Correr consume alrededor de 650 calorías por hora, que es el mayor consumo de calorías entre el ejercicio aeróbico, superior al de nadar (550 calorías), saltar (600 calorías) y jugar al bádminton (450 calorías).
Tabla comparativa de ritmo, velocidad y consumo energético:
Consumo energético por métodos de ejercicio:
Correr (9,7 kilómetros/hora) 603 kcal/hora;
Jogging (7 km/h) 402 kcal/h;
Caminar a paso rápido (6,4 km/h) 268 kcal/h;
Caminar a velocidad media (4 km ) / hora) 134 kcal/hora;
Caminar lento (3,2 kilómetros/hora) 67 kcal/hora.
Información ampliada:
La postura correcta al correr debe inclinarse ligeramente hacia adelante, la longitud de la zancada no debe ser demasiado grande, la mitad de las plantas de los pies debe estar en el suelo, la Los pasos deben ser ligeros, todo el cuerpo debe estar relajado y los brazos deben balancearse con naturalidad.
Ejercicio de calentamiento. El ejercicio de calentamiento es una etapa de preparación de cada cuerpo antes del ejercicio. Puede evitar problemas como distensiones musculares durante el ejercicio. Especialmente antes de correr, estirar las piernas es especialmente importante. Sólo cuando el precalentamiento sea suficiente y el estiramiento esté en su lugar, las pantorrillas podrán entrar en la "batalla de pérdida de peso" en las mejores condiciones.
No corras demasiado rápido. El objetivo de correr para adelgazar es reducir la grasa corporal y acelerar la quema de grasas. La quema de grasas sólo se puede realizar de forma aeróbica, por lo que debe ser trotar. Si se corre extenuante y rápido, no solo no se quemará grasa, sino que también se acelerará el agotamiento del glucógeno en el cuerpo, lo que provocará síntomas como hipoglucemia inducida por el ejercicio y reducción de la capacidad de ejercicio.
Haz algunos ejercicios de relajación después de correr. No descanses inmediatamente después del ejercicio. Aguanta 5 minutos y siente cómo los músculos de tus pantorrillas se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo. Calmarse después del ejercicio puede eliminar las sustancias de fatiga acumuladas alrededor de los músculos y estimular los músculos que no se utilizan con frecuencia.