Para ser honesto, si un niño comienza a tocar el baloncesto en el primer grado de la escuela secundaria (excluyendo el entrenamiento formal), en realidad es un poco tarde, pero todavía es demasiado tarde para compensarlo ahora. , solo un poco tarde. Lo mejor es estar expuesto al baloncesto en quinto grado. Habrá entrenamiento más formal en sexto grado (algunos lugares no tienen sexto grado), lo que implica el tiempo de exposición al baloncesto.
Hay que decir que mientras se tenga altura y fuerza física en el baloncesto se consigue la mitad del éxito. No hay verdad más compleja y profunda que ésta. Así son las cosas.
Pero ¿y el año y medio? Aún necesitas pasar por el entrenamiento correcto, de lo contrario, sin esta mitad, tu talento aún se retrasará. Los métodos de entrenamiento inadecuados también retrasan los talentos.
El entrenamiento de baloncesto para estudiantes de secundaria debe centrarse en la aptitud física y el combate real, y no se pueden descuidar las habilidades básicas. A menudo vemos que algunos niños tienen buenas habilidades básicas y movimientos correctos y estandarizados, pero no están en forma o no pueden usarlos en absoluto para lograr avances. Sin embargo, algunos niños sin habilidades básicas son bastante flexibles y se desempeñan bastante bien. Aquí se puede ver claramente cuán importante es el sentido del combate y la competencia. Y estos se obtendrán desde el inicio de la competición. De lo contrario, en el futuro seguirá habiendo atletas “entrenando” y “compitiendo”.
La aptitud física, el combate real y el entrenamiento de habilidades básicas, todos son indispensables y todos son problemas que deben resolverse en la etapa de entrenamiento de la escuela secundaria. Si clasificamos los tres en orden de prioridad, creo que la aptitud física y el combate real ocupan el primer lugar, y el entrenamiento de habilidades básicas ocupa el tercer lugar.
Puede que aquí haya una persona "senior" y "profesional" que diga: Las habilidades básicas deben aprenderse desde la niñez. Si las escuelas secundarias no ofrecen una formación sólida en habilidades básicas, ¿no pueden las universidades prestarle atención? ¿Qué sería de un juego sin habilidades fundamentales? Espera,…, pero lo que quiero decirte es que el entrenamiento de habilidades básicas es directamente proporcional al tiempo, por supuesto bajo la enseñanza del movimiento correcto. Sin embargo, después de todo, los juegos de baloncesto no son acrobacias y el entrenamiento de baloncesto no se basa en el "kung fu" para cultivar a los acróbatas. Lo que se requiere es baloncesto, lucha contra la conciencia, lucha contra la velocidad y lucha contra la aptitud física. Estos deben cultivarse desde una edad temprana e incluso tener factores de talento.
Hay muchas habilidades que se deben enseñar en la enseñanza del baloncesto, como el regate, el tiro, el pase, ejercicios defensivos, rebotes, etc. Sin embargo, las habilidades básicas más importantes para mejorar el nivel de los estudiantes: ¡las habilidades psicológicas a menudo se ignoran! Para alcanzar nuestro máximo potencial físico, debemos aprender a concentrarnos, controlar la ira, ganar y mantener la confianza en nosotros mismos, afrontar el estrés y controlar el desempeño. Para mejorar sus habilidades mentales, primero debe comprender que estas habilidades se pueden mejorar mediante la práctica. Reconocer que las habilidades mentales se pueden mejorar es un primer paso y muy importante. La comprensión de las habilidades psicológicas es a menudo una barrera para una mejor práctica psicológica. Muchos estudiantes y profesores creen que prestar atención o mantener la confianza es una habilidad innata que no se puede cambiar. Algunos creen que estas habilidades pueden mejorar naturalmente con el tiempo. Pero las habilidades mentales son las mismas que las físicas: deben mejorarse con la práctica. Este artículo explicará las causas, manifestaciones y métodos de entrenamiento de los estados mentales de los estudiantes que ocurren a menudo en los entrenamientos y juegos de baloncesto.
