1. El concepto amplio de deporte (también conocido como deporte). Se refiere a actividades sociales conscientes y organizadas que utilizan el ejercicio físico como medio básico para mejorar la aptitud física de las personas, promover el desarrollo integral de la educación, enriquecer la vida social y cultural y promover la construcción de la civilización espiritual. Es parte de toda la cultura social, y su desarrollo está restringido y sirve a las limitaciones políticas y económicas de una determinada sociedad.
2. El concepto de deporte en sentido estricto (también llamado deporte). Es un proceso educativo que desarrolla el cuerpo, mejora la condición física, imparte conocimientos y habilidades sobre el ejercicio físico y cultiva cualidades morales y de voluntad; es un proceso de cultivo y formación del cuerpo humano; un aspecto importante del cultivo del desarrollo integral de las personas.
3. Los deportes competitivos también se denominan "deportes competitivos". Se refiere al entrenamiento y la competencia científica y sistemática que se llevan a cabo con el fin de derrotar a los oponentes, lograr excelentes resultados deportivos y maximizar el potencial de individuos y grupos en términos de habilidades físicas, físicas, mentales y atléticas. Incluye dos modalidades: entrenamiento deportivo y competición deportiva. Las características son:
1) Movilizar y desarrollar plenamente el potencial de los deportistas en aspectos físicos, intelectuales, psicológicos y otros
2) Fuerte confrontación y competitividad
<; p>3) Los concursantes tienen una gran fuerza física y excelentes habilidades;4) Compiten de acuerdo con reglas unificadas reconocidas internacionalmente
5) Entretenimiento. Los deportes competitivos en el mundo actual son producto de la historia social. Ya en el año 700 a. C., en la antigua Grecia se practicaban carreras, lanzamientos, luchas y otros eventos, y hoy en día hay cientos de ellos. Los deportes comunes incluyen atletismo, gimnasia, baloncesto, voleibol, fútbol, tenis de mesa, bádminton, levantamiento de pesas, natación y ciclismo. Cada país y región también tiene sus propios eventos tradicionales nacionales especiales, como las artes marciales chinas, el sepak takraw del sudeste asiático, Cabadie, etc. Su desarrollo está estrechamente relacionado con la política, la economía, la cultura, la educación y la ciencia y tecnología del país y la región.
4. Los deportes de ocio se refieren a las actividades deportivas realizadas en el tiempo libre o en un horario determinado con el fin de entretener el cuerpo y la mente. Es amateur, recreativo y entretenido. El contenido incluye generalmente juegos de pelota, juegos móviles, turismo, ajedrez y cartas, y actividades deportivas étnicas tradicionales. Según la forma en que se organizan las actividades se pueden dividir en individuales, familiares y colectivas; según las condiciones de las actividades, se pueden dividir en interiores y exteriores según la competitividad, se pueden dividir en competitivas y al aire libre; no competitivas según la modalidad de funcionamiento, se pueden dividir en comerciales y no comerciales. Sexo según la forma de participar en la actividad, se puede dividir en actividades ornamentales y actividades deportivas; La realización de actividades deportivas recreativas es beneficiosa para la salud física y mental, cultiva los sentimientos y cultiva el carácter noble.
5. Los deportes de masas también se denominan “deportes sociales” y “deportes de masas”. Es un término general para las actividades deportivas que se practican ampliamente en la sociedad con el fin de entretener el cuerpo y la mente, fortalecer el cuerpo, prevenir y tratar enfermedades y cultivar talentos deportivos de reserva. Incluyendo deportes de trabajadores, deportes de agricultores, deportes comunitarios, deportes de personas mayores, deportes de mujeres, deportes para discapacitados, etc. Las principales modalidades incluyen grupos de ejercicio, equipos deportivos, estaciones de entrenamiento, casas deportivas, centros de actividades deportivas, clubes deportivos, clubes de ajedrez y naipes, ejercicio físico individual libre, etc. Las actividades deportivas masivas deben realizarse de acuerdo con los principios de individualidad, ubicación, tiempo, amateurismo, voluntariedad, pequeño tamaño, diversidad y civilización. La realización extensiva de actividades deportivas masivas es una manera importante de aprovechar plenamente la función social del deporte, mejorar la calidad de las personas y completar las tareas deportivas.
6. El deporte médico se refiere a un método médico que utiliza el deporte para tratar determinadas enfermedades y lesiones y restaurar y mejorar las funciones corporales.
En comparación con otros métodos de tratamiento, sus características son:
1) Es una terapia activa que requiere que el pensador participe activamente en el proceso de tratamiento y trate la enfermedad mediante el ejercicio
2; ) Es un tipo de terapia de cuerpo entero que mejora las funciones de todo el cuerpo a través de los nervios y mecanismos reflejos nerviosos, logrando así el propósito de fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia.
