(1) Movimiento de la cabeza
Pon las manos en las caderas, junta las piernas, levanta la cabeza en el aire, baja la cabeza hacia adelante para restablecer el ritmo lx2, levanta la cabeza. retroceda para restaurar el ritmo lx2, diríjase a Inclinar hacia la izquierda para restaurar el ritmo 1x2, incline la cabeza hacia la derecha para restaurar el ritmo lx2, gire la cabeza hacia la izquierda para los tiempos lx2, gire la cabeza hacia la derecha para los tiempos ix2, repita dos veces, gire la cabeza hacia la izquierda durante 1X8 y gire la cabeza hacia la derecha durante 1x8 tiempos, * *Haga 4x8 tiempos. Cada movimiento debe mantenerse durante unos segundos, y luego cuando se gira la cabeza en esta dirección, son las orejas las que buscan los hombros, no el costado de la cara. Mantén los hombros bajos y quietos. Cara mirando directamente a la izquierda, directamente a la derecha. En la posición extrema, los hombros giran alrededor del pecho, los hombros y los hombros, girando en la misma dirección y sincrónicamente.
(2) Actividades de muñeca
Las manos se pueden levantar horizontalmente al frente o a los lados, y las dos muñecas deben moverse hacia adentro y luego hacia afuera. Cruza los dedos de ambas manos hacia el pecho, mueve alrededor de la muñeca 1x8 y empújate con ambas manos para moverte lx8. Levante los brazos y los músculos de la espalda desde el costado hacia la cabeza, sostenga el codo con la otra mano y manténgalo así durante unos segundos. Cambie a los tendones y músculos de la parte inferior del cuerpo del otro brazo y doble la cintura. Los brazos se hunden de forma natural, presiona los brazos hasta los dedos de los pies y sostiene el tobillo izquierdo con ambas manos. Mantenga el tobillo derecho hacia abajo y agáchese con las piernas dobladas. Estire la parte superior del cuerpo con el centro de gravedad de la otra pierna para que una pierna quede recta detrás de usted. Trate de mantener los dedos de los pies lo más apretados posible mientras se inclina hacia atrás. la cintura. Los ejercicios de calentamiento necesitan abrir las articulaciones, tendones y músculos de su cuerpo, por lo que el rango debe alcanzarse al extremo y debe seguir temblando, o incluso sacudirlo aún más, para que pueda ejercitar la flexibilidad mientras calienta. .
(3) Actividades de la articulación del tobillo
Golpea los dedos de los pies y los tobillos hacia adentro alrededor del anillo lX 8. Luego haz un círculo de 1x 8 y patea hacia afuera, alternando los pies, o haz una patada 1x8 con las plantas de los pies en el suelo y junta los talones con los cuatro pies.
(4) Movimiento de la articulación de la rodilla
Cuando las piernas estén juntas, simultáneamente haz un círculo de 1x8 para disparar al lado izquierdo y luego haz un círculo de 1x8 para disparar al lado derecho. También puedes rodear el anillo lx8 para dar palmaditas en las piernas hacia adentro y alrededor del anillo 1x8 para dar palmaditas en las piernas hacia afuera, o doblar y estirar.
Ejercicio de la parte superior del cuerpo
(1) Elevación de hombros
Cierra las piernas, deja caer los brazos, levanta el hombro derecho y recupérate durante 1 a 2 latidos. luego levante el hombro izquierdo para recuperar el tiro lx2, repita el tiro lx8.
(2) Con ambos hombros boca arriba
Junta las piernas, deja caer los brazos, levanta los hombros al mismo tiempo para reanudar tiempos de 1x2 y repite 1x8 tiempos.
(3) Presillas para las correas de los hombros
Levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia arriba y dobla las manos hacia los hombros. Al mismo tiempo, haga un círculo con los brazos lx 8 para los tiempos hacia adelante, luego haga un círculo con lx8 para los tiempos hacia atrás e intercambie tiempos de 4x8.