Muchos amigos nos han preguntado recientemente si ciertos deportes harán que los niños crezcan más. Verás, los bailarines de ballet y los levantadores de pesas generalmente no son altos, mientras que los de baloncesto y los nadadores son muy altos (Yao Ming mide 2,26 metros, Yi Jianlian mide 2,13 metros, Sun Yang mide 2 metros... Si quieres que tus hijos crezcan más). , ¿Necesitas elegir el tipo de deporte correcto?
De hecho, el debate entre el volumen de ejercicio y la altura existe desde hace mucho tiempo. A menudo se sospecha que afectan la altura no sólo el baile, sino también deportes como el fútbol, la gimnasia, el levantamiento de pesas, la lucha libre y las carreras de larga distancia.
“El levantamiento de pesas obstaculiza la altura” puede ser una opinión con la que muchas personas están de acuerdo. En la década de 1970, investigadores japoneses descubrieron que la mayoría de los niños trabajadores eran de baja estatura y estaban por debajo del promedio. Los investigadores de la época concluyeron que la actividad física, como levantar pesas y cargar objetos pesados durante el día, afectaría la altura de un niño. Pero más tarde los científicos descubrieron que la verdadera razón detrás de la baja estatura de los niños trabajadores japoneses era la desnutrición. Los niños trabajadores trabajan muchas horas todos los días, ganan poco dinero y no reciben suficientes alimentos nutritivos.
De hecho, hasta el momento, no existe suficiente evidencia científica que explique si el entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas afectará la altura. Sin embargo, algunos estudios recientes han encontrado que el levantamiento de pesas durante la infancia puede ayudar a fortalecer los huesos, reducir el riesgo de obesidad en niños y adultos e incluso puede ayudar a prevenir la osteoporosis en adultos mayores.
Las lesiones epifisarias son la principal razón por la que a la gente le preocupa que el entrenamiento de resistencia afecte su altura. La placa epifisaria, también llamada placa de crecimiento, es un tejido de cartílago hialino ubicado entre la epífisis y la metáfisis. La placa epifisaria es la parte más blanda y débil del hueso, a veces incluso más frágil que los ligamentos y tendones. Algunas lesiones que provocan esguinces en las articulaciones pueden provocar fracturas epifisarias en los niños. Si se tratan adecuadamente, la mayoría de las fracturas epifisarias pueden sanar completamente sin dejar secuelas. Pero si no se maneja adecuadamente, puede provocar que el hueso se deforme o sea más corto que la extremidad correspondiente.
La evidencia existente muestra que el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada y la instrucción profesional son seguros para los niños a corto plazo. En cuanto a la seguridad a largo plazo, alguna literatura ha concluido que "el entrenamiento de fuerza antes del cierre epifisario es seguro", pero actualmente no hay datos sobre los efectos a largo plazo del levantamiento de pesas en la altura de los niños.
Los movimientos tienden a elegirse a sí mismos.
"¿Jugar baloncesto puede ayudarte a crecer?"
"¿La natación hará que los niños crezcan más?"
A diferencia del levantamiento de pesas, generalmente se cree que jugar baloncesto y la natación puede ayudarles a crecer, porque los jugadores de baloncesto y nadadores profesionales son todos muy altos, como Yao Ming 2,26 metros, Yi Jianlian 2,13 metros, Sun Yang 2 metros...
Pero, de hecho, ayudar ellos crecen. No tiene por qué ser baloncesto y natación. Es más probable que sean más altos y tengan ventajas inherentes en el campo, lo que les facilita destacarse. Los resultados muestran que la natación, el baloncesto, el tenis y otros deportes no ayudan a los deportistas a superar las limitaciones genéticas. Como muchos otros no deportistas, han alcanzado su límite de altura determinado genéticamente.
Además, jugar al baloncesto también es un deporte de alta intensidad. Si te preocupa que levantar pesas pueda afectar tu altura, también debes preocuparte por jugar baloncesto... Cada vez que saltas, el cuerpo humano equivale a añadir varias veces tu peso corporal a tus músculos y huesos, lo que puede ser Más difícil que un niño practicando. El peso que soportas al levantar pesas es mucho mayor.