3) Es un tratamiento natural; La terapia que utiliza las funciones naturales inherentes de los seres humanos (ejercicio) como método de tratamiento generalmente no está restringida por el tiempo, la ubicación o las condiciones del equipo. Gimnasia médica, jogging, caminata, ciclismo, Qigong, Tai Chi, equipos deportivos especiales (como máquinas tensoras, cintas de correr automáticas, etc.). ), generalmente utilizando baños de sol, baños de aire y baños de agua como métodos de tratamiento. Debe ser diferente de persona a persona, perseverar, paso a paso, y combinarse con tratamiento farmacológico o quirúrgico y asesoramiento psicológico. Ergan ha utilizado la "orientación" y la "preservación de la salud" como medio de prevención y tratamiento de enfermedades hace muchos años, y desde entonces ha seguido desarrollándolas y mejorándolas, convirtiéndose en una parte importante de la medicina deportiva en nuestro país.
7. La naturaleza del movimiento. Se refiere a las características fundamentales inherentes al deporte y es un tipo de actividad deportiva y actividad sociocultural de la sociedad humana.
8. Las características esenciales del deporte. Desarrolla el cuerpo mediante el ejercicio físico, mejora la aptitud física, promueve el desarrollo integral de las personas y sirve al desarrollo social. En el proceso de desarrollo social, está sujeto a ciertas limitaciones políticas y económicas y sirve a ciertas políticas y economías. Los deportes tienen atributos duales de naturaleza y sociedad. Atributos naturales como métodos y medios de los deportes; atributos sociales como conceptos y sistemas deportivos.
En mi opinión, el deporte universitario se puede resumir en cinco funciones principales:
Primero, la función de educación física del deporte escolar
Ejercicio integral del cuerpo de los estudiantes. y promover la forma y estructura del cuerpo, el desarrollo de funciones fisiológicas y psicológicas, mejorar la aptitud física y las capacidades de actividad humana básica y mejorar la capacidad de adaptación al entorno natural para permitir a los estudiantes dominar los conocimientos, la tecnología y las habilidades básicas de los deportes; aprenda métodos científicos de ejercicio físico y desarrolle el hábito del ejercicio físico regular. Acostúmbrese, mejore su capacidad para ejercitarse y benefíciese de ello durante toda su vida.
En segundo lugar, la función de educación moral del deporte escolar.
Por ejemplo, cuando el equipo contrario comete una falta personal, no les importa, o la cooperación colectiva "ojo por ojo" no es lo suficientemente tácita y se cometen errores cuando finalmente pierden el juego. se alientan o se quejan entre sí; el error de juicio del árbitro es Ser generoso y tolerante sigue siendo "cuidadoso" cuando ganas un juego, tienes que ser arrogante, pero aún así debes resumir cuidadosamente tu experiencia y protegerte de la arrogancia; e impetuosidad. Este es un proceso educativo que cultiva un sentido de colectivismo y buen carácter moral que toma en consideración la situación general y es bueno en el manejo de las relaciones interpersonales.
En tercer lugar, la función de educación patriótica del deporte escolar.
En la enseñanza de educación física, los estudiantes pueden disfrutar de competiciones deportivas a gran escala, ver a los atletas chinos ganar la gloria para el país, ganar gloria para el país, izar la bandera nacional y tocar el himno nacional en el estadio, y Cuente las historias del duro entrenamiento y la lucha tenaz de atletas destacados. Las historias conmovedoras pueden inspirar su entusiasmo patriótico y mejorar su orgullo y orgullo nacional. Es una buena educación patriótica para los estudiantes.
En cuarto lugar, la función educativa de calidad psicológica de la educación física escolar.
Los deportes pueden llevar a las personas a reinos extraordinarios, cultivar sus sentimientos y cultivar su coraje, decisión, perseverancia, confianza en sí mismos, autocontrol, espíritu emprendedor y voluntad indomable. La competencia feroz y feroz es una oportunidad para cultivar y crear una buena calidad psicológica, incluso si es una prueba severa para la calidad psicológica de las personas. Por tanto, es muy importante cultivar la calidad psicológica de los estudiantes en educación física.
En quinto lugar, la función educativa intelectual del deporte escolar.
A través de la educación física y el ejercicio físico, los estudiantes pueden aprender y dominar ciertos conocimientos, habilidades y técnicas físicas, y desarrollar la capacidad de pensamiento, la memoria, la observación y la imaginación. Por lo tanto, como movimiento educativo, en el proceso de impartir conocimientos, cultivar habilidades y mejorar la aptitud física de las personas, también contiene factores educativos que cultivan, desarrollan y mejoran la inteligencia.
