¿Cuáles son las habilidades deportivas?
¿Cuáles son las habilidades deportivas? Muchas personas practican algunos deportes simples en su tiempo libre y hay muchas habilidades en los deportes. puede ayudarnos a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Entonces déjame llevarte a aprender más sobre las habilidades deportivas. ¿Cuáles son las habilidades de ejercicio 1?
1. Ejercicio con maquillaje
Muchas mujeres también quieren verse bellas cuando hacen ejercicio, por eso no se quitan el maquillaje . Pero esto dañará directamente tu piel.
Porque después de sudar mucho, tus poros están en estado de expansión y tus cosméticos entrarán directamente en tu piel, provocando una infección.
Así que asegúrate de lavarte bien la cara antes de hacer ejercicio. Esto también ayudará a eliminar las toxinas de la piel y a que la piel esté más tersa y flexible.
2. Beber agua para el cuidado de la piel
Durante el ejercicio se debe beber agua con frecuencia, no demasiada de una sola vez. Esto no sólo repone el agua perdida en el cuerpo, sino que también hidrata directamente la piel del cuerpo.
3. Suplementar proteínas
Después de suspender el ejercicio, suplementar algo de proteína no solo puede reponer la fuerza física, sino que la proteína también tiene el efecto de contraer los músculos y mejorar la textura de la piel. Cuanto más rápido sea el flujo, mejor será la absorción de proteínas.
Este hombre de 50 años ha realizado los siguientes ejercicios:
1. Ejercicios antidemencia - masticar
La demencia es el resultado de la disminución crónica de Las células de la computadora y masticar pueden aumentar la cantidad de dolores de cabeza. La circulación sanguínea en la cara permite que las células cerebrales reciban más oxígeno y diversos nutrientes y fortalece la función activa de la corteza cerebral.
Esto puede prolongar la vida y prevenir la demencia.
2. Ejercicio antienvejecimiento: carrera física
La carrera física es una carrera con el propósito de mejorar la salud física y los detalles deben basarse en su situación real.
Elige adecuadamente la distancia y velocidad de carrera para lograr el propósito de fortalecer tu condición física, vencer enfermedades y prolongar tu vida.
3. Ejercicio para bajar la presión arterial: caminar
Caminar y otros ejercicios son ejercicios isotónicos dinámicos, que promueven la contracción y expansión de los vasos sanguíneos mediante la contracción repetida de los músculos.
Se ejercitan los vasos sanguíneos y se mejora la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que se reduce la resistencia vascular periférica del cuerpo humano y se aumenta el gasto cardíaco.
Al mismo tiempo, después del ejercicio, la concentración de epinefrina en el cuerpo humano también disminuirá, disminuyendo así la presión arterial.
Cosas a tener en cuenta
1. La condición física de cada persona es diferente Cuando elegimos deportes, debemos elegir según nuestra propia condición física.
2. Al mismo tiempo, el ejercicio debe realizarse de forma moderada. ¿Cuáles son las habilidades deportivas 2?
Cuáles son las habilidades deportivas y de acondicionamiento físico para los hombres
1. Lo mejor es fijar el tiempo de ejercicio
Cada ejercicio debe ser organizados al mismo tiempo tanto como sea posible, para que pueda ayudarle a desarrollar buenos hábitos de ejercicio y ayudar a formar reflejos condicionados en los órganos internos del cuerpo. No hagas ejercicio una hora después de las comidas y una hora antes de acostarte, de lo contrario afectará a la digestión y al sueño. El mejor momento para la fuerza física es generalmente entre las 15:00 y las 20:00, que puede considerarse como el horario principal de ejercicio.
2. El tiempo de ejercicio debe ser el adecuado
Los principiantes y aquellos con una gran carga de trabajo son adecuados tres veces por semana, de 1 a 1,5 horas cada vez, pero cada ejercicio debe incluir varios músculos. grupos musculares. Aquellos que insisten en hacer ejercicio todos los días pueden dividir el grupo de músculos en dos partes y practicar cada dos días para asegurarse de que los músculos puedan recuperarse de manera efectiva. Por ejemplo: hoy practica hombros, abdomen y pecho, y mañana practica espalda, brazos, piernas, etc.
3. La carga debe determinarse según tu propia fuerza física.
En términos generales, el número efectivo de veces para desarrollar masa muscular es de 8 a 12 veces, al menos no menos de 8 veces Esta cantidad debe ser lo más alta posible.
Por lo tanto, se debe controlar la carga al 70-80 de la fuerza máxima del individuo, es decir, el número de veces más efectivo para utilizar esta carga es hacerlo con una carga pesada, no más de 5 veces. El número de veces más efectivo para desarrollar resistencia y reducir grasa es hacer 20 veces con una pequeña carga. La grasa en cintura y abdomen debe reducirse incluso hasta que ya no puedas hacerlo.
4. Cada movimiento debe practicarse en varios grupos.
Cada movimiento del ejercicio debe practicarse en varios grupos, para que los músculos estimulados puedan entrar en estado y volumen muscular. se puede aumentar. Generalmente, la cantidad de series de entrenamiento para grupos de músculos grandes puede ser mayor y la cantidad de grupos de músculos pequeños puede ser menor. Los principiantes deben hacer tres grupos de cada movimiento, no menos de dos grupos. Una vez que tengan una cierta base, pueden aumentar el número de tres a cinco grupos según el grado de crecimiento de la fuerza.
Cuando puedes utilizar estos métodos y técnicas para hacer ejercicio, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por eso, no importa qué amigo seas, si quieres tener el cuerpo más sano y en forma, debes prestar atención a las cuestiones de sentido común introducidas anteriormente antes de hacer ejercicio, para que puedas tener un buen cuerpo que todos puedan envidiar.