Recomiende alguna música adecuada para escuchar mientras corre.

El proceso de ejecución es largo y aburrido, y los movimientos son relativamente simples, por lo que es adecuado utilizar música para distraerse. Se recomienda la siguiente música:

"SketchPlane". "Sketchplane" es una canción lanzada por CamKelley el 1 de agosto de 2011. Está incluida en el álbum "Sincere Sarcasm". Esta canción tiene buen ritmo y es muy dinámica.

"Wholetthedogsout", cantada por BahaMen. El comienzo de esta canción es particularmente poderoso y le da a la gente una sensación de triunfo. No pueden evitar correr y cantar "¡quién! ¡quién! ¡quién! ¡quién!"

"Soldier". "Es una canción cantada por la cantante australiana Samantha Jade. Está incluida en el álbum "Soldier". La canción tiene una duración de 3 minutos y 22 segundos y fue lanzada el 15 de noviembre de 2013. Esta canción te hará seguir corriendo hacia el ritmo inconscientemente

"Timber". "Timber" es una canción cantada por el rapero estadounidense Pip Paul y la cantante estadounidense Ke$ha***. Está incluida en el EP "Meltdown" de Pip Paul. compuesta por Ke La letra fue escrita por $ha, Pip Paul y Priscilla Renea, y la música fue compuesta por Dr.Luke, Sennstai y Serkat. Como primer sencillo del EP, fue lanzado el 7 de octubre de 2013 por PoloGrounds y lanzado por. RCA Records. ?

"TalkDirty" es una canción cantada por el cantante estadounidense Jason Derulo y el rapero estadounidense 2Chainz ·Música y letra de Evigan, Sean Douglas, Ori Kaplan, Eric Friedrich, Tomar Yusuf, Tamir Skat,. incluido en el tercer álbum de estudio de Jason Derulo. El álbum "Tattoos" y la reedición de "Tattoos", "TalkDirty", fueron lanzados el 2 de agosto de 2013 a través de BelugaHeights Records y Atlantic Records.

Running Notes

Postura, la postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta y ligeramente hacia adelante, los hombros deben estar relajados, los codos deben estar naturalmente doblados y los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. cuerpo vigorosamente Durante el proceso de carrera, los pies deben estar completamente plantados en el suelo, la longitud de la zancada no necesita ser grande, pero la frecuencia de la zancada y la longitud de la zancada deben estar básicamente equilibradas. El centro de gravedad y evitar grandes fluctuaciones en la respiración. La respiración durante la carrera es muy importante, al respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, no es necesario abrir demasiado la lengua. El tiempo del aire en la boca y reducir la irritación del aire frío en el tracto respiratorio. Los principiantes pueden utilizar dos pasos para una respiración y tres pasos para exhalar. de los pulmones con cada respiración para aumentar la capacidad de ventilación efectiva. A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental disminuirá hasta el borde de un precipicio. La pérdida de proteína muscular es una condición típica que ocurre con la edad. Las fracturas son más comunes en las personas mayores debido a la reducción de la fuerza muscular y la debilidad física extrema. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza también puede reducir eficazmente la frecuencia de caídas y fracturas en las personas mayores.

Para un corredor, hay muchas. formas de realizar entrenamiento de velocidad: ir al atletismo y repetir cada paso. varias carreras de corta distancia; jugar juegos de velocidad corriendo cuesta abajo, etc. El entrenamiento de velocidad es posible para todos, pero es más efectivo para las personas mayores porque mantiene la marcha manteniendo al mismo tiempo la buena estructura biomecánica del cuerpo humano, las cuales desaparecerán gradualmente con la edad. Muchos adultos que nunca han corrido piensan que simplemente se adaptan a trotar a un ritmo de 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y la velocidad de la carrera. Esto es incorrecto.

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Referencia: Enciclopedia Baidu: Ejecución)