Los puntos clave del inicio de la sentadilla son los siguientes:
Uno:
"Prepárate" para levantar las caderas y los hombros para cruzar la línea, escucha "Corre" y empuja con fuerza hacia atrás.
Mueva activamente los brazos, levante las piernas traseras y empuje las piernas delanteras hacia adelante.
Dos:
1. Todos están en posición
Las manos deben estar tan anchas como los hombros detrás de la línea, y las fuertes plantas de los pies deben estar colocado al frente.
Arrodíllate boca arriba, relaja el cuello y mantén la cintura y el cuello naturales.
2. Preparación
Levanta los glúteos lentamente y mantén los pies cerca del taco de salida.
Apoya tu peso sobre brazos y piernas al mismo tiempo y concéntrate en escuchar el sonido de los disparos.
3. Suena el arma
Cuando escuches el arma, patea fuerte con los pies, mueve los brazos rápidamente e inclínate hacia adelante.
Empuja tu cuerpo hacia adelante con fuerza, y comienza como una flecha saliendo de la cuerda.
Posición inicial en cuclillas:
Colócate detrás de la línea de salida, con los pies separados a la altura de los hombros, las plantas de los pies pegadas al suelo, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y las manos en ambas. lados de tus muslos.
Agáchate lentamente, manteniendo estable el centro de gravedad, los muslos paralelos al suelo y las rodillas no más largas que los dedos de los pies.
Mantén la espalda recta, mira hacia el suelo y respira de manera uniforme.
Tiempo de reacción:
Después de escuchar la orden, reacciona rápidamente, tensa tu cuerpo y prepárate para comenzar.
Para mejorar la concentración y acortar el tiempo de reacción, puedes entrenar mediante escenarios de juego simulados.
Beneficios de correr:
1. Ojos:
Cuando corremos, la postura correcta para correr es mirar al frente. Esta postura es buena para la vista. Es un estado de relajación y descanso. Correr durante mucho tiempo puede reducir el riesgo de miopía.
2. Cuello, hombros, columna:
Algunos trabajos, como los conductores de autobuses y los trabajadores administrativos, requieren que usted esté sentado en un lugar durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, o al menos durante muchas horas habrá algunos problemas en la columna cervical o en los hombros, y la postura correcta para correr es mantener la espalda recta y relajada. Correr durante mucho tiempo mejorará enormemente las molestias en la columna cervical o los hombros, e incluso cambiará por completo la raíz. causas de esta enfermedad dejadas en el lugar de trabajo.
3. Abdomen:
Un surco abdominal plano u evidente es el sueño de muchas personas, sugerencias y ejercicios de muchos preparadores físicos, como el desgarrador de músculos abdominales que se volvió viral en Internet. Puede ayudar Puede ayudarle a fortalecer los músculos abdominales, pero también necesita ejercicio aeróbico, como correr, para eliminar la capa exterior de grasa gruesa de los músculos abdominales.
4. Cintura y caderas:
Después de insistir en correr durante mucho tiempo, los cambios más evidentes en la forma de nuestro cuerpo son la cintura y las caderas. Especialmente la cintura se vuelve más bella.