11 formas sencillas de relajarse rápidamente.
En la vida real, la presión del trabajo o la familia siempre hace que las personas se sientan ansiosas. Debe haber formas prácticas de relajarse y afrontar las tensiones de la vida. Las siguientes son varias formas prácticas de eliminar el estrés:
1. Soplar:
La respiración profunda puede aliviar reacciones emocionales que están a punto de explotar. Solo necesita inhalar por la nariz, fluir lentamente a través del abdomen y luego llegar a las costillas, luego exhalar lentamente por la nariz y decir suavemente: relájese. Sólo te llevará unos segundos moverte y te sentirás renovado.
2. Relaja tus músculos:
En tres minutos, puedes probar las siguientes acciones para relajar tus músculos.
Siéntate y cierra los ojos
(2) Inhala durante unos seis segundos. Por un lado, contrae los músculos tanto como sea posible.
(3) Exhala el aire que inhalas, deja que tu cuerpo se relaje y luego respira rítmicamente durante veinte segundos.
(4) Repetir dos veces.
3. Remojar en agua caliente:
El baño caliente es el sedante más antiguo. Para relajarse, lo mejor es sumergirse en agua caliente superior a la temperatura de su propio cuerpo durante no más de 15 minutos. Tomar un baño tibio también puede ayudar.
4. Sal a caminar:
Intenta no concertar una cita para almorzar, aprovecha la hora del almuerzo para descansar la mente, estar solo y concéntrate en disfrutar tu almuerzo lentamente. Después podrás salir a caminar. Una caminata relajante de 10 minutos puede aliviar la tensión y los efectos pueden durar de 1 a 2 horas.
5. Habla contigo mismo:
Esto no significa que estés loco. De hecho, puede ayudarle a evitar seguir el camino de la destrucción. Hablar contigo mismo es una excelente manera de afrontar el estrés. Este método es principalmente para darte la oportunidad de escuchar, hacer preguntas y pensar en tus propios problemas, para que tu visión no se vuelva estrecha.
6. No entres en pánico demasiado:
Si dices a menudo "¡Dios mío! ¡Qué miserable! ¡Déjame morir!" . Si es necesario, imagínate en una inundación para que puedas entender que tener un gran grano en la cara no es gran cosa.
7. Enciende la música y baila la canción:
Algunos expertos dicen que la música relajante debe tocarse lenta y tranquilamente con instrumentos, pero si estás cansado de escuchar a Brahms La música no importa. La música tranquila tiene dos características: familiaridad y preferencia, así que no importa cuál sea la música, simplemente te hará feliz.
8. Uso de deportes:
El ejercicio regular puede ser la forma más práctica de aliviar el estrés. Cuarenta minutos de ejercicio pueden reducir el estrés durante tres horas, pero descansar al mismo tiempo sólo te permitirá relajarte durante veinte minutos. Al mismo tiempo, si estás más nervioso, te sentirás más feliz después de hacer ejercicio.
9. No hacer nada:
No es fácil para una persona ocupada dejarlo todo de repente, pero todo el mundo necesita un tiempo en blanco. La competencia en la vida real es feroz. Si no te tomas un tiempo para ti, parecerás nervioso, irritable y ansioso, lo que definitivamente afectará a los demás.
10. El mundo no es perfecto:
Si admites que la perfección es el mayor juego de trampas del mundo, debes entender que es imposible alcanzar el 100% de perfección. Si puede llegar al 90%, será bastante exitoso. Por ejemplo, los perfeccionistas exigen perfección, lo que sólo les traerá aburrimiento e insatisfacción con sus carreras y vidas personales. Incluso si trabajan incansablemente, los perfeccionistas no necesariamente tienen más éxito que otros. angosto.
11. Pregúntale a los expertos:
Todas las ideas sobre cómo reducir el estrés enfatizan el uso de algunas técnicas para equilibrar el estrés excesivo, en lugar de liberarte del estrés en absoluto. Así que si no puedes controlar tu estrés, no lo soportes solo. Hablar con médicos y expertos puede ayudar.
Ajuste psicológico antes de los exámenes
Para la mayoría de las personas, los exámenes pueden provocar fácilmente un fuerte nerviosismo, especialmente el examen de acceso a la escuela secundaria. Aunque el conocimiento y la capacidad de los estudiantes son los principales factores que determinan el examen, el hecho de que puedan alcanzar el nivel requerido también se ve afectado por factores como el estado psicológico y las habilidades para tomar exámenes. Si carece de las habilidades adecuadas para tomar exámenes, especialmente las habilidades para afrontar, controlar y ajustar su estado mental nervioso y ansioso, será difícil lograr resultados excelentes. Entonces, ¿cómo podemos liberarnos de nuestra carga psicológica, ir a la batalla con facilidad y lograr resultados ideales?
1. Corrige tu actitud ante el examen, convierte la presión en motivación y evita entrar en pánico antes del examen.
Todos deben darse cuenta de que los exámenes pueden evaluar el grado de dominio del conocimiento y son una afirmación del aprendizaje previo. Mejorarán la confianza y lo instarán a estudiar más si no obtiene buenos resultados en el examen. Oblígate a analizar cuidadosamente las razones. Identifica los problemas en el aprendizaje y haz los ajustes oportunos. No se concentre siempre en los resultados del examen, ya que esto le provocará una gran carga mental.
