Niños: 17-80 en primer grado, 25-88 en segundo grado, 34-97 en tercer grado, 45-108 en cuarto grado, 56-119 en quinto grado y 65-128 en sexto calificación.
Alumnas: 17-80 en primer grado, 27-90 en segundo grado, 39-102 en tercer grado, 49-112 en cuarto grado, 58-121 en quinto grado y 66-65438 en sexto grado.
Un minuto saltando la comba es muy poco. En primer lugar, además del ejercicio de fortalecimiento lento, puedes aumentar la cantidad a partir de los siguientes cuatro puntos.
Calienta antes de saltar
Calienta completamente antes de saltar la cuerda para ayudar a mover las articulaciones, abrir ligamentos y hacer que el cuerpo sea más flexible. Deja que tu cuerpo se caliente un poco antes de entrenar para saltar la cuerda. Deje que el cuerpo entre gradualmente en un estado de ejercicio.
Respira bien
Respirar adecuadamente al saltar la cuerda puede asegurar un suministro estable y continuo de oxígeno al cuerpo, permitiendo que el cuerpo realice plenamente el metabolismo aeróbico y proporcione energía.
Los principiantes pueden saltar la cuerda durante una respiración, los más hábiles pueden saltar durante cuatro respiraciones y los más rápidos pueden saltar durante seis respiraciones. La respiración se realiza según las reglas de las manos y los pies. .
Salto bajo
Al saltar a la cuerda, tus pies deben saltar tan bajo como la cuerda pueda pasar, no saltes demasiado alto. Saltar demasiado alto requerirá que el cuerpo proporcione cada vez más capacidad, lo que facilitará la fatiga. También provocará un mayor impacto en el cuerpo al aterrizar, lo que fácilmente puede derivar en lesiones en las rodillas y otras partes.
Cuerda para torcer la muñeca
Al saltar la cuerda, utiliza las muñecas, no los brazos, para girar la cuerda. El método específico consiste en poner los brazos a ambos lados del cuerpo, extender los antebrazos hacia adelante y hacia ambos lados y girar la cuerda con las muñecas.