¿Cómo comer durante el ejercicio? ¿Antes o después de comer? Comer antes de hacer ejercicio no es bueno para la salud. Comer después del ejercicio no es bueno para la salud. Comer después del ejercicio no es bueno para tu fuerza física. Comer después de que tu cuerpo haya consumido todas las calorías hará que tu grasa crezca más rápido. No sólo no perderás peso, sino que también ganarás peso. De todos modos, no sé cuándo es el mejor momento para comer.
¿Cuál es la mejor comida para comer antes de hacer ejercicio? ¿Qué alimentos son adecuados para comer antes del ejercicio?
En primer lugar debes comer antes del ejercicio, pero sólo 2 horas antes del ejercicio. De esta forma podrás mantener un buen estado de entrenamiento y evitar molestias gastrointestinales. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la elección de alimentos con un índice glucémico bajo, que no sólo pueden mejorar el rendimiento del ejercicio sino también promover el consumo de grasas.
1. Comida caliente
Si quieres acelerar la quema de grasa, intenta comer algo de comida caliente una hora antes del ejercicio, lo que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica basal del cuerpo. Por ejemplo, zanahorias, cebollas, puerros, pimientos, jengibre, cebollas, ajos, pimientos, etc. son buenas opciones antes del ejercicio, pero las personas con malestar gastrointestinal deben comer lo menos posible para evitar un aumento de la carga gastrointestinal.
2. Cantidad adecuada de carbohidratos
Durante la etapa de pérdida de peso se debe controlar estrictamente la ingesta de calorías, pero un control estricto no significa pasar hambre. Si haces ejercicio para adelgazar cuando tienes hambre, no sólo no conseguirás el objetivo de adelgazar, sino que tendrás una compensación psicológica, por lo que generalmente comerás más después del ejercicio. Por ello, una hora antes del ejercicio basta con añadir algunos hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, fruta fresca, etc.
Una suplementación adecuada de estos alimentos no sólo puede evitar las molestias de los descensos excesivos de azúcar en sangre después del ejercicio, sino también aumentar la resistencia al ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.
3. Agua tibia de más de 500cc
Durante el ejercicio, el cuerpo consumirá mucho calor, y al mismo tiempo acelerará la circulación sanguínea, resultando en una gran cantidad. de pérdida de agua. Además, una gran cantidad de electrolitos se pierde con el sudor y no permanecer despierto hasta tarde puede provocar una deshidratación grave. Por tanto, debes prestar más atención a la hidratación antes del ejercicio, que también puede acelerar la quema de grasa corporal.
4. Café sin azúcar
Los estudios han descubierto que una cantidad moderada de café antes del ejercicio también puede aumentar la tasa de quema de grasa, por lo que beber una taza de café sin azúcar antes El ejercicio puede ayudarle a quemar grasa rápidamente para lograr el efecto de perder peso lo antes posible. Por supuesto, tomar café antes de hacer ejercicio no es para todos. Por ejemplo, algunas personas propensas a sufrir palpitaciones e insomnio no deben tomar café para evitar molestias.
¿Cuál es la mejor comida para comer antes de hacer ejercicio? ¿Qué alimentos son adecuados para comer antes del ejercicio?
Qué comer antes del ejercicio:
Avena
La avena es rica en fibra y baja en calorías. Son las mejores en el mundo para perder peso y pueden serlo. Se utiliza en cualquier comida o plan de dieta para bajar de peso. Todos contienen avena. La avena puede proporcionarle energía estable y suficiente durante el ejercicio y ayudarle a quemar grasa rápidamente.
2. Café
El café negro sin azúcar añadido ni leche tiene un efecto adelgazante por sí solo, mientras que la cafeína puede ayudar a las personas a adaptarse y disfrutar del esfuerzo físico durante el ejercicio, eliminar la fatiga, y acelerar el ejercicio y el metabolismo y el consumo de grasas y cuerpo.
3. Batidos de frutas
Los batidos de frutas se refieren a batidos elaborados por ti mismo utilizando frutas, cereales, frutos secos, etc. Este no es el batido que solemos comprar afuera. Los batidos de frutas caseros son una excelente bebida antes del entrenamiento porque contienen altas cantidades de proteínas que se digieren y absorben rápidamente, así como carbohidratos simples y complejos clave. Normalmente, los carbohidratos simples pueden ayudar al cuerpo a reponer energía en los primeros 15 a 20 minutos de ejercicio, mientras que los carbohidratos complejos pueden mantener el suministro de energía durante 1,5 horas después del ejercicio.
4. Proteínas
El cuerpo humano metaboliza la clara de huevo de forma relativamente lenta. Te hace sentir menos hambre cuando haces ejercicio, por lo que la proteína es un producto ideal para el ejercicio. Al mismo tiempo, la proteína es un alimento rico en proteínas y sin grasas que favorece más la pérdida de peso.
Campamento de entrenamiento de reducción de grasa Shaanxi Baoji, una organización de pérdida de peso. Comer este tipo de alimentos antes del ejercicio puede quemar grasa de manera efectiva.