Las mancuernas son uno de los mejores y más cómodos dispositivos para ejercitar brazos delgados. Incluso puedes hacer ejercicio en casa en cualquier momento. Pero si usas las mancuernas correctamente, desarrollarás músculos fuertes si no tienes cuidado.
*Arm Bend
Sujeta las mancuernas con ambas manos y repite de 15 a 20 veces de abajo hacia arriba. Esta acción consiste en ejercitar los músculos de la parte superior de los brazos y antebrazos.
Tener relaciones sexuales. Nota: La velocidad del ejercicio debe ser adecuada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta, ser natural y suave y evitar la fuerza bruta.
*Inclinado sobre extensiones de brazos con mancuernas.
Cierra las piernas juntas, inclínate, sujeta las mancuernas con ambas manos, dobla los brazos hacia atrás y estíralos. Esta acción no sólo puede reducir la grasa en la parte posterior de la parte superior de los brazos, sino también tensar las líneas de los brazos.
*Extensión inversa
La flexión y extensión de los brazos puede reducir la grasa, y la extensión correspondiente es entrenar las líneas de los brazos para lograr el efecto de autocultivo
Dar forma a una cintura delgada
*Los abdominales son la forma más popular de reducir la grasa en la cintura y el abdomen. Se pueden realizar en la cama inmediatamente antes de acostarse todos los días.
*Tumbarse boca arriba y levantar las piernas también se realiza estando tumbado boca arriba, pero este movimiento implica sumar piernas. Mientras estás acostado en la cama, intenta levantar las piernas, pero flexionando las rodillas, llevando los muslos hacia el pecho y la pelvis hacia atrás. Esta acción es de gran ayuda para ejercitar el recto abdominal inferior.
*El tirón lateral con mancuernas utiliza mancuernas para aumentar la fuerza de contracción de los flancos.
Desarrollar piernas delgadas
*Correr
Correr es una de las mejores formas de adelgazar las piernas. Si quieres desarrollar piernas largas, debes correr largas distancias. Las carreras de larga distancia promoverán el desarrollo de las fibras musculares rojas en las piernas. Cuanto más desarrolladas estén las fibras musculares rojas, más podrán aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre humana y acelerar la quema de grasa en el cuerpo, logrando así la efecto de la pérdida de peso.
*Las patas delanteras se balancean, las traseras se balancean y las laterales se balancean.
Se trata de un conjunto de movimientos libres y relajantes. El objetivo es alargar los músculos y corregir la línea de las piernas durante el ejercicio.
Prescribir una dieta
Muchas mujeres empiezan a hacer dieta en cuanto hablan de perder peso. Si quieres perder peso mediante el ejercicio, no sólo comas, sino que comas más. Debido a que no tiene suficiente energía y nutrientes, simplemente no tiene la fuerza para participar en actividades físicas. Por supuesto, esto no es para que usted lo coma ni lo beba. Comer más y comer menos es la regla dietética para hacer ejercicio y perder peso.
Debes desayunar, es la comida más importante del día, por lo que debes comer bien y tener energía suficiente para trabajar y estudiar. Los alimentos ricos en aceite, azúcar y sal son tabú durante los ejercicios de pérdida de peso. Asegúrese de elegir algunos alimentos básicos de bajo contenido. Además, preste atención a su velocidad habitual para comer. ¿Terminas una comida con tres strikes y cinco eliminaciones como en una misión? Este es también uno de los factores que conducen a la obesidad. Debe masticar lentamente para que los nutrientes se digieran y absorban lentamente y no se conviertan en grasa inmediatamente. El tiempo se puede controlar a unos 20 minutos.
Ahora, deberías comer más verduras ligeras y ricas en fibra, beber más agua y acelerar tu metabolismo para que tu peso no aumente tan rápido.