El principio de autoselección en los deportes también se aplica a las gimnastas. Las gimnastas son generalmente más bajas. Por un lado, los entrenadores de gimnasia pueden seleccionar activamente a niños de baja estatura para entrenar; por otro lado, las ventajas de los atletas de baja estatura en gimnasia también les permiten continuar practicando este deporte; Li, esposa de * * * y madre de Ollie, mencionó una vez en el programa que practicaba gimnasia cuando era niña, pero luego dejó de practicar porque era demasiado alta.
Por supuesto, la relación entre la gimnasia y la altura puede ir más allá. Los estudios de gimnastas han descubierto que cuando son jóvenes, su altura aumenta lentamente, especialmente en las piernas. Las atletas que comienzan a hacer gimnasia a una edad temprana tienen más probabilidades de tener un retraso en la edad ósea. Pero después de jubilarse, todavía pueden alcanzar su altura. Mientras se jubile anticipadamente, aún podrá realizar plenamente su potencial de crecimiento y alcanzar la altura más alta determinada por sus genes dentro de los ocho años posteriores a la jubilación.
Sin embargo, el estudio también encontró que los gimnastas masculinos parecían ser diferentes. No mostraron retraso en la edad ósea ni diferentes patrones de crecimiento durante el entrenamiento. Incluso si no se jubila, eventualmente podrá crecer hasta una altura determinada genéticamente.
Ejercicio físico e ingesta nutricional
En cuanto a la relación entre ejercicio y altura, la nutrición puede jugar un papel importante detrás de ella. Por ejemplo, algunos bailarines de ballet pueden tener que entrenar al menos cinco horas al día y deben tener un estricto control alimentario y energético. Antes de la pubertad, los bailarines de ballet son, en promedio, más bajos que los que no bailan ballet. Entre los deportes, los bailarines de ballet y los corredores de larga distancia tienen algunos de los índices de masa corporal más bajos. Muchas bailarinas de ballet experimentan retraso en el crecimiento y en la menstruación debido a una restricción calórica extrema y un alto gasto de energía. Pero después de la pubertad, los bailarines de ballet generalmente alcanzan su altura máxima determinada genéticamente. Sin embargo, su densidad ósea puede verse afectada negativamente debido a una dieta restrictiva.
Los luchadores suelen utilizar métodos de pérdida de peso poco saludables para calificar como competidores de bajo peso (con relativamente pocos combates). Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del estado nutricional, la altura del luchador se ve afectada hasta cierto punto. Según resultados de investigaciones extranjeras, los luchadores que participan en ligas de secundaria son más bajos que sus compañeros de clase, y su peso y grasa corporal disminuyeron significativamente la temporada pasada (como resultado de una pérdida de peso poco saludable).
Según la evidencia existente, los genes son el factor más importante a la hora de determinar la altura y representan entre el 60 % y el 80 % de todos los factores. Después de que nace un niño, su altura y peso se ven afectados en gran medida por la dieta. Una dieta equilibrada adecuada para la edad del niño, que incluya una ingesta razonable de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, puede afectar el crecimiento del niño.
La intensidad ultraalta, no científica e inconsistente con los patrones de crecimiento de los niños puede causar daño a los niños o afectar su altura, pero se debe fomentar el ejercicio físico apropiado. Pueden ayudar a los niños a desarrollar tejido musculoesquelético saludable (es decir, huesos, músculos y articulaciones), desarrollar un sistema cardiovascular saludable, desarrollar una buena coordinación, mantener un peso saludable y mejorar su control de la ansiedad y la depresión.
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, todos los niños y adolescentes sanos de entre 5 y 17 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta todos los días. No es necesario hacer ejercicio continuo durante 60 minutos, pero puedes sumarlos, por ejemplo 30 minutos a la vez y hacerlo dos veces. La mayoría de estos ejercicios son mejor aeróbicos. Además, realice actividad física de alta intensidad, incluidos ejercicios que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos tres veces por semana. Para los niños más pequeños, incorporar actividad física a los juegos (como lanzar pañuelos, intentar atrapar gallinas, saltar de edificios) también es una buena opción.
Ejercicio de alta intensidad
Me siento "sin aliento" cuando sudo y apenas puedo hablar con la gente durante el ejercicio, como correr rápido y nadar.
Ejercicio de intensidad moderada
Sudarás y respirarás más rápido, pero podrás hablar con la gente al mismo tiempo, lo que incluye caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
Ejercicios de fuerza para músculos y huesos
Saltar, correr, tenis, baloncesto, etc.