1. Entrenamiento de potencia explosiva: preste atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza durante el entrenamiento. El principal método de entrenamiento es realizar ejercicios moderados con carga de peso, como elevaciones de pantorrillas con carga, saltos en el lugar con una barra, estocadas con carga, etc. Mientras se desarrolla una fuerza rápida, también se deben realizar ejercicios con pesas para aumentar la fuerza muscular. Practica principalmente sentadillas con pesas. Y combínalo con ejercicios de carrera y relajación. El peso se puede determinar según su situación real, especialmente para las barras. Lo mejor es hacerlo con protección o supervisión, que es más seguro.
2. Entrenamiento de la capacidad de salto: desarrollar rápidamente la fuerza y la capacidad de saltar puede desarrollar eficazmente la capacidad de saltar. Los principales ejercicios son:
1. Ejercicios generales de salto: salto con una sola pierna, salto con paso, salto con pierna abierta, salto de rana, salto con pierna estirada, etc.
2. Ejercicios de salto de obstáculos: salto de vallas, salto profundo (es decir, saltar hacia abajo y luego hacia arriba, el efecto es muy obvio y fácil de hacer), tocar altura, etc.
3. Entrenamiento de la cintura y los músculos abdominales: abdominales, flexiones, abdominales con carga, flexiones con carga, etc. para mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales.
El salto de altura con salto consta de cuatro partes: carrera, despegue, pase de pértiga y aterrizaje. La aproximación es una aproximación lateral recta. La pierna derecha del corredor de la izquierda es la pierna de despegue y la pierna izquierda es la pierna de balanceo. Lo contrario ocurre con la aproximación derecha. La aceleración debe acelerarse gradualmente. Al despegar, aterrice sobre todo el pie con el pie que salta. Doble ligeramente la pierna oscilante y gire activamente hacia adelante y hacia arriba. Al balancearse sobre la barra, presione hacia abajo y deje que los brazos cuelguen. Al pasar el poste, incline el tronco hacia un lado, gire hacia la pierna de despegue, levante ambos brazos y al mismo tiempo levante la pierna de despegue rápidamente para completar la acción de pasar el poste. Después de cruzar la barra, su cuerpo mira hacia el travesaño. Primero, use la pierna oscilante para aterrizar y luego use la pierna de despegue para aterrizar con un ligero cojín. El ángulo de despegue del salto es de 30 a 45 grados, la ruta de despegue es una línea recta y la carrera inversa se puede iniciar en el punto de despegue. El punto de partida del salto de altura está a 30 cm fuera del travesaño.
Sigue practicando y ganarás algo.
Primero determine que el punto inicial esté a unos 30 cm fuera del centro del travesaño. Luego, el punto donde saltas con fuerza en los pasos 7-8 es el punto de partida y saltas unas cuantas veces más. Si el punto de partida está demasiado cerca, mueva el punto de partida hacia atrás la distancia correspondiente. Si el punto de partida está demasiado lejos, mueva el punto de partida hacia adelante la distancia correspondiente. Después de una práctica repetida, podrá encontrar los pasos que más le convengan.
Corrección de errores:
1: La capacidad de salto no es suficiente y se debe reforzar la práctica de salto.
2. El punto de partida está demasiado cerca. El punto de partida del salto de altura está a 30 cm del travesaño.
Sigue practicando y ganarás algo.
Simplemente use el estilo de salto. El ángulo de despegue del estilo de salto es de 30 a 45 grados, la ruta de despegue es una línea recta y el punto de paso puede iniciar la marcha atrás en. el punto de despegue. El punto de partida del salto de altura está a 30 cm fuera del travesaño. Sigue practicando y ganarás algo.
Primero determine que el punto inicial esté a unos 30 cm fuera del centro del travesaño. Luego, el punto donde saltas con fuerza en los pasos 7-8 es el punto de partida y saltas unas cuantas veces más. Si el punto de partida está demasiado cerca, mueva el punto de partida hacia atrás la distancia correspondiente. Si el punto de partida está demasiado lejos, mueva el punto de partida hacia adelante la distancia correspondiente. Después de una práctica repetida, podrá encontrar los pasos que más le convengan.
Métodos de entrenamiento del salto de longitud:
Los enlaces técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera, despegue, vuelo y aterrizaje. Ya sea en los libros de texto o en la enseñanza diaria, existe una comprensión tradicional de que "la conexión entre la carrera y el despegue" es la clave de toda la enseñanza del salto de longitud. Es innegable que la conexión entre la aproximación y el despegue juega un papel importante en la tecnología del salto de longitud. Muchos saltadores de longitud de élite dedican la mayor parte de su tiempo a esta técnica a lo largo de toda su carrera deportiva, pero esto sólo es cierto para los atletas profesionales. Dado que los materiales didácticos tradicionales de educación física de mi país están profundamente influenciados por los deportes competitivos, esa comprensión tradicional se ha formado en consecuencia, sin considerar plenamente la situación real y los efectos de la enseñanza en las escuelas primarias y secundarias. El autor considera que en un mismo evento deportivo, el enfoque de la enseñanza en las escuelas primarias y secundarias y la formación de equipos deportivos profesionales no son necesariamente los mismos. Según nuestros hallazgos habituales en la enseñanza, en la enseñanza de la tecnología del salto de longitud, debido a las limitaciones del tiempo de clase y otros factores, dominar el vínculo técnico de "volar" es lo mejor, y también es el más fácil de producir beneficios para mejorar al estudiante. rendimiento y mejorar los movimientos de los estudiantes. Especialmente para los principiantes, la aparentemente sencilla técnica de despegue es en realidad muy difícil de corregir (aquí es también donde muchos atletas de élite tienen más probabilidades de tener problemas en la competición). Lo que puede parecer una técnica de vuelo complicada, en realidad es fácil de corregir y superar. A continuación, solo hablaré sobre mi experiencia docente a partir de los problemas que a menudo surgen en la enseñanza de tecnología de vuelo para referencia de mis colegas.