En cuanto al tema de la pérdida de peso, la sociedad está limitada por el nivel cultural y la experiencia social. Siempre hay diferentes perspectivas y opiniones. Algunas personas dicen ejercicio, otras dicen dieta y otras dicen dieta de atleta. Permítanme hablar sobre la propuesta de la medicina deportiva:
(1) Hablemos primero de la dieta. En circunstancias normales, hacer dieta es una forma de perder peso y se pueden perder de 2 a 3 kilogramos en la primera semana. Pero este peso corporal es principalmente agua, no grasa donde almacenamos calorías. Con el tiempo, la pérdida de peso se ralentizará gradualmente. Porque en el proceso de evolución humana, para sobrevivir, el cuerpo desarrolló gradualmente el instinto de evitar morir de hambre demasiado rápido. No sólo reduce la tasa metabólica y el gasto corporal. Los síntomas incluyen fatiga, debilidad, insomnio y otros síntomas. Entonces, para la mayoría de las personas, hacer dieta en realidad no conduce a la pérdida de peso. Y si deja de hacer dieta después de perder peso con éxito, el peso volverá pronto. Porque el instinto de recuperación del cuerpo (¡hambre!) eventualmente supera incluso el peso original. La medicina deportiva cree que si reduce la ingesta de alimentos a la mitad, perderá peso a expensas de su salud. A medida que se prolonga el tiempo de la dieta, pueden aparecer sensaciones incómodas como mareos, debilidad y palpitaciones. Si se insiste en ello durante varios meses, aparecerán enfermedades nutricionales. Los síntomas son principalmente delgadez, resistencia reducida y anemia. Actualmente, no disponemos de tratamientos específicos para la mayoría de enfermedades nutricionales. Sólo está disponible el tratamiento sintomático.
Hace unos años, un estudiante de secundaria de 16 años murió de anorexia nerviosa debido a una dieta excesiva durante seis meses.
(2) Cuestión deportiva: No podemos depender únicamente de los deportes para reducir las tarifas. Porque la energía consumida por el ejercicio es limitada. Si no prestas atención a tu dieta. La energía consumida por el ejercicio es rápidamente reemplazada por la ingesta de alimentos.
(3) Control del ejercicio y la dieta: Con base en la introducción anterior, debes saberlo. La combinación de los dos es la forma más segura y eficaz de lograr la pérdida de peso. Principio: Primero, debido a un control adecuado de la dieta, no se producirán enfermedades nutricionales. En segundo lugar, después del entrenamiento adaptativo, al cambiar a un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo puede adaptarse mejor al ejercicio. Es fácil formar un hábito y mantenerlo. En tercer lugar, el ejercicio físico no sólo puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo, sino también aumentar el tejido magro. Cuarto, el entrenamiento de resistencia aeróbica puede mejorar la función cardiovascular y mejorar la inmunidad humana.
(4) Métodos específicos de la medicina deportiva:
(1) Control científico de la dieta: reducir la ingesta de alimentos en un 10% en el primer mes, y reducir la ingesta de alimentos en un 20% en el segundo o tercer mes. No reduciré mi ingesta de alimentos en el futuro. También coma menos alimentos grasos y dulces.
(2) Ejercicio físico: Fomentar eventos de resistencia de baja intensidad y larga duración. Trotar es el ejercicio más sencillo y fácil para adelgazar. Puedes empezar corriendo durante 5 minutos o 400 metros y luego aumentar gradualmente el tiempo o la distancia del ejercicio. También puedes elegir una combinación de caminar y correr. Para bajar de peso: 2000~3000 metros (pequeña cantidad de ejercicio); 4000 metros (ejercicio moderado); Para algunas personas con obesidad local, se pueden agregar algunas actividades locales sobre esta base. Todas estas actividades son entrenamiento aeróbico y no es necesario poner demasiado énfasis en los métodos y métodos de las actividades.
1: Desayuno
¡Hay que comer!
Respuesta: Una taza de cereal, un panecillo al vapor o un panecillo extra de pasta de frijoles.
b: Un plato de gachas, un panecillo al vapor o una barra de masa frita más (pero puedes comer barras de masa frita como máximo dos veces por semana. Si sobra, sustitúyela por otra cosa.)
2: Almuerzo
¡80% completo!
Comer en la cafetería de la empresa. Arroz: una cucharada. ¡Puedes hacer más con menos!
3: Cena
¡No puedo comer!
¡Si tienes mucha hambre, todavía no puedes comer! Puedes tomar una taza de cereal durante la comida de empresa. No puedes comer nada cuando regreses al dormitorio. ¡Puedes beber agua! )
Vuelve al dormitorio y corre durante una hora después de salir del trabajo, a menos que existan circunstancias muy especiales. De lo contrario, ¡hazlo todos los días hasta septiembre! ! ! ! ! ! !
¿A qué debo prestar atención? (Pequeños detalles)
Respuesta: Bebe más agua. Al menos 6 tazas al día.
B: Vamos a tomar el té.
(1). Té Pu’er: Puedes beberlo todos los días. ¡Antes de comer!