2. Realizar autosugerencias positivas
A través del diálogo interior, es decir, el proceso de comunicación interior en el que se habla y se escucha, se consigue una tensión adecuada y un buen estado mental antes del examen. . Por ejemplo, "Estoy bien preparado y el examen no es terrible", "Los puntajes del examen no son importantes. Simplemente haz tu mejor esfuerzo antes del examen". "Ahora estoy muy tranquilo". pánico. No es nada." "Estoy mucho mejor ahora que antes." ".
3. Preste atención al ajuste del nerviosismo en la sala de examen.
Tenga cuidado de mantener un estado de ánimo optimista antes del examen y no se preocupe demasiado si está demasiado nervioso; y no te sientes bien al entrar a la sala de exploración, puedes ajustarlo mentalmente. Si tienes tiempo suficiente, puedes dedicar unos minutos a frotarte los ojos, respirar profundamente, cerrar los ojos para calmar el cuerpo y masajear el centro. de su cabeza (llamado punto Baihui en la medicina china) para relajar su cuerpo y sugerirle que se calme.
4. Ayúdate a través de diversos métodos de autoformación.
1) Método de autoformación: recuerda experiencias exitosas en exámenes pasados y analiza los componentes irracionales de la conciencia negativa a través del debate interno. Por ejemplo, "Cada vez que hago un examen, me preocupa que otros estudiantes sean mejores que yo en ese examen. En respuesta a esta idea, guíate para debatir: "¿Es necesario este tipo de preocupación? ¡No es necesario! Las hay". De hecho, hay estudiantes en la clase que son mejores que yo, pero también hay estudiantes que no son tan buenos como uno mismo, por lo que no hay motivo para preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que uno ". Los exámenes ciertamente significan competencia con los demás, pero en términos. del desarrollo personal, es en última instancia una competencia con uno mismo. Por lo tanto, ¡es tan infantil concentrarse en preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que tú! También me separó de la tarea central actual y desperdició mi energía en especulaciones inútiles, lo que contribuyó a mi complejo de inferioridad y me hizo perder confianza y coraje. Son simplemente grilletes mentales. Entonces, ¿qué actitud deberían adoptar los individuos? Recuerda: aprovecha el tiempo para eliminar pensamientos que te distraigan, básate en tus propias condiciones y aprende de las experiencias exitosas de otros estudiantes. Esta es la actitud que debes adoptar. Los estudiantes pueden enumerar sus preocupaciones y preocupaciones en varios aspectos, y luego debatir estas ideas una por una, establecer una autocomprensión correcta, mejorar su confianza al tomar exámenes, aliviar o superar los elementos de ansiedad y preocupación en los exámenes y adoptar una nueva Actitud y actitud. Una nueva perspectiva mental apareció en la sala de examen.
2) Método de entrenamiento de relajación: Puedes encontrar algunas cintas de música de ritmo lento, cintas especiales de entrenamiento público o programas de relajación imaginarios, y entrenarte en casa.
3) Terapia de desensibilización de todo el cuerpo. La ansiedad ante los exámenes es, hasta cierto punto, causada por ser demasiado sensible a algunas situaciones de examen. Por tanto, es muy importante eliminar la hipersensibilidad individual a determinados aspectos y adaptarse a cada estímulo para que estos estímulos ya no induzcan ansiedad y tensión. Para ello, podemos seguir los siguientes pasos: Enumerar en diferentes grados las situaciones que provocan ansiedad (como la escalera de "ansiedad ante los exámenes": ¿Tienen miedo las personas que me rodean cuando se menciona el examen? El día antes del examen, Estaba inquieto y salió de la casa, sentado en el aula esperando el examen. Cuando escuché que sonó el timbre del examen y se entregaron los exámenes, recibí la primera pregunta. Luego lo imaginé de acuerdo con el nivel de estimulación. Sigue induciendo tu nerviosismo. En este momento, realizas un entrenamiento de relajación. Al repetir esto, te adaptarás a cada estímulo. De hecho, quedarás insensibilizado en el proceso de imaginar cada escena de estímulo de prueba después de toda la prueba. Provoca tu ansiedad, entonces la desensibilización será exitosa y no reaccionarás exageradamente ante la situación del examen.
Si puedes practicarlos y dominarlos durante el período de revisión antes del examen, controlarás bien tu estado mental. , ¡Afronta el examen con confianza y logra excelentes resultados en el examen!
¡El examen anual de ingreso a la universidad puede ser un punto de inflexión en la vida de cada candidato y, por lo tanto, no solo debemos hacerlo! Esté completamente preparado intelectualmente, pero también mentalmente para participar en el examen de ingreso a la universidad en un mejor estado mental y esforzarse por lograr mejores resultados en el examen de ingreso a la universidad. Entonces, ¿cómo ajustar su psicología antes del examen? >
Primero, no te tomes demasiado en serio el examen de ingreso a la universidad.