El ejercicio físico científico requiere prestar atención a las siguientes cuestiones para evitar no sólo no hacer ejercicio sino también dañar el organismo.
Primero, comprenda el grado de carga.
Al hacer ejercicios de fuerza, debe elegir la carga adecuada de acuerdo con su situación real, pero no importa qué carga elija, debe seguir el principio de aumentar la carga de pequeña a grande, y no aumentar repentinamente la carga del ejercicio y provocar deportes. lesiones.
En segundo lugar, presta atención a la velocidad de acción. Mientras se realicen ejercicios dinámicos de fuerza muscular, existe un problema de velocidad de movimiento, y la carga y la velocidad están estrechamente relacionadas. Cuanto mayor es la carga, menor es la velocidad. Los deportistas deben hacer arreglos razonables de acuerdo con los requisitos de la práctica. Para los adolescentes la explosividad es muy importante. En los ejercicios de fuerza, elegir la carga adecuada y acelerar al máximo el movimiento es muy beneficioso para mejorar el poder explosivo de los músculos.
En tercer lugar, controla la cantidad de ejercicio. Para el deportista físico medio, no es necesario realizar entrenamiento de fuerza todos los días. Incluso si el objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza cada dos días es suficiente para lograr los resultados deseados. Si haces ejercicios de fuerza todos los días, no sólo el efecto de mejorar la fuerza muscular será insignificante, sino que el desarrollo de las funciones generales también será descoordinado.
Además, el ejercicio físico también debe seguir algunos principios básicos. Aunque los métodos de ejercicio físico son simples y fáciles de aprender, si desea organizar el ejercicio físico de manera científica, mejorar los efectos del ejercicio y evitar lesiones, debe prestar atención a estos principios.
(1) El principio de progresión gradual: la progresión gradual del ejercicio físico se refiere al progreso gradual de pequeño a grande, de fácil a difícil, de simple a complejo al aprender habilidades deportivas y organizar la cantidad de ejercicio.
(2) Principio de desarrollo integral: en el ejercicio físico, debemos prestar atención a la diversidad de actividades y a la mejora general de las funciones físicas.
(3) Principio de trato diferenciado: Durante el ejercicio, cada deportista debe ser tratado de forma diferente según su edad, sexo, aficiones, condición física, características profesionales, fundamento del ejercicio, etc., de modo que su condición física el ejercicio puede ser más específico.
(4) Principio de regularidad: Sólo participando regularmente en actividades físicas los efectos del ejercicio pueden ser evidentes y duraderos. Por lo tanto, el ejercicio físico debe ser regular y no se puede pescar durante tres días y secar la red. durante dos días. Aunque el ejercicio de corta duración también tendrá cierto impacto en la función física, una vez que se suspende el ejercicio físico, este buen efecto pronto desaparecerá.
(5) Principio de seguridad: Preste atención a la seguridad al realizar cualquier forma de ejercicio físico. Si los arreglos para el ejercicio físico no son razonables y violan las leyes científicas, pueden ocurrir lesiones.
Todos los que entran y salen del gimnasio prestan atención a lo "esencial"
Ahora, el fitness se ha convertido en una moda y mucha gente elige el gimnasio, pero no todos los métodos de fitness. son beneficiosos e inofensivos. Algunos expertos en fitness nos han señalado algunos "imprescindibles del fitness", que son de gran referencia para nuestro fitness científico:
Hacer el calentamiento necesario: cuanto más relajados estén los músculos, más fácil será controlar y expandir. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse. Por eso, lo mejor es dedicar 5 minutos a mover completamente el cuerpo y sentir un poco de sudor. Este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
Haz los ejercicios de estiramiento necesarios: Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. El mejor momento para realizar esta acción es después del ejercicio de calentamiento y debe durar de 20 a 30 segundos. Esto ayudará a que los músculos se relajen y permitirá que el culturista realice un estiramiento más significativo.
No te sobrecargues de pesas: Es necesario empezar poco a poco en el gimnasio e ir aumentando la cantidad de ejercicio paso a paso. Como quizás no imagines el dolor que sentirás 24-48 horas después del ejercicio, debes tener cuidado al principio. Además, si intentas ciegamente levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocar distensiones musculares, esguinces e incluso lesiones en la espalda. Desde esta perspectiva, es más apropiado elegir un peso de 3 a 6 libras. Suele repetir la acción de 15 a 20 veces. Si quieres ganar músculos fuertes más rápido, también puedes elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repite de 8 a 12 veces. No se apresure a obtener resultados, complete los ejercicios con moderación para lograr buenos resultados.
