Las pruebas de carreras se dividen en carreras de velocidad, media y larga distancia debido a las diferentes distancias. Sus métodos de inicio también varían de un proyecto a otro. Generalmente, los sprints de 400 metros o menos utilizan una salida en cuclillas; las carreras de media y larga distancia de 800 metros y más generalmente utilizan una salida de pie (algunos atletas que corren 800 metros también utilizan una salida en cuclillas). También existen diferencias entre estos dos inicios en cuanto a la contraseña al dar el comando y las acciones realizadas en base a la contraseña.
Hay tres comandos para comenzar en cuclillas, a saber, "¡todos están en posición"! "preparación"! "correr"! Durante la competición, normalmente se dispara un arma en lugar de gritar "corre".
Todos están en posición: Cuando escuches "Todos están en posición", trota con calma y confianza desde detrás del bloque de salida hasta el frente del bloque de salida, coloca tus manos en el suelo y luego empuja tus Pies delanteros y traseros firmemente en secuencia. Párese en el bloque de inicio (asegúrese de que ambos dedos toquen el suelo), luego arrodíllese en el suelo con la pierna trasera. En este momento, la boca del tigre de ambas manos mira hacia adelante, los pulgares están extendidos y colocados detrás de la línea de salida (tenga cuidado de no tocar la línea), los brazos están rectos y la distancia entre las manos es la misma que ancho de hombros. Apoya tu peso sobre los cinco puntos de apoyo (manos, pies, rodillas traseras), relaja el cuello y no levante la cabeza. Después de completar estas acciones, deja de moverte y concéntrate en escuchar los siguientes comandos. Mantén la calma y rápido durante todo el movimiento, y no te pongas nervioso ni nervioso.
Preparación: Después de escuchar "preparar", levante las caderas con calma y no de repente (la altura es aproximadamente al mismo nivel que el tronco o ligeramente más alta que los hombros), la espalda debe estar ligeramente elevada y la espalda debe estar ligeramente elevada. El centro de gravedad debe desplazarse adecuadamente hacia adelante. Ambas manos deben estar apoyadas y la cabeza y el cuerpo aún deben estar en línea recta. En este momento, el ángulo entre las patas grandes y pequeñas es que las patas traseras son más grandes que las delanteras. El cuerpo debe estar bien equilibrado, dejar de moverse y concentrarse en disparar el arma.
Dispara el arma (¡corre!): Luego de escuchar el disparo, los miembros superiores e inferiores deben moverse al mismo tiempo, ambas manos abandonan rápidamente el suelo, y en conjunto con los movimientos de los miembros inferiores, los brazos deben balancearse vigorosamente hacia adelante y hacia atrás; patee el bloque inicial con ambas piernas y mueva los muslos hacia adelante rápidamente después de que la pierna trasera comience. Estire completamente las patas delanteras y envíe el cuerpo hacia adelante. En este momento, el cuerpo debe mantener una gran inclinación hacia adelante y no levantar la cabeza inmediatamente. Luego balancee el muslo frente a usted y presione activamente hacia abajo, y luego salga corriendo con las plantas de los pies aterrizando hacia atrás y hacia abajo.
Las reglas del atletismo estipulan que al iniciar una carrera de 800 metros o más, sólo se dan dos órdenes: "Todos están en posición" y "Dispara el arma" (correr). Debido a que la mayoría de las personas comienzan desde una posición de pie, los movimientos son diferentes a los de una posición en cuclillas.
Todos están en posición: los atletas caminan desde la línea de reunión 3 metros detrás de la línea de salida hasta la parte posterior de la línea de salida (no se traza ninguna línea de reunión durante la carrera de 800 metros), ponen su pie fuerte ( aterrizar con todo el pie) al frente (el pie no debe tocar la línea), y párese detrás con el otro pie sobre la punta del pie, a un pie y medio de distancia. Las piernas están dobladas. Incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante y mueva su centro de gravedad hacia adelante (sujeto a poder controlar el equilibrio de su cuerpo). Mire entre 5 y 10 metros hacia adelante. Los dos brazos cuelgan naturalmente o uno delante del otro (el brazo del lado opuesto del pie delantero está doblado delante del cuerpo y el otro brazo está recto detrás del cuerpo). En este momento, debe permanecer "estable" y escuchar en silencio los disparos.
Disparar (correr): Cuando escuches el sonido del arma, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma rápida y con fuerza, y al mismo tiempo empuja las piernas rápida y fuerte contra el suelo después de las patas traseras. terminan de patear, se mueven hacia adelante rápidamente y dan el primer paso.