Métodos de entrenamiento con ejercicio
Ejercicio en la vida
Frecuencia: varias veces al día. Tiempo: Un total de más de 30 minutos por día. Fuerza: Moderada. Dichas actividades incluyen principalmente caminar, subir escaleras, ir al trabajo en bicicleta, jardinería, tareas domésticas, ir de compras, etc. Entre ellos, caminar, andar en bicicleta y hacer jardinería son los mejores. Si no tiene la oportunidad de dedicarse a la jardinería, puede caminar más y montar más en bicicleta, preferiblemente durante más de 30 minutos seguidos. En las tareas del hogar, limpiar ventanas, trapear el piso y lavar la ropa pueden ser un buen ejercicio.
Ejercicios musculares
Frecuencia: ¿2 veces por semana? tres veces. Tiempo: 1 serie de cada 10 movimientos. ¿1? El tercer grupo. Fuerza: Un poco más que la carga muscular. Incluyendo entrenamiento con pesas, abdominales, flexiones, bandas tensoras, etc. El entrenamiento de fuerza muscular se pasa por alto con mayor facilidad en la vida diaria. El ejercicio aeróbico tiene poco impacto en los músculos, así que tómate un tiempo para dedicarte al entrenamiento de fuerza cada semana. Adecuados para el entrenamiento diario son los abdominales y las abdominales (primero haz una flexión, luego cierra las piernas, levántate y repite las acciones anteriores), y también puedes hacer algunos ejercicios de carga de peso en las extremidades superiores con mancuernas.
Actividades estáticas
No superar los 60 minutos. Dichas actividades incluyen mirar televisión, jugar en la computadora, trabajar, etc. Aunque estar sentado consume energía, la cantidad es muy pequeña. Lo mejor es sentarse durante una hora y luego levantarse y hacer ejercicio. Por ejemplo, los trabajadores de oficina pueden estipular que después de regresar de ir al baño, deben estar de pie durante 3 minutos o hacer una serie de ejercicios de estiramiento.
Ejercicios de estiramiento
Frecuencia: ¿5 veces por semana? siete veces. Tiempo: 6-10 movimientos, cada uno con una duración de 30 segundos. Fuerza: Estírese para sentirse tenso. Este tipo de ejercicio incluye principalmente yoga, estiramientos, aeróbicos, etc. ¿Los trabajadores de oficina deberían estirar más los hombros, el cuello y la espalda, como pararse contra una pared y estirar las manos a lo largo de la pared? ¿Subir la pared? ; Mantenga las manos firmemente detrás de la espalda y estire la espalda; levante las manos por encima de la cabeza, doble la cintura hacia atrás y estire el abdomen.
Ejercicio aeróbico y ejercicio de ocio
Frecuencia: ¿3 veces por semana? cinco veces. Tiempo: más de 20 minutos cada vez. Fuerza: Media a Alta. El ejercicio aeróbico incluye trotar, andar en bicicleta, nadar, escalar montañas, bailar aeróbico, hacer ejercicios aeróbicos, etc. Los deportes recreativos incluyen tenis, baloncesto, golf y otros juegos de pelota. Este tipo de ejercicio puede ejercitar la función cardiopulmonar y los deportes de ocio también pueden cultivar el sentimiento. Las personas que pesan más pueden optar por nadar primero para reducir la carga sobre sus articulaciones.