Para prevenir lesiones deportivas, el equipo y el entorno de protección adecuados son clave.
El ejercicio no sólo puede promover la salud física y ajustar el estilo de vida, sino que también es uno de los métodos de atención sanitaria para prevenir enfermedades. La tendencia del ejercicio ha arrasado en casi todo el mundo, pero ¿conoces la forma correcta de hacer ejercicio? Tenga cuidado con la mala condición física y las posturas de ejercicio incorrectas. No fortalecer su cuerpo puede provocar lesiones deportivas.
Los cinco principales factores de riesgo de lesiones deportivas: el entorno deportivo y el equipo de protección son la clave.
Lin Yijun, médico del Departamento de Rehabilitación del Wurilin New Hospital, dijo que existen. muchos factores de riesgo de lesiones deportivas, incluidos (1) deportes de alto riesgo y con muchas colisiones, como el baloncesto y el fútbol; (2) el ejercicio en climas cálidos puede acelerar fácilmente la fatiga y la deshidratación (3) el clima es demasiado frío; los músculos tienen poca ductilidad y son propensos a lesionarse; (4) Accesorios usados durante el ejercicio, equipo de protección inadecuado (5) Las personas mayores o las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo no se adaptan a la intensidad del ejercicio y se lesionan;
Para evitar lesiones deportivas, conviene elegir primero el equipo y calzado de protección adecuados, y realizar un calentamiento completo antes de empezar a hacer ejercicio. También debes medir tus propias capacidades al hacer ejercicio. No excedas significativamente tu intensidad de entrenamiento habitual sin orientación profesional y te expongas a una situación peligrosa en la que te lesiones fácilmente.
El tratamiento agudo de las lesiones deportivas sigue el código "PRICE"
El Dr. Lin Yijun explicó que las clasificaciones más comunes de las lesiones deportivas son "esguinces" ( ligamentos) y "Distensión" (lesión por distensión de músculos y tendones), otras incluyen "contusión" (lesión del tejido subcutáneo), "fractura" (lesión repetida debido a impacto externo) y "lesión articular" (dislocación, desplazamiento).
Cuando se produce una lesión deportiva, la forma correcta de afrontarla es seguir el código "PRECIO": "P" (Protección), protección; "R" (Descanso), descanso "I"; (Hielo), Aplicar hielo; "C" (Compresión), presión; "E" (Elevación), elevación. Entre ellas, se pueden aplicar compresas de hielo en el área afectada dentro de los 3 días posteriores a la lesión deportiva para eliminar la hinchazón después de 2 o 3 días, se pueden usar compresas calientes para promover la circulación metabólica del área afectada; Si el dolor y la debilidad en el área lesionada empeoran, se requiere un examen médico adicional.
Sin embargo, no todas las lesiones deportivas provocarán un dolor intenso de forma inmediata. Si la postura es incorrecta durante mucho tiempo, aún así se formarán lesiones crónicas con el tiempo. Las lesiones deportivas crónicas comunes incluyen tendinitis, artritis, tenosinovitis, bursitis, fracturas crónicas, etc. Si el dolor persiste y la actividad es limitada, se debe prestar atención a si es signo de una lesión deportiva crónica.
No realizar masajes si tienes alguna lesión deportiva, de lo contrario el dolor puede empeorar.
Durante el tratamiento médico, confirma primero si hay fracturas o luxaciones. Si se trata sólo de una lesión de tejidos blandos, dependiendo del grado y localización de la lesión, el médico prescribirá diferentes tratamientos externos como termoterapia, electroterapia, hidroterapia, fototerapia, etc., y el tratamiento durará desde varios meses hasta la mitad. un año. La terapia de rehabilitación puede reducir el dolor y la inflamación, restaurar la movilidad de las articulaciones y la fuerza muscular, promoviendo así la recuperación sensorial general.
Antes de hacer ejercicio, conviene realizar suficiente trabajo de protección, elegir el equipo de protección y el calzado deportivo adecuados y realizar suficientes ejercicios de calentamiento. Cuando se produzca una lesión accidentalmente, siga la fórmula "PRECIO" para manejarla correctamente. El Dr. Lin Yijun recordó especialmente que en la etapa aguda de las lesiones deportivas, no se recomienda masajear el área afectada, ya que puede agravar la lesión. Debe ser evaluado profesionalmente por un médico rehabilitador y un fisioterapeuta para un tratamiento correcto que acelere la recuperación. (Artículo autorizado para proporcionar / Youhuo Health Network) ¡Únase y preste atención a su salud todos los días! LINE＠ ID: @ Suscríbase al canal de audio y video Healthy Love Live y lea conocimientos sobre salud más fácilmente: /supply/article/39812 Palabras clave: lesiones deportivas, PRICE, tendinitis, departamento de rehabilitación, Lin Yijun, artritis