El examen de ingreso a la universidad es, por supuesto, más importante en la vida. Parece que está en juego el éxito o el fracaso. de los padres.
El bombardeo indiscriminado de los medios de comunicación a menudo hace que los estudiantes se tomen demasiado en serio el examen de ingreso a la universidad, pero el efecto suele ser contraproducente. Quiero decir: no se tomen demasiado en serio el examen de ingreso a la universidad.
1. El examen de ingreso a la universidad es solo una parada en el camino de la vida, y el camino por recorrer es todavía muy largo.
2. Ponte en la naturaleza, frente al mar, las montañas, la tierra y la larga historia de la sociedad humana. Las ganancias y pérdidas personales son demasiado pequeñas. Por lo tanto, no hay razón para darle gran importancia a si puedes ingresar a la universidad.
3. El examen de ingreso a la universidad es una prueba de capacidad integral. Por supuesto que es bueno ir a la universidad (o a una universidad ideal), ya que puedes obtener una mejor formación. Sin embargo, la capacidad integral personal es relativamente estable. Mientras tengas ciertas habilidades, aún puedes marcar la diferencia incluso si no ingresas a la universidad. La sociedad es también una universidad, una universidad integral. Por el contrario, si tu nivel es medio, ¿qué sentido tiene entrar a la universidad?
En segundo lugar, no tengas expectativas demasiado altas.
Algunos estudiantes pueden haberse fijado una meta antes del examen, como al menos ser admitidos en alguna universidad con una puntuación total de varios cientos de puntos o más, incluso cuántos sujetos hay. Es bueno fijarse una meta para motivarse, pero abandone estos pensamientos antes del examen. ¿Qué deportista no querría ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos? Pero pensar en la medalla de oro antes del partido no favorece un rendimiento normal. Se dice que existen programas especiales de entrenamiento psicológico para los deportistas que participan en grandes competiciones. El objetivo principal es permitir que los atletas no siempre piensen en lo que harán si no ganan la medalla de oro antes de la competencia, sino que se concentren en hacer lo que pueden hacer mejor.
Las expectativas excesivas antes del examen de ingreso a la universidad aumentan la presión psicológica e interfieren con el aprendizaje y la aplicación normal del conocimiento. ¿Y si? Ponerse en un estado de ansiedad no favorece el rendimiento normal en los estudios y exámenes. Por lo tanto, antes y durante el examen de ingreso a la universidad, debes controlarte y no esperar demasiado.
1. Conócete correctamente. Es probable que la clase en la que estás ahora, o incluso una determinada materia, sea la número uno en la escuela. En el examen de ingreso a la universidad, es más probable que ocupes el primer lugar, a menos que tu desempeño supere tu nivel.
2. No espere desempeñarse más allá del estándar. Generalmente es imposible desempeñarse más allá del estándar, especialmente si cumple con sus expectativas. Cuanto más espere, más decepcionado se sentirá.
3. No esperes ganar puntos en departamentos fuertes. La razón es sencilla. Eres relativamente bueno en materias sólidas, por lo que es probable que haya preguntas en el examen de materias sólidas que no puedas hacer o que no puedas hacer bien. En este momento, es fácil causar impaciencia, impedir que los sujetos fuertes se desempeñen al nivel debido y también afectar fácilmente el desempeño normal de los siguientes sujetos.
En tercer lugar, superar los efectos negativos del estrés
El estrés de los exámenes incluye el estrés previo al examen y el estrés del examen. Muchos candidatos hacen todo lo posible para superar el nerviosismo por el examen. De hecho, estar nervioso por los exámenes es la naturaleza humana y un fenómeno normal. ¡El nerviosismo no es normal! Si comprendemos correctamente el estrés de los exámenes, podemos reducir el impacto negativo del estrés. Primero, casi todo el mundo es así. Estás nervioso y él también. No creas que un compañero está charlando y riendo. De hecho, puede que esté más nervioso que tú (su risa probablemente sea un encubrimiento). Piénselo, la mitad de su tensión se puede eliminar y los efectos negativos se reducirán considerablemente. En segundo lugar, comprenda que la tensión moderada es beneficiosa. Muchos estudiantes pueden tener esta experiencia. Si sueles hacer exámenes, a menudo no tienes suficiente tiempo y la tasa de error es alta. Sin embargo, esto tiende a ser mucho menos común en los exámenes. Por tanto, una tensión moderada es beneficiosa. Si no estás nervioso, espero que sí.
Por supuesto, si estás demasiado nervioso, obviamente no es bueno. Preste atención a la liberación de tensión. En tiempos normales, como se mencionó anteriormente, no esperes demasiado y date cuenta de que todos los caminos conducen a Roma. Durante el período previo al examen, los compañeros pueden hablar entre ellos y deben pensar en el conocimiento más que en los resultados (qué hacer si no logran ingresar a la universidad). Durante el examen, si estás nervioso, no dejes que tu mente divague y controla tus emociones. Solución: 1. Igual que arriba, pensando en conocimiento, no en resultados. 2. Respira profundamente.