidad de cambiarlo. A menudo adoptan un método de afrontamiento negativo, se tumban en la cama y se dicen a sí mismos: Cuando mi estado de ánimo mejore, puedo hacerlo. ¿Pero cuándo mejorará el estado de ánimo? Parece que no es algo que puedas controlar.
Ante esta situación, las personas suelen estar bastante angustiadas y ansiosas por deshacerse de ella, pero no saben por dónde empezar y sólo pueden esperar confundidas. De hecho, las emociones, el pensamiento y los comportamientos de las personas están interconectados. Cuando uno se mueve, los tres se mueven. De los tres, el comportamiento es el más fácil de cambiar mediante el autocontrol. Por lo tanto, cuando el estado de ánimo es malo, los individuos pueden mejorar indirectamente su estado de ánimo cambiando activamente su comportamiento. Aquí me gustaría presentarles una terapia conductual. Mientras hagas lo que se te pide, tu vida volverá a ser grandiosa. Vale la pena señalar que si usted o su amigo no tienen absolutamente ninguna esperanza de mejorar, o incluso tienen pensamientos suicidas, lo mejor es consultar a un psiquiatra. )
Encuentra algo que siempre te haya gustado pero que no hayas hecho en mucho tiempo, haz un plan práctico y complétalo, y gradualmente aumenta las actividades significativas en tu vida. A medida que aumenten sus actividades, descubrirá que hay muchas cosas que hacer y su interés por la vida regresará gradualmente.
1. Establece un objetivo práctico.
Este objetivo debe ser factible, es decir, se deben cumplir tanto las condiciones externas como las internas. Un plan inicial es más fácil de implementar y requiere menos tiempo y esfuerzo. Si el proceso requiere demasiado tiempo y esfuerzo, y si no estás interesado en nada, es más probable que te rindas a mitad del camino. Si está listo para actuar con entusiasmo tan pronto como piense en una meta, no busque más. No eres la persona que este artículo espera ayudar. ) Si vives en una provincia del interior, no planees nadar en el mar todavía: si solo has nadado en una piscina, no planees cruzar el estrecho de Qiongzhou. Estos objetivos pueden parecerle demasiado ambiciosos en este momento.
Ahora, digamos que tu objetivo es aprender a nadar este verano. ¿Es factible este objetivo? Funciona porque varios de mis amigos aprendieron a nadar en un verano y no son genios del atletismo; conozco una piscina no lejos de casa que ofrece clases de natación; tengo dinero para tomar clases de natación y tengo tiempo este verano; .
2. Define con precisión tus objetivos.
Solo cuando el objetivo está claro podrás juzgar si lo has conseguido. De lo contrario, puedes seguir diciéndote a ti mismo: "Fallé". Para recuperar la confianza en la vida, necesitas una experiencia exitosa. Por lo tanto, en el proceso de implementación de esta terapia conductual, debe asegurarse de tener éxito una y otra vez y creer que puede hacer lo que quiera. Por lo tanto, defina con precisión sus criterios de éxito.
"Aprende a nadar este verano", ¿cuándo significa "este verano"? Junio a septiembre de 2004. ¿Qué tipo de natación? ¿Qué es el aprendizaje de braza? Capaz de nadar 100 metros sin ayudas. Pues bien, el 30 de septiembre podrás comprobar si tus objetivos se han alcanzado en función de estos criterios.
3. Divida su plan de acción en pasos lo suficientemente pequeños como para garantizar que pueda completarse.
Haz un plan detallado para tus objetivos. Las metas a alcanzar en cada paso del plan son lo suficientemente pequeñas como para garantizar que puedas alcanzarlas.
Por ejemplo, su primer objetivo podría ser encontrar un momento para tomar clases de natación. Podrías burlarte de este objetivo, pensando que es demasiado fácil. Pero para algunos pacientes con depresión, no es fácil pensar en hacerlo. Recuerde, al establecer cada subobjetivo, asegúrese de poder lograrlo. Cada vez que completas una meta, ganas y cada éxito aumenta gradualmente tu confianza. Si establece subobjetivos demasiado grandes, seguramente fracasará. Un fracaso tras otro destruirá tu confianza. Quizás, después de varios fracasos, pierda por completo el interés y la confianza en este plan, se rinda a mitad del camino y vuelva al estado anterior de no hacer nada.
4. Define el éxito por tus propias acciones.
En otras palabras, no impliques el comportamiento de otras personas en tus objetivos. Si tu objetivo es conectarte con la gente, ten cuidado de no fijarte un objetivo como: tomar un café con Xiao Li después de salir del trabajo. El error con este objetivo es que el hecho de que se pueda lograr o no depende de si Xiao Li acepta su invitación. Puedes controlar tu propio comportamiento, pero no puedes controlar el comportamiento de los demás. Entonces, su objetivo viola el principio anterior y no está seguro de si podrá lograrlo. Según el principio de garantizar el éxito, puede modificar su objetivo de esta manera: invite a Xiao Li a tomar un café con usted después de salir del trabajo. Mientras invites, tendrás éxito. En cuanto a la reacción de Xiao Li, no importa. Las técnicas de invitación son otro tema.
5. No agregues factores emocionales a tus objetivos.
En este plan lo que importa es el hacer, no cómo te sientes mientras lo haces. Puedes controlar tu comportamiento, pero no puedes controlar directamente tus emociones. En un estado deprimido, es difícil sentirse feliz con cualquier actividad. Las emociones se ven afectadas por el comportamiento, pero este efecto no es inmediato y lleva algún tiempo. Entonces, si tienes que ser feliz para tener éxito, es probable que fracases. No se proponga ese objetivo: "Quiero nadar dos veces felizmente", basta con "Quiero nadar dos veces".
Ahora que los principios fundamentales están fuera del camino, puede comenzar a desarrollar e implementar su plan. Si fallas en algún momento, no te preocupes, el fracaso en el primer intento es inevitable. Revise estos cinco principios para identificar sus propios errores y corregirlos. Creo que superarás la depresión y vivirás una vida colorida.