1 Prólogo
Con el desarrollo de los tiempos y el avance de la tecnología, el baloncesto ha ganado un mayor espacio de desarrollo en las escuelas. El nivel de educación física de los estudiantes ha mejorado mucho, mejorado e incluso innovado en muchos aspectos. La brecha entre los niveles técnico y táctico de la escuela también se está reduciendo y la aptitud física de los estudiantes también se acerca. En este caso, la calidad psicológica de los estudiantes juega un papel decisivo en la competición. El juego de baloncesto consta de tres factores: tecnología del baloncesto, táctica del baloncesto y calidad psicológica. Cuando dos equipos están igualados tácticamente, los factores psicológicos determinarán el resultado del juego. En cierto sentido, la clave del éxito o del fracaso en los juegos de baloncesto contemporáneos a menudo depende de la adaptabilidad mental y la resistencia de los atletas durante el juego. Durante la competición, los atletas experimentarán muchas alegrías por la victoria y frustraciones por el fracaso. En un partido, existirá el placer de liderar por un gran marcador, la decepción de quedarse atrás por un gran marcador y la tensión de un punto muerto. Quizás la victoria o la derrota sólo ocurran en un momento.
Y la buena calidad psicológica debe perfeccionarse poco a poco en los entrenamientos y competiciones diarios. El nivel de experiencia en entrenamiento y competición también determina el nivel de nuestra calidad psicológica. Este artículo analiza los fenómenos psicológicos de los estudiantes en la competencia y luego analiza cómo llevar a cabo el entrenamiento autopsicológico de los estudiantes de manera oportuna para que puedan mantener un fuerte espíritu de lucha y un estilo tenaz y crear el mejor estado psicológico. , y así lograr la autoformación del propósito de calidad en psicología de los estudiantes.
2 Resultados y análisis de la investigación
2.1 Conceptos y principios del entrenamiento de habilidades psicológicas de los estudiantes
El entrenamiento psicológico de los estudiantes se refiere a influir consciente y decididamente en los procesos y procesos psicológicos de los estudiantes. El proceso de características psicológicas de la personalidad. El objetivo es lograr que los cambios psicológicos de los estudiantes sean los más adecuados para el entrenamiento y la competición deportiva, y que tengan capacidad de automovilización, autorregulación y autocontrol.
2.2 Tareas de entrenamiento de habilidades psicológicas de los estudiantes
En el entrenamiento psicológico del baloncesto, el entrenamiento psicológico especial es un componente importante. Para lograr la preparación psicológica necesaria para los partidos de baloncesto, existen las siguientes tareas de entrenamiento específicas:
(1) Promover y mejorar las capacidades mentales especiales de los deportistas, como la percepción, la memoria, la imaginación y el pensamiento.
(2) Adaptarse al entrenamiento, especialmente a la estabilidad emocional y a la excitación adecuada en las actividades competitivas.
(3) Buena capacidad de autocontrol para realizar movimientos técnicos.
(4) Capaz de hacer juicios precisos sobre el tiempo y el espacio en un instante y tener un buen sentido de las oportunidades.
(5) Capacidad para regular y eliminar el nerviosismo durante el entrenamiento y la competición.
2.3 Cultivar las habilidades psicológicas básicas que los estudiantes deben poseer
1 Calidad de la voluntad
La voluntad es la psicología de controlar y regular conscientemente las acciones y superar las dificultades para lograr objetivos predeterminados. . proceso. El poder de la voluntad humana es diferente. Algunos aspectos estables de la voluntad humana son cualidades de la voluntad humana. La cualidad de la voluntad se caracteriza por la independencia, la decisión, la firmeza y el autocontrol. La calidad de voluntad de los jugadores de baloncesto se refleja principalmente en tres aspectos: iniciativa, independencia y tenacidad. La iniciativa y la independencia se reflejan principalmente en dos aspectos: uno es ser positivo, confiado, competitivo e inquebrantable, el otro es poder pensar de forma independiente y tener opiniones independientes, atreverse a asumir responsabilidades y tener una actitud creativa en relación con los propios; responsabilidades en el juego. La perseverancia se manifiesta en: la perseverancia para lograr la motivación y la perseverancia para superar las dificultades.
2 Atención
La atención se refiere al grado de actividad mental humana dirigida y enfocada en un determinado objeto. Señalar y concentrarse son características esenciales de la atención. La atención es la capacidad de dirigir y enfocar las actividades mentales, como la percepción y el pensamiento, en algo. La percepción es el término general para el sentimiento y la percepción; el pensamiento es el reflejo indirecto y general del cerebro humano de las cosas objetivas, que refleja la esencia y las leyes de las cosas.
