¡Hola a todos! Un muy buen plan de entrenamiento: "Entrenamiento de cinco puntos", es decir, practicar cinco días y descansar dos días, dividir las partes de entrenamiento en pecho, espalda, hombros, brazos, piernas. Después de cada día del plan de entrenamiento, puedes agregar unos 20 minutos. de entrenamiento abdominal Entrena, aumenta la capacidad de entrenamiento y mejora los beneficios del entrenamiento Ya seas principiante o tengas cierta base en el deporte, este plan puede satisfacer tus necesidades. ? Plan de entrenamiento: ¿calentamiento?
En primer lugar, ejercicio de calentamiento antes del entrenamiento, que sea suficiente para que el cuerpo sude ligeramente durante unos 10 minutos. Lunes: ¿Entrenamiento de pecho?
El primer día nos centraremos en entrenar los músculos del pecho. Estos ejercicios pueden ayudarle a tonificar los músculos del pecho. Puedes elegir flexiones, press de banca con barra o aperturas con mancuernas para entrenar. Haz de 3 a 4 series de cada acción, de 8 a 12 veces por serie. ¡No olvides calentar antes de entrenar para evitar lesiones! ?Martes: Entrenamiento de Espalda?♂
El segundo día nos centraremos en entrenar los músculos de la espalda. La espalda es un grupo de músculos importante que es importante para mantener una buena postura y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Puedes elegir entre dominadas, remo con barra o remo con mancuernas a un brazo. Asimismo, haz 3-4 series de cada movimiento, 8-12 veces por serie. ¡No olvides tomar descansos y beber agua para mantener tu cuerpo hidratado! ?♂?♂ Miércoles: Entrenamiento de hombros ?
El tercer día nos centraremos en entrenar los músculos de los hombros para fortalecerlos cada vez más. Puede probar el press de hombros con mancuernas, las elevaciones laterales inclinadas con mancuernas o el press de hombros con barra. Asimismo, haz 3-4 series de 8-12 repeticiones por cada movimiento. ¡Recuerde mantener una postura correcta para evitar lesiones y ajuste el peso de entrenamiento adecuadamente! ?Jueves: ¿Descansar o trotar?
¡El cuarto día es tu día para descansar! Puede optar por relajarse o salir a correr para aumentar la circulación. No importa el método que elijas, recuerda darle a tu cuerpo suficiente descanso. El descanso también forma parte del fitness, ¡no lo ignores! ?♀?♀? Viernes: Entrenamiento de brazos ?
El quinto día nos centraremos en entrenar los músculos de los brazos para fortalecerlos. Puedes probar los curls con barra, los fondos con mancuernas o las flexiones de brazos. Asimismo, haz 3-4 series de 8-12 repeticiones por cada movimiento. ¡No olvides controlar tu rango de movimiento y respiración! ? Sábado: Entrenamiento de piernas ?♀
El sexto día nos centraremos en entrenar los músculos de las piernas para hacerlas más fuertes y estilizadas. Puedes probar ejercicios como sentadillas, peso muerto o prensas de piernas. Asimismo, haz 3-4 series de 8-12 repeticiones por cada movimiento. ¡Recuerda mantener una postura correcta y un core estable! ?♀?♀?♀ Domingo: ¿Descansar o trotar?
El séptimo día es el último día de la semana. Puedes elegir descansar o trotar nuevamente. Relájate trotando y prepárate para los desafíos de la próxima semana. ¡Recuerda darle a tu cuerpo el tiempo adecuado de descanso y recuperación para que tu salud dure más! ?♀?♀?