Para evitar la deshidratación durante o después del ejercicio, podemos beber agua progresivamente media hora antes del ejercicio.
Esto se debe a que beber agua antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo y reducir los latidos del corazón durante el ejercicio. Déjame enfatizar que debes reponer agua antes de hacer ejercicio por la mañana. El verano ya está aquí y la temperatura por la mañana es más fresca. A la mayoría de las personas les gusta hacer ejercicio físico por la mañana para sentirse relajadas y felices durante todo el día. Sin embargo, es necesario reponer suficiente agua antes de salir. Porque después de una noche de descanso, el agua de tu cuerpo se ha metabolizado muy poco. Si dejas que tu cuerpo se ejercite con poca agua, será muy fácil que se seque.
En segundo lugar, reponer agua durante el ejercicio
Cuando la intensidad del ejercicio es baja o el tiempo es corto, el flujo de oligoelementos en el cuerpo es muy pequeño, por lo que no es necesario Reponerlo deliberadamente. Beber agua inmediatamente puede mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Si realiza ejercicio de ultraintensidad o el tiempo de ejercicio excede 1 hora, la hidratación independiente no es suficiente. Será mejor que tomes un poco de agua salada. Si no le gusta beber agua salada, disminuya la velocidad y beba una bebida deportiva cada 15-20 minutos para compensar la salida de oligoelementos en el cuerpo causada por la transpiración y mantener todas las funciones normales del cuerpo.
3. Reponer agua después del ejercicio
Después del ejercicio, es mejor esperar hasta que el sudor del cuerpo se seque ligeramente y el pulso y los latidos del corazón vuelvan a niveles normales antes de reponer agua adecuadamente. Preste atención a una pequeña cantidad de agua, coma con más frecuencia, no es necesario beber mucha agua a la vez.
Evita los dos malentendidos sobre la hidratación y bebe agua a baja temperatura. A muchas personas les gusta beber agua helada después de hacer ejercicio. Zhu dijo que la temperatura corporal de la gente común es de alrededor de 37°C y puede aumentar a alrededor de 39°C después del ejercicio. Si ingiere agua a baja temperatura, obviamente estimulará el tracto digestivo, provocará espasmos del músculo liso intestinal y contracción repentina de los capilares, lo que provocará disfunción gastrointestinal e indigestión.
Bebe mucha agua de una vez. Sude mucho durante el ejercicio y beba mucha agua. Debe reponer agua inmediatamente después de 5 minutos de ejercicio, pero no puede beber lo suficiente de una vez y comer en tandas. Generalmente, la cantidad de agua consumida de una vez no debe exceder los 200 ml y el intervalo entre dos tragos debe ser de al menos 15 minutos. Además, beba agua lentamente y no demasiado rápido.
Aprovecha para reponer agua
Se debe realizar una hidratación protectora antes del ejercicio. Reponer agua con 400 ~ 700 ml 20 minutos antes del ejercicio durante 15 ~ 20 minutos puede prevenir la deshidratación durante el ejercicio y hacer que las personas se sientan cómodas durante el ejercicio. La hidratación protectora se debe tomar en pequeñas cantidades con comidas frecuentes, 100 ~ 200 ml cada vez. Si practicas deporte al aire libre en los días calurosos, la cantidad de agua que bebes se puede aumentar entre 200 y 300 ml.
Reponer agua adecuadamente durante el ejercicio. Elija comidas pequeñas y frecuentes para reponer agua y así su cuerpo esté constantemente lleno de agua. La cantidad de hidratación depende de la cantidad de sudor. En circunstancias normales, la cantidad total de reposición de agua por hora no debe exceder los 800 ml. Durante el ejercicio, se pueden agregar de 100 a 300 ml cada 15 a 20 minutos y de 100 a 200 ml cada 2 a 3 kilómetros.
Hidratarse en profundidad después del ejercicio. La cantidad de reserva de agua para el ejercicio se puede determinar en función de la pérdida de peso. Por ejemplo, la distancia entre el peso corporal izquierdo y derecho antes y después del ejercicio es de 1 kg, entonces la cantidad de reposición de agua debe ser de 1,5 kg, que son 1.500 ml. Además, además de beber agua, también puedes utilizar zumos de frutas y verduras, zumos de frutas, leche, etc. para reponer la humedad.