Según investigaciones científicas relevantes, el momento de rotación de la postura en cuclillas es de 0,44 kg·m, el momento de rotación de la postura de pie es de 1,2 kg·m·m y el momento de rotación de la postura de caminar es 1,8 kg·m·m. Por lo tanto, la mayoría de los saltadores de longitud masculinos de élite caminan para reducir la pronación. En la enseñanza del salto de longitud en las escuelas primarias y secundarias, la postura principal es ponerse en cuclillas (algunos niños en las escuelas secundarias se ponen de pie). Por lo tanto, la rotación hacia adelante es la más propensa a problemas en los aspectos técnicos del vuelo en la enseñanza del salto de longitud en las escuelas primarias y secundarias. Resolver este vínculo clave puede mejorar la eficacia de la enseñanza técnica del salto de longitud. Para solucionar este problema, debemos comprender las razones por las que el cuerpo prona.
1. Razones de la rotación interna del cuerpo
1. El cuerpo se inclina demasiado hacia adelante al despegar. Cuando el estudiante completa el despegue, el frenado generado después de que el pie de despegue toca la tabla hace que la velocidad de avance de las extremidades inferiores sea relativa a la superior del cuerpo. Si las piernas y los brazos no se balancean activamente, es fácil hacer que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante y forme una rotación hacia adelante.
2. Al despegar, mantén la cabeza hacia abajo y el pecho hacia arriba. Cuando despegues y te estires, asegúrate de mantener la cabeza hacia abajo y el pecho hacia arriba. El movimiento de la cabeza juega un papel clave en el movimiento y equilibrio de todo el cuerpo. Sabemos que para hacer un salto frontal en gimnasia, es necesario doblar las piernas y mantener el pecho hacia abajo para que el cuerpo pueda girar fácilmente hacia adelante. En el salto de longitud debes levantar la cabeza y apoyar el pecho al despegar para evitar girar hacia adelante. En el salto de longitud de pie, la pierna que salta se extiende hacia adelante demasiado pronto y no forma una postura de "pecho hacia afuera", lo que también es una de las principales razones de la rotación hacia adelante.
3. Tengo muchas ganas de hacer movimientos de aterrizaje. Desde la perspectiva de la conciencia de autoprotección de las personas, el cuerpo no se inclina hacia atrás después de perder el apoyo después de volar, sino que a menudo se inclina hacia adelante, ansioso por realizar movimientos en el suelo. Especialmente los novatos. Esto puede hacer que el cuerpo gire fácilmente hacia adelante.
2. Métodos de corrección de la rotación interna del cuerpo.
1. Realizar más ejercicios de salto. Deje que los estudiantes experimenten las posiciones de la cabeza y la parte superior del cuerpo después de volar. El despegue se puede dividir en tres a cinco pasos, un paso hacia adelante y uno de aproximación. Al mismo tiempo, preste atención al movimiento hacia arriba de los brazos.
2. Haz más ejercicios de lanzamiento de salto de longitud de pie. Mientras haces este ejercicio, coloca una plataforma de espuma para saltar encima del arenero. Levanta los pies del borde del hoyo y haz un salto amplio de pie hacia adelante. Tus piernas deben estar rectas, tus talones lo más lejos posible y tus hombros y caderas apoyados sobre la almohadilla de espuma al mismo tiempo.
3. Lanzar el cuerpo sobre la alfombra de correr. Despegue con una aproximación de cuatro a seis pasos con una sola pierna (lo mismo que con el salto de longitud), luego lance hacia adelante, estire las piernas, extienda los talones tanto como sea posible y aterrice sobre los hombros y las caderas al mismo tiempo. .
Por supuesto, la técnica de aterrizaje en salto de longitud también es muy importante. Al aterrizar, reducir la distancia entre la trayectoria del centro de gravedad del cuerpo y el punto de aterrizaje del talón es una de las principales tareas de la técnica de aterrizaje. Esto debe hacerse basándose en un buen flujo de aire. Los tres ejercicios correctivos anteriores no solo pueden superar el problema de la rotación hacia adelante en el aire, sino que también están especialmente diseñados para movimientos de aterrizaje en salto de longitud, que son muy útiles para el aterrizaje en salto de longitud. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. .