Dieta deportiva
1. Huevos, pescado de mar y frutas
Desayuno: un huevo cocido, uvas y frutas, tomate y café.
Almuerzo: dos huevos cocidos, espinacas, tomates, café.
Cena: pescado de mar, ensalada de verduras, tostadas y café.
2. Pan integral y leche desnatada
Desayuno: un huevo cocido, un trozo de pan integral, una taza de leche desnatada y una taza de té.
Almuerzo: una taza de leche desnatada, una ración de verduras hervidas, una ración de atún o pechuga de pollo hervida, una manzana y una taza de té.
3. Huevos, cordero, frutas
Desayuno: huevo cocido, uvas y frutas, y café.
Almuerzo: ensalada verde, tomates, uvas y frutas, café.
Cena: dos huevos cocidos, cordero, tomate y ensalada verde, pepinillos, café.
Las anteriores son tres recetas sencillas de fitness y pérdida de peso que le presentamos con la esperanza de ayudar a nuestros amigos necesitados. En la vida, muchas personas siempre no logran perder peso. De hecho, es porque no dominan el método correcto. Siempre que se combine una dieta razonable con ejercicio razonable, el efecto de la pérdida de peso definitivamente será excelente.
Cena: Puedes preparar la cena tú mismo, pero ten cuidado de no comer almidón, carne, fritos y comida picante.
¿Cuánto ejercicio al mes se considera normal para adelgazar?
1. ¿Cuánta pérdida de peso mediante el ejercicio se considera normal?
En general, se cree que una tasa de pérdida de peso saludable es de aproximadamente 5 a 10 pérdidas de peso en marzo de cada año. Si la tasa de pérdida de peso supera los 3 kilogramos por semana, significa que el cuerpo sufrirá daños leves o graves y la resistencia se reducirá en este momento. Porque el peso es solo el dato de la masa total de cada componente de tu cuerpo (músculos, huesos, agua, grasa, etc.). ). Algunas personas dicen que se puede perder peso haciendo ejercicio sin beber agua. Esto es muy estúpido. La pérdida de agua en el cuerpo ciertamente reducirá el número en la báscula, pero si bebe dos sorbos adicionales de agua, el peso volverá a subir.
¿Los llamados? ¿Porcentaje de grasa corporal? ¿Sí? ¿Proporción de grasa corporal? La mejor tasa de grasa corporal para niñas menores de 30 años es 20-25. Menos de 20 pueden provocar trastornos endocrinos e incluso infertilidad. 33 años o más se considera obeso. Las básculas de grasa corporal pueden medir el porcentaje de grasa corporal y también puede estimar los datos del porcentaje de grasa corporal. Cuanto más cara es la báscula de grasa corporal, más medidas corporales incluye. Puedes elegir según las diferentes necesidades.
Los desplazamientos forman parte del plan de ejercicio y pérdida de peso de 2,1 meses
2.1 Haz una parada adicional para ir y volver del trabajo (un ritmo de 6 kilómetros equivale a unos 15 minutos de caminata). ). Si tomas el autobús o el metro, también puedes saltarte una parada y caminar. Si la empresa está cerca, ¡da un largo paseo para hacer ejercicio! El viaje dura unos 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la tarde, por lo que puedes caminar 30 minutos todos los días.
2.2. Sube las escaleras durante 8 minutos
Sube 2 escalones por minuto y aprovecha al máximo las escaleras de tu empresa y residencia El efecto de subir durante 8 minutos es el mismo. ¡Como caminar durante 15 minutos!
3. Plan de adelgazamiento con ejercicio en casa de un mes de duración.
3.1, camina 30 minutos
Cuando vayas al supermercado a comprar cosas, camina lo máximo posible sujetando bolsas de la compra con ambas manos. A medida que aumenta su peso, ¡también aumenta la intensidad de su ejercicio!
3.2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos
También puedes adelgazar lavando la ropa y limpiando la mesa. ¿No es necesario hacer algo de limpieza antes del Festival de Primavera? De hecho, ¡la limpieza también adelgaza mucho! En particular, tensar conscientemente los músculos de todo el cuerpo y moverse lo más ampliamente posible consumirá muchas calorías.
3.3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Del mismo modo, estirar los músculos musculoesqueléticos por la mañana y por la noche también puede reducir eficazmente la grasa. En comparación con el ejercicio extenuante, el estiramiento puede fortalecer mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y elasticidad de los músculos endurecidos.
¿Cuáles son los malentendidos sobre hacer ejercicio para adelgazar?
1. El ejercicio de alta intensidad es más fácil para quemar grasa.
¿Por qué el ejercicio de alta intensidad es menos efectivo para perder peso que el ejercicio de baja intensidad? El ejercicio aumenta el gasto energético del organismo. En cuanto a qué sustancias energéticas se consumen, depende de la intensidad del ejercicio. En términos generales, la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad no es la grasa, sino el glucógeno del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio de baja intensidad proporciona energía principalmente a partir de grasas. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, la producción de sangre del corazón no puede satisfacer nuestra propia demanda de oxígeno, lo que pondrá al cuerpo en un estado metabólico anaeróbico. Se basa en descomponer el glucógeno almacenado en el cuerpo para liberarlo como energía, en lugar de la grasa como principal liberación de energía. El objetivo final de la pérdida de peso es perder grasa, por lo que el ejercicio intenso no es eficaz para perder peso.
2. Cuanto más rápido pierdas peso, mejor.
Para una persona obesa promedio, la tasa de pérdida de peso adecuada es de 0,5 ~ 1 kg por semana. Si este efecto se logra principalmente mediante ejercicios físicos, se reducirá la principal grasa corporal del cuerpo. Perder peso demasiado rápido reduce principalmente el glucógeno y el agua en el cuerpo, y tiene poco que ver con el consumo de grasas, lo que traerá muchos efectos adversos para la salud.
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