No hagas ejercicio en exceso: Dado que el propósito del fitness es persistir en el futuro, no significa que debas hacer ejercicio en exceso. Porque una vez que sientes que el ejercicio trae malestar a tu cuerpo, a menudo es difícil persistir.
Si siente que no goza de buena salud, puede elegir algunos ejercicios más fáciles de realizar. Las personas que no quieran ir al gimnasio pueden elegir un CD de aeróbic adecuado para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma.
Reponer el agua necesaria: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración, y estos líquidos deben reponerse a tiempo. De lo contrario, con el tiempo, las personas se deshidratarán y sentirán sed. Así que no olvides hidratar tu cuerpo de principio a fin. En términos generales, el cuerpo humano necesita 8 tomas de agua al día, y se necesita más al empezar a hacer ejercicio. Además, una cantidad adecuada de agua puede ayudar a reducir el hambre y el apetito.
No confíes en el equipo de montañismo: a veces las personas se sienten muy cansadas, pero el efecto del ejercicio no es tan bueno como se esperaba, pero aún esperan obtener más beneficios a través del ejercicio. Así que "corrí" desesperadamente hacia el montañero hasta que mi cuerpo no pudo soportarlo más. Sin embargo, este tipo de ejercicio "pasivo": confiar en que los escaladores persigan y completen tareas por sí solos solo causará daño al cuerpo y no logrará el propósito del ejercicio. En este momento, el escalador es sólo una herramienta para ayudar al movimiento mecánico de las articulaciones, no un ayudante para el ejercicio. Por lo tanto, es muy importante que todos elijan una intensidad de ejercicio razonable y el método correcto para ellos, en lugar de un "método pasivo" que deja el cuerpo en un estado pasivo.
Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio: El ejercicio de alta intensidad no es adecuado para el inicio del entrenamiento físico, pero sí vale la pena señalarlo para personas que lo hayan practicado durante 6 meses o más. Después de cierto punto, normalmente llegas a un punto muerto y la mayoría de las personas probablemente piensan: "No veo ningún cambio en mi cuerpo", por lo que aceleran el ritmo y se crean un desafío mayor: aumentar la cantidad de ejercicio para lograr el objetivo. efecto de cambiar mi cuerpo. Sin embargo, en este momento, tu afán hizo que cayeras en un malentendido. El aumento de la intensidad del ejercicio debe ser gradual y es mejor aumentar gradualmente la duración y el grado del ejercicio. Puedes extenderlo de 20 minutos a 30 minutos y reemplazar tus mancuernas de 5 libras por mancuernas de 8 libras. Simplemente no es necesario hacerlo de la noche a la mañana, basta con elegir el momento y la intensidad.
No apresures la frecuencia del ejercicio: Algunas personas insisten en practicar independientemente de la reacción del cuerpo para acelerar la frecuencia del ejercicio en el gimnasio. Especialmente con ejercicios como el levantamiento de pesas, si lo haces demasiado rápido, el movimiento intenso puede sobrecargar tus músculos y debilitarlos. Entonces, aquí tienes una regla simple: 2 segundos para levantar, 4 segundos para bajar, y debes seguir subiendo y bajando rítmicamente. Cuanto más lento lo hagas, mejor serás.
No comas ni bebas durante el ejercicio: Cualquier ejercicio que dure menos de 2 horas no requiere que repongas energía, así que asegúrate de comer dentro de 1 hora antes del ejercicio. Las bebidas deportivas no son perjudiciales para el organismo, pero aún así no son tan beneficiosas como el agua purificada. Además, una dieta rica en alcohol no es eficaz para hacer ejercicio.
Después del ejercicio, es necesario el "enfriamiento" necesario: así como el cuerpo necesita tiempo para "calentarse" antes del ejercicio, también necesita tiempo para calmarse después del ejercicio y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. . Puede reducir la velocidad lentamente hasta que los latidos de su corazón vuelvan a ser inferiores a 120 latidos por minuto. Cuando sienta que los latidos de su corazón disminuyen y su respiración se estabiliza gradualmente, habrá completado el trabajo final de "enfriamiento".
En la vida muchas personas optan por correr por las mañanas, pero no todas son beneficiosas e inofensivas. La clave depende del entorno durante el ejercicio. Si corres en medio de una densa niebla por la mañana, el ejercicio extenuante aumentará la cantidad de aire que inhalas. Además, debido al gran contenido de vapor de agua en la niebla, varios contaminantes suspendidos en el aire no son fáciles de difundir. Una vez que estos contaminantes se inhalan en exceso, causarán un gran daño al cuerpo.