El contenido de la prescripción de ejercicio incluye: tipo de ejercicio, intensidad del ejercicio, tiempo de ejercicio, frecuencia del ejercicio, progreso del ejercicio, etc.
1. Tipos de ejercicio
Los tipos de ejercicio prescritos se pueden dividir en tres categorías, a saber: ejercicio de resistencia (aeróbico), ejercicio de fuerza, ejercicio de estiramiento y aeróbico.
(1) Ejercicio de resistencia (aeróbico)
El ejercicio de resistencia (aeróbico) es el medio más importante y básico de prescripción de ejercicio. En prescripciones de ejercicios terapéuticos y prescripciones de ejercicios preventivos, se utiliza principalmente para la rehabilitación y prevención de enfermedades crónicas en los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino y otros, a fin de mejorar y potenciar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino y otros. .
(2) Ejercicio de fuerza
En las prescripciones de ejercicio, el ejercicio de fuerza se utiliza principalmente para pacientes con parálisis de músculos y nervios o disfunción de las articulaciones, como el sistema motor y el sistema nervioso, para recuperarse principalmente. fuerza muscular y función de actividad de las extremidades. En la rehabilitación para corregir deformidades y prevenir enfermedades crónicas causadas por la destrucción del equilibrio muscular, se mejora la forma y función del tronco y las extremidades mejorando selectivamente la fuerza muscular y ajustando el equilibrio muscular.
(3) Ejercicios de estiramiento y aeróbicos
Los ejercicios de estiramiento y aeróbicos se utilizan ampliamente en el tratamiento, la prevención y diversas prescripciones de ejercicios para el fitness y el culturismo. La función principal es la relajación. Puede mejorar la salud. espíritu, eliminar la fatiga, mejorar la forma del cuerpo y prevenir y tratar enfermedades como la hipertensión arterial y la neurastenia.
2. Intensidad del ejercicio
La intensidad del ejercicio es el núcleo de la prescripción del ejercicio y la parte más difícil en el diseño de la prescripción del ejercicio. Se requiere un seguimiento adecuado para determinar si la intensidad del ejercicio es adecuada. La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de ejercicio por unidad de tiempo, es decir: intensidad del ejercicio = cantidad de ejercicio/tiempo de ejercicio.
3.Duración de la prescripción de ejercicio
El tiempo de ejercicio en la prescripción de ejercicio se refiere al tiempo de cada ejercicio continuo. La duración de cada ejercicio es de 15 a 60 minutos, normalmente de 20 a 40 minutos; el tiempo para alcanzar la frecuencia cardíaca adecuada debe ser superior a 15 minutos.
A la hora de calcular la duración del ejercicio intermitente se debe descontar el tiempo del intervalo. La densidad del ejercicio intermitente debe depender de la fuerza física. Aquellos con poca fuerza física deben tener una menor densidad de ejercicio; aquellos con buena fuerza física pueden tener una mayor densidad de ejercicio.
4. Frecuencia de ejercicio de la prescripción de ejercicio
En la prescripción de ejercicio, la frecuencia del ejercicio suele expresarse mediante el número de ejercicios por semana. La frecuencia del ejercicio depende de la intensidad del ejercicio y la duración de cada ejercicio. En general, se cree que hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, es decir, hacer ejercicio una vez cada dos días, es lo más eficaz. La frecuencia mínima de ejercicio es 2 veces por semana. Cuando la frecuencia del ejercicio es mayor, la eficiencia del ejercicio no aumenta mucho, pero existe una tendencia a aumentar las lesiones deportivas.
5. Progreso del ejercicio
Generalmente, las personas que hacen ejercicio moderado según las prescripciones de ejercicio deberían haber mejorado la función cardiopulmonar después de un período de práctica de ejercicio (alrededor de 6 a 8 semanas). En este momento, tanto la intensidad como el tiempo del ejercicio deben reforzarse gradualmente, por lo que la prescripción del ejercicio debe modificarse de acuerdo con el progreso individual.
Enciclopedia Baidu-Prescripción de ejercicios