3 Factores Emocionales que Afectan a los Jugadores de Baloncesto
La emoción se refiere a la actitud especial de las personas hacia el contenido cognitivo, y es una actividad psicológica mediada por los deseos y necesidades individuales. Las emociones incluyen componentes complejos como la experiencia emocional, el comportamiento emocional, la excitación emocional y el reconocimiento de estímulos.
El contenido más importante y central del estado mental óptimo de un deportista es el estado emocional óptimo. El estado mental de los jugadores de baloncesto antes del partido se refleja principalmente en sus emociones. Las emociones son un factor psicológico importante que afecta las acciones y los efectos del juego. En psicología, las emociones son las actitudes de las personas hacia cosas objetivas y sus correspondientes respuestas conductuales. Incluye situaciones de estímulo y su interpretación, experiencia subjetiva, expresiones, procesos neuronales y activación fisiológica. Los estados emocionales más típicos son el humor, la pasión, el estrés y la frustración.
4 Las emociones de los deportistas tienen tres características principales:
1. Alta intensidad emocional, es decir, la tensión emocional está al más alto nivel; los cambios son diversos, es decir, las experiencias emocionales son diversas;
3. Polarización emocional, es decir, la oposición entre positivo y negativo, afirmación y negación.
3.4 Métodos de entrenamiento de las habilidades psicológicas de competición de los estudiantes
1 ¿Cómo reducir la “interferencia de la canasta” al tirar?
Uno de los factores clave para convertirse en un buen tirador es centrarse en el tablero o la canasta al disparar y bloquear cualquier pensamiento que distraiga.
El porcentaje de tiro de muchos estudiantes disminuirá durante un período de tiempo o perderán la sensación de disparar. Esto no se debe a que estén defendidos por el oponente, sino a que están defendiendo en todas partes. Al disparar, piensan "espero no fallar esta vez" o "tengo muchas ganas de hacer este tiro", lo que psicológicamente dificulta su disparo.
2 Entrenamiento de imágenes para disparar
El entrenamiento de imágenes se puede utilizar para disparar en diferentes posiciones y ángulos en diferentes situaciones. Muchos estudiantes sueñan con ganar el equipo con un último tiro. Jugar es la forma más eficaz de practicar este escenario (o cualquier otro escenario) y, por lo general, no requiere practicar en el campo. La apariencia debe ser parte de tu rutina de entrenamiento. Puede utilizarse como un medio eficaz para calentar antes de un partido o repasar después de un partido. Puedes hacer estos ejercicios de visualización todos los días en el gimnasio o en casa, pero debes hacerlos de manera constante. Por ejemplo, digamos que deseas mejorar tu porcentaje de tiros de tres puntos en la parte superior de la zona clave, en las bandas o en ambos lados del arco cerca de la línea de fondo. Puedes practicar el tiro en muchas situaciones diferentes utilizando imágenes motoras, desde disparar solo en el gimnasio hasta disparar en plena competición. Simplemente "reproduce el vídeo" una y otra vez en tu mente.
Además, la capacidad de visualización de una persona limitará el contenido y el efecto de los ejercicios de visualización. Realizar regularmente ejercicios similares a los anteriores no solo puede mejorar su capacidad de disparar, sino también cultivar su confianza al disparar y concentrarse adecuadamente al disparar.
3 Precauciones y consejos al disparar
Para convertirse en un anotador exitoso, la clave psicológica es centrarse en la canasta al disparar. Esto es muy importante. El estándar de atención es la "atención externa estrecha". Cuando mire la canasta, no tenga pensamientos que me distraigan, como "espero no fallar el tiro" o "he fallado el tiro tres veces seguidas", estos me distraerán. En otras palabras, el "enfoque interno estrecho" interfiere con el disparo. Antes de disparar y en el momento de soltar el balón, tu atención debe centrarse únicamente en la canasta. Usar el diálogo interno es una forma de centrarse en la "atención interior estrecha". Desea poder elegir entre señales para poder concentrarse mientras dispara. Todas estas indicaciones tienen significados específicos, que son simples y claros para mí, como "canasta", "canasta", "canasta" y "concentrado". Puedes decir estas señales en silencio mientras realizas el entrenamiento físico y mental para disparar. Esta habilidad mental te permite centrar tu atención en el lugar correcto y disparar sin distraerte con pensamientos negativos que a menudo afectan tu porcentaje de tiro. Debes seguir recordándote practicar en esta área hasta que alcances las mejores condiciones de tiro. Sin embargo, eventualmente el proceso se completará solo sin necesidad de recordatorios repetidos.