(2). Hojas derramadas: beber una vez cada dos días para escurrir el aceite. Confío en ello cuando bebo demasiado.
c: Come más frutas. (Manzanas, tomates y pepinos)
d: Presta atención a tu postura al sentarte. (Levante la cabeza, levante el pecho, apriete el abdomen y enderece la cintura)
e: suba las escaleras, de 2 a 3 escalones a la vez.
La natación es la mejor manera de perder peso porque el agua tiene una gran resistencia para las personas. Correr 400 metros en la orilla equivale a nadar 100 metros en el agua. ¿por qué no?
La temperatura del agua es inferior a la temperatura del aire, por lo que la energía consumida por el cuerpo al nadar es unas 20 veces mayor que en tierra firme. La resistencia del agua es más de 800 veces la del aire, por lo que la energía. La energía consumida al nadar es mucho mayor que la que se consume en tierra. Se puede comprobar que la natación es un ejercicio de adelgazamiento muy eficaz.
Además, la natación puede aumentar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la sensibilidad del sistema nervioso. Al nadar, las articulaciones del cuerpo humano pueden moverse libremente debido a la flotabilidad, lo que reduce la carga sobre las extremidades inferiores obesas y evita enfermedades articulares causadas por el sobrepeso. Cuando una persona nada hacia adelante, el flujo de agua tiene una ligera fricción sobre la piel, lo que aumenta la circulación sanguínea de la piel y la hace suave y elástica.
Los estudios han descubierto que los nadadores pueden perder entre 300 y 400 gramos de peso después de nadar durante 45 minutos. Si los pacientes obesos pueden seguir nadando durante 30 minutos al día mientras controlan su dieta, definitivamente podrán deshacerse del exceso de grasa y volverse una figura tonificada.
La natación es un gran deporte, pero no es apto para todas las personas, como pacientes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y renales. Tampoco es apto para mujeres durante la menstruación y el embarazo.
Huang Dapeng, profesor del Instituto de Educación Física de Shandong, dijo que desde la perspectiva del consumo de calor corporal, la natación es sin duda un muy buen deporte. Debido a que la velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire, es decir, a la misma temperatura, las personas consumen más de 20 veces más calor en el agua que en la tierra, pero ¿por qué algunas personas nadan para perder peso?
Pero cabe destacar:! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Información:
El profesor Huang dijo: "Cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso, primero debemos comprender el mecanismo del ejercicio y el consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas, a saber, el metabolismo del azúcar, el metabolismo de las grasas y el metabolismo de las proteínas. La pérdida de peso se logra consumiendo grasas”.
Al principio, la natación se encuentra en la etapa de ejercicio anaeróbico. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en el período de ejercicio aeróbico. Durante la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona energía. No quemarás grasa durante esta hora. Si continúa haciendo ejercicio, comenzará a consumir grasa a través del metabolismo aeróbico de la grasa. Por lo tanto, la natación debe continuarse durante al menos una hora antes de que comience a producir efectos de pérdida de peso. Algunas personas no pueden lograr resultados si no hacen suficiente ejercicio o no hacen suficiente ejercicio.
El profesor Huang recordó que también se debe prestar atención a la dieta al nadar para adelgazar. Sin embargo, las personas tienen un fenómeno de "recuperación excesiva" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una medida de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas suelen poder comer bien, dormir bien y reponer las calorías consumidas, incluso más de las que consumieron. Por lo tanto, si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original. Esta es una razón importante por la que muchas personas no logran perder peso mediante el ejercicio.
Por lo tanto, las personas con un físico débil a menudo pueden fortalecerse rápidamente mediante ejercicios de natación de corta duración. Las personas obesas tienden a tener hambre con mayor facilidad y consumen más energía después de nadar. La natación parece ser más adecuada para las personas que quieren hacerse más fuertes, pero no para las personas que la utilizan para perder peso, especialmente aquellas que pierden peso de forma irregular.
Por ejemplo, el profesor Huang dijo que, de hecho, si comparas a los nadadores, descubrirás que ¿quién ha visto qué nadador es delgado? Tanto hombres como mujeres generalmente tienen cuerpos regordetes y piel suave y redonda, lo que es un signo de mayor grasa subcutánea. El efecto de masaje integral del agua y la temperatura del agua inferior a la temperatura del cuerpo humano pueden promover fácilmente el crecimiento de la grasa subcutánea humana.
Nota: Sin embargo, la natación puede aumentar la masa muscular. Si quieres estar delgado, no puedes nadar todos los días, solo 2 o 3 veces por semana.
Por fin. -¡Te deseo éxito en perder peso!