Plan de pérdida de peso de 30 días saltando la cuerda para perder 10 libras en un mes
Situación de saltar la cuerda
Día 1: Completa 200 cuerdas de saltar
No. Día 2: Completa 400 cuerdas para saltar
Día 3: Completa 600 cuerdas para saltar
Día 4: Completa 800 cuerdas para saltar
Día 5: Completa 1000 cuerdas para saltar
Día 6: Completa 1200 cuerdas para saltar
Día 7: Completa 1400 cuerdas para saltar
Día 8: Completa 1600 cuerdas para saltar
Día 9: Completa 1800 cuerdas para saltar
Día 10: Completa 2000 cuerdas para saltar
Día 11: Completa 2000 cuerdas para saltar
Día 12: Completa 2500 cuerdas para saltar
Día 13: Completa 2500 cuerdas para saltar
Día 14: Completa 2500 cuerdas para saltar
Día 15: Cuerdas para saltar completa 3000 piezas
Día 16: Completa 3000 cuerdas para saltar + 100 saltos de tijera
Día 17: Completa 3000 cuerdas para saltar + 100 saltos de tijera
Día 18: Completa 3000 cuerdas para saltar + 100 saltos de tijera
Día 19: Completa 3000 saltos de cuerda + 150 saltos de tijera
Día 20: Completa 3000 saltos de cuerda + 150 saltos de tijera Jumping Jacks
Día 21: Completa 3000 saltos cuerdas + 150 saltos de tijera
Día 22: Completa 3000 saltos a la cuerda + 200 saltos de tijera
No Día 23: Completa 3000 saltos a la cuerda + 200 saltos de tijera
Día 24: Completa 3000 cuerdas para saltar + 200 saltos de tijera
Día 25: Completa 3000 cuerdas para saltar + 250 saltos de tijera Jumping Jacks
Día 26: Completa 3000 cuerdas para saltar + 250 saltos de tijera
Día 27: Completa 3000 saltos de cuerda + 250 saltos de tijera
Día 27 Día 28: Completa 3000 saltos de cuerda + 300 saltos de tijera
Día 29: Completa 3000 saltos cuerdas + 300 saltos de tijera
Día 30: Completa 3000 saltos de cuerda + 300 saltos de tijera Salto conjunto
Postura correcta al saltar la cuerda
1. Párate correctamente. Mantenga los pies juntos, active las articulaciones de la cadera y apunte las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección.
2. Ajusta tu postura. Relaje los hombros, apriete el abdomen, mire hacia adelante, doble ligeramente las rodillas y mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo.
3． Empieza a saltar. Gire la muñeca, no agite los brazos, utilice la fuerza de la muñeca para impulsar la cuerda de saltar. Aterriza sobre las plantas de los pies delanteros y salta ligeramente. Sigue respirando de manera uniforme durante el salto, inhala por la nariz y exhala por la boca.
¿Por qué saltar puede adelgazar?
Saltar la cuerda es un ejercicio muy eficaz para quemar grasa. Diez minutos de saltar la cuerda equivalen a media hora de jogging, 300 abdominales, 40 minutos de natación y 60 minutos de yoga. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que es fácil de comenzar y rápido. No hay restricciones de lugar, lo que hace que sea más fácil comenzar y persistir.
Cómo saltar sin engrosar las pantorrillas ni lastimarte las rodillas
1. Calienta antes de saltar
Calienta bien antes de saltar para evitar daños en las articulaciones. Calienta de 5 a 10 minutos antes de saltar la cuerda y mueve las articulaciones de los hombros, las muñecas, las rodillas y los tobillos. El calentamiento puede incluir mover las muñecas y los tobillos durante 30 segundos por grupo, levantar las piernas 20 veces por grupo, saltar tijera 30 veces por grupo y retroceder 10 veces por grupo, y andar en bicicleta de 2 a 3 veces por grupo. También puedes consultar los ejercicios de calentamiento antes de saltar la cuerda en parada.
2. Estiramientos después de saltar
Después de saltar la cuerda, asegúrate de realizar movimientos de estiramiento para distribuir los músculos de manera uniforme y evitar que las pantorrillas se engrosen y se produzcan "patas de zanahoria". Para los movimientos de estiramiento, puede consultar los movimientos de estiramiento después de saltar la cuerda en parada.
Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda
1. Lo mejor es saltar sobre una superficie flexible y usar zapatos suaves y elásticos, para no lastimarse las rodillas fácilmente.
2. La mejor longitud de la cuerda para saltar es sujetar la cuerda con ambas manos, dejar que la cuerda caiga naturalmente y el punto más bajo apenas toque el suelo. La longitud de la cuerda para saltar está aproximadamente en la posición de nuestro pecho.
3． Se recomienda a las niñas que utilicen sujetadores deportivos.
4. Calienta antes de saltar y estira después de saltar, y tus movimientos de saltar la cuerda deben ser correctos.
5． No salte la cuerda 1 hora antes o 1 hora después de las comidas.
7． Saltar la cuerda de 70 a 80 veces por minuto tiene un buen efecto de pérdida de peso.
8． Puedes saltar 100 veces, descansar 20 segundos y luego continuar.
9． Las personas con un IMC superior a 28, o personas con problemas en la columna lumbar o en las rodillas, no son aptas para saltar la cuerda. Para estas personas, se recomienda elegir bicicletas, caminar a paso ligero y nadar cuando hacen ejercicio. IMC = peso (kg) + altura (m) + altura (m).
10. El efecto será mejor si controlas tu dieta mientras saltas la cuerda.