4 El proceso psicológico de los tiros libres
Al lanzar tiros libres, muchos entrenadores y atletas excelentes les recordarán sus procedimientos de acción. Por ejemplo, cada vez que vas a la línea de tiros libres, tienes que llevar el balón tres veces, poner el balón en la posición a la que estás acostumbrado, mirar fijamente la canasta, respirar hondo, disparar y seguir presionando tu muñeca. hasta terminar el tiro. El propósito de formar un programa de acción de tiro es hacer que la acción de tiro sea la misma cada vez sin importar cuál sea la situación, haciendo así que la acción de tiro sea más competente hasta que se vuelva automática. Casi todos los jugadores utilizan la misma rutina motora para cada tiro libre, pero ¿por qué no todos los jugadores de baloncesto son excelentes lanzadores de tiros libres? La respuesta es que su programación mental es diferente y los métodos mentales que utilizan al lanzar tiros libres también son muy diferentes. Los tiros libres son los únicos tiros en el juego que tienen la misma acción y las fluctuaciones en el porcentaje de tiros son comunes. Para que los deportistas estén concentrados en todo momento durante el juego, desde el momento en que se sitúan en la línea de tiros libres, debe existir un programa mental que pueda utilizar en cualquier situación durante el juego.
Para convertirte en un experto en tiros libres hay que dedicar mucho tiempo a practicar. Al practicar, es necesario utilizar tanto programas mentales como programas conductuales. Al entrenar tiros libres, el uso hábil de procedimientos de acción y procedimientos psicológicos puede formar un hábito o un "segundo instinto". Después del entrenamiento, todo el procedimiento de disparo se puede completar automáticamente sin considerar cada detalle del procedimiento. Estos programas te ayudarán a convertirte en un buen lanzador de tiros libres, consistente y controlado.
5 Cómo utilizar habilidades psicológicas para mejorar las capacidades defensivas
Usando las apariencias, puedes practicar técnicas defensivas en solitario.
En los entrenamientos y partidos, cuando se realiza un entrenamiento defensivo real, es muy importante centrarse en elementos que son relevantes para el juego y beneficiosos para la defensa del equipo.
Centrarte en los jugadores de tu oponente y el balón te permitirá anticipar mejor los movimientos de tu oponente y reaccionar adecuadamente. Usar señales es una excelente manera de mantenerse concentrado cuando todo el equipo entrena a la defensiva y de recordarles que deben mantenerse alerta. Un solo consejo también puede centrarse en el enfoque defensivo de un equipo. Comprender la posición y las responsabilidades de todo el equipo en defensa es una cualidad clave para convertirse en un defensor más seguro y eficaz.
3.5 Desarrollar y mantener la confianza
1 Perder la confianza
Las malas notas no te harán perder la confianza, pero la percepción de malas notas sí te hará perder la confianza.
Si quieres recuperar tu confianza, primero debes descubrir cómo la perdiste. Muchos estudiantes están convencidos de que han perdido la confianza en sí mismos a causa de una o varias malas notas. Esta idea es completamente errónea, porque las malas notas no son la causa fundamental de la pérdida de confianza en uno mismo. Al contrario, son las propias razones las que provocan la pérdida o reducción de la confianza en uno mismo. Para ser precisos, ante los malos resultados, pensar es la verdadera razón para perder la confianza en uno mismo. El diálogo interno negativo puede agotar tu confianza en ti mismo y dejarte en un estado de depresión.
Muchos estudiantes desarrollan hábitos de pensamiento negativos durante la competición o el entrenamiento y no pueden manejar bien los problemas en la competición o el entrenamiento. Dirán cosas como: "No puedo detenerlo", "Podría fallar el tiro libre". Como profecía autocumplida, qué pensamientos tienden a conducir a qué resultados. Debido a que su diálogo interno es negativo, su rendimiento atlético será deficiente. Debido a las malas notas, seguirán hablándose negativamente a sí mismos. A menos que cambien, esos acontecimientos negativos entrarán en un círculo vicioso sin fin.
2 Ganar confianza
Muchos estudiantes simplemente esperan buenas calificaciones en lugar de romper este ciclo negativo de pensamiento y comportamiento. Porque esta forma de pensar se convertirá en un mecanismo contraproducente que te hará fracasar cada vez más. Si tiene el hábito de pensar negativamente, recuerde lo siguiente:
1. Su confianza proviene del diálogo interno o de su opinión sobre usted mismo.
Puedes controlar lo que piensas y te dices a ti mismo (habla contigo mismo).
De esta manera podrás controlar tu confianza en ti mismo.
Una vez que puedas controlar tu confianza en ti mismo, podrás recuperarla fácilmente en diversas situaciones, en lugar de esperar pasivamente algún momento para inspirar tu confianza en ti mismo porque ya tienes la capacidad de hacerlo. reconstruir la confianza en uno mismo. Por ejemplo, algunos máximos goleadores todavía se atreven a disparar incluso después de fallar siete u ocho tiros. ¿Te parece extraño? Es posible que haya escuchado a algunos espectadores bien intencionados criticar a esos estudiantes por ser "despiadados", pero la razón es que la mayoría de los buenos anotadores mantienen su confianza. No importa cuántos tiros fallen seguidos, creen que pueden acertar el siguiente o que sus manos se calentarán rápidamente. Siempre utilizan diálogos internos positivos, como "Definitivamente haré el siguiente tiro" o "El equipo necesita mi puntuación", en lugar de diálogos negativos como "Hoy no puedo hacer nada" o "Hoy no es mi día". . Por lo general, utilice un diálogo interno positivo similar. Puede ayudarle a salir más rápido del mal rendimiento. Más importante aún, puede aprender a controlar sus pensamientos, lo que puede tener un gran impacto en su desempeño. Una vez que domines esta habilidad, al menos podrás desempeñarte tan bien como deberías en el juego.
3.6 Respuesta al estrés
Los eventos estresantes se pueden evitar mediante el optimismo y el pensamiento tranquilo.
Esta conversación clásica tiene posibilidades de éxito con poca o ninguna presión sobre usted. Incluso si el equipo falla el tiro libre y pierde el juego, no es culpa tuya. Aprender a etiquetar estas situaciones como "divertidas" tendrá un impacto positivo en tu desempeño en el juego.
Otra estrategia que el estrés no puede interferir es alcanzar objetivos mediante una concentración inteligente. En el ejemplo del tiro libre, una vez que esté en la línea de tiro libre preparándose para lanzar el tiro libre, puede usar un método de enfoque externo estrecho para enfocarse solo en la canasta. En muchas situaciones, podemos evitar pensamientos contraproducentes si podemos cambiar nuestro enfoque al momento presente (en lugar de lo que ha sucedido o no todavía) y a lo que pretendemos hacer.
Esta mentalidad actual centrada en las tareas puede ayudarle a desempeñarse bien en estas situaciones desafiantes.
4 Conclusiones y Sugerencias
4.1 Existen muchas influencias en la calidad psicológica de los estudiantes, principalmente la voluntad y la influencia de la apariencia, estos factores afectarán; estudiantes La formación y desarrollo de la calidad psicológica.
4.2 La formación psicológica de los estudiantes juega un papel muy importante en las competiciones e incide directamente en el desarrollo y mejora de los niveles competitivos de los estudiantes.
4.3 Dominar y aplicar métodos de entrenamiento de las habilidades psicológicas de los estudiantes es la clave para mejorar la calidad psicológica de los estudiantes.
4.4 En resumen, el estado psicológico de los estudiantes es impredecible. Sólo practicando, explorando, investigando y dominando constantemente la naturaleza y las leyes de los movimientos psicológicos de los estudiantes, y utilizando la motivación psicológica para movilizar factores psicológicos positivos, se pueden mejorar las tácticas técnicas y la calidad física de los estudiantes. Sólo así se podrán mejorar los estándares de los